03【畊我学】你是哪种胖?对症下药,畊宏建议的训练、饮食百分比
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生活优质化,人生加减法

大家好,我是加减学院的校长刘畊宏。


切勿掉进激情减肥的陷阱

我们在网络或日常生活中常常能看到很多减肥成功的案例,超多大号也喜欢转发这个,为什么?

因为很多人就爱看,好像看了之后自己就瘦了,其实根本都还没开始动。

但很多人也会因此总结自己减肥成功的方法或者口号,最常听见就是“管住嘴,迈开腿”。


但这个意思是不是,我反正就跑起来就对了,少点吃就OK了。是不是这样子?

或者是卡路里的摄入消耗公式,到底我摄入的是多少,我该怎么样把它消耗掉?我每天就靠算卡路里来过日子,这样的方法是不是真的能成功呢?


还有懒人减肥方法有没有?五分钟,三分钟,我马上就能够瘦十公斤,好像躺在那边不动也能够瘦超多。

天下没有白吃的午餐,其实这些口号跟方式里是有内涵的。管住嘴,表示你要懂得如何享受生活中健康的饮食方式;迈开腿,是你要开始行动,有一个好的健康的正确方法。

懒人减肥的方法确实有,用最少的时间达到最好的效果。这并不是真的懒人,而是很多人花很多的时间却用错了方法。


所以各位不要被这些成功的案例弄昏头了,常常有人听到了一个故事,就迫不及待去健身房办卡,马上开始练,第二天就不再去了。

有时候往往过度的激情反而掉到了一个陷阱里。我曾经训练的一个学员祖嘉泽他是《超级减肥王》的冠军,一百天减肥一百多斤,从一个小胖子完成了人生的一个大的蜕变,非常励志。这确实让人热血沸腾,觉得他可以我一定也行,你就想拔腿冲到健身房,或赶快找一个方式让自己练起来。


是否你已经陷入了一种激情减肥的陷阱?你在做的时候很少会经过大脑思考,而且每一次你发誓,立下约定一定最后一次减肥,一定要变成好的身材。可是大多数人还是以失败收场。之后大多数人又会开始总结失败的原因,是不是我太懒了?我管不住我的嘴?周而复始对你的信心是一种折磨。


认清自己,因“材”施教

所以我想告诉大家,你没有找到正确的方法。每个人的身体状况不一样,减肥的方式也不一样。所以一定要对健身有所了解,对自己的身体有非常清楚的认知。

每个人的体型不同、状况不同,所以我在教导他们的时候,会去创意的想怎么针对他,为他个人打造训练方法。

大家可以看到很多不同的肥胖体型。


梨形身材:改变饮食,肌力训练配合有氧

梨形身材的人,肚子跟臀部比较大,绝大多数都是后天胖的。比如说喜欢大吃大喝,或者女性怀孕导致腰部或臀部发胖,或者缺乏运动。慢慢身体脂肪就累积了,身体代谢就变慢了,甚至面部浮肿。


所以梨形身材的人该怎么做呢?如果饮食是一个根源的话,你需要从饮食先做改变;如果你常常喝酒或者久坐少动,你必须要改变这样的生活习惯。比如说尽量能走就不要坐,能跑就不要走;尽量要少喝甜的饮料饮品;尽量不要熬夜吃宵夜。


而在运动上面,40%的时间你可以做肌力的训练,60%的时间可以来做有氧的训练。那有氧的训练你可以做椭圆机,做划船机,或者做我教大家的“毽子操”。


如果你体重没有太重,你还可以做一些慢跑和快走。

如果你的体重太重,尽量不要做慢跑的运动。就以让膝盖负荷最小的椭圆机为优先。为什么不要跑步?因为体重每增加一公斤,你走路的膝盖就要多承受三公斤的压力,跑步的时候膝盖就要多承受十公斤的压力!你可能还没瘦,但膝盖就已经受伤了。


球形身材:四肢训练、加强核心、配合有氧

还有一种是球形身材,这种一般是从小胖到大,手、脚、肚子通通都胖。这类人往往会有许多肥胖带来的疾病,譬如脂肪肝高血压等。

其实绝大多数从小胖的人都是爸爸妈妈的生活习惯不好影响的,有些人工作太忙,就给小孩子吃外卖或零食,或者小孩子爱吃什么就给他吃什么,这样怎么能拥有健康的好身材?


我建议在运动过程当中更是要循序渐进,因为他已经天生胖,表示他以前就不常运动。如果是在跑步机上我建议一开始只要快走就好,或者尽量踏自行车、做划船机,这是比较全身性的训练,让你全身先动起来。然后从下半身臀腿开始训练,再练上半身练核心。你必须要先把上肢跟下肢力量练起来,然后加强一些核心的训练,然后再去做有氧的训练。


这些的有氧训练尽量也都是全身性的,不要造成膝盖负担太大,这个非常的重要。所以不能只看体重,一定要好好了解你身体各方面健康的指数,因为刚开始体重不会很快能看到转变,所以你需要设定一个长期目标,不然你会很容易放弃。


棍棒形身材:注重营养均衡,加强肌力训练

棍棒形身材的人,就是所谓的“纸片人”了,这些人脂肪含量不高,但是他的营养吸收不够好,肌肉含量也比较少。他们可能挑食,或者吃很少,或消化系统有些问题。所以建议这样的人,一定要学会饮食的习惯。


如果你真的吃不下,那就要通过健身或运动来增加食欲。因为身体一开始动起来,你就会觉得身体在告诉你“我需要热量,我需要能量”,所以饮食跟训练一定要做好配搭。


这种身材一定要好好加强肌力的训练,基本上是80%90%都在做肌力训练,有氧的部分其实就是简简单单的生活当中的活动。主要要在营养上做非常准确的配合跟配搭,而且要达到很足够的营养均衡。


今天跟大家分享,就是要让大家了解,减重健身的目的不仅仅是为了美和瘦,是要让你养成良好的健康生活方式。所以千万要记得,每个人有不同的身材,所以要看自己是什么样的身材,不会有一种运动的方式适合所有的人。怎么样的训练能够达到最好的效果?就是因材施教,找到正确的训练方式。


总结

梨形身材的人,可以60%的时间做好有氧训练,40%做肌力的训练;

球型身材的人,可以20%的时间做肌力的训练,80%的时间做有氧的训练,同时要有好的健康饮食习惯,少吃糖,少吃油;

棍棒型的身材的人, 90%的训练都要花在肌力上面,一定要配合非常好的饮食习惯,均衡的营养摄取,甚至是好的休息,肌肉才会增长, 10%的时间可以自己活动活动,一定要在肌力训练上有耐心。


我相信各位一定会看到自己很好的改变,会觉得这一切都是值得的。我们下次再见,拜拜。 


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