【催眠冥想】调养内息 放松减压的呼吸法

现在请大家找一个舒适的位置，坐下或者躺下。然后把我们的注意力先放在我们的呼吸上，用鼻子慢慢地吸气，然后嘴巴慢慢地吐气。很好。

我们再做一次，而这次吸气的时候，请把注意力跟着我们的气息，慢慢的吸到我们的下丹田，也就是肚脐下方四个手指头的位置，然后让我们的肚子慢慢的被吸进来的气充满胀大。

好的。我们现在就来练习一次，请大家深呼吸，吸气，把肚子胀大，越来越大。很好。现在请用嘴巴吐气，慢慢地吐，吐气的时候放松你的肩膀，非常的好。接下来我们再做一次。而这次吸气的时候，请把你的注意力放在两耳之间，大脑正中央的位置，然后想象用耳朵将音乐投射到这个点之上，然后再慢慢地将音乐跟吸进来的气结合在一起，传送到刚才我们所说到的下丹田的位置。好的，现在请大家慢慢地吸气，把音乐集中在你的脑中央，然后跟着气息传送到你的肚子，在慢慢的把肚子撑大，撑住一秒钟、两秒钟。现在吐气，吐气的时候，请放松肩膀，跟着音乐的动你的肩膀，前后动动你的脖子。很好。

我们现在再来练习一次，吸气，将音乐和吸进来的气从大脑正中央慢慢地传送到你的丹田肚子的地方，撑大肚子，一秒钟、两秒钟。慢慢地吐气，放松你的肩膀，让身体跟着音乐的自由的轻轻摆动。请记住接下来每一口的呼吸都是非常深沉而缓。在这个时候，如果你看见了音乐里的光，像一个个小光点在你的两眉之间的额头处，隐隐闪现。那么请用刚才的方式，将这些光点跟着音乐和呼吸传送到你的下丹田处，然后吐气，释放掉这些光点。如果此时你的眼前浮现了一些工作上的烦恼，一些让你不开心的画面。没有关系，也请运用同样的方式，将他们带到你的下丹田的位置。然后在吐气的时候，慢慢的释放掉它们。亲爱的朋友们，在这样来来回回跟着音乐练习几次之后，大家是不是觉得双眼比较透亮一些？而且思绪也比较清明了一点了。最重要的是，我相信大家都已经放松，并且释放掉了白天大脑里沉积的负面能量了。接下来我会继续播放这首音乐，请大家可以按照刚才所介绍的方式多练习几次，或者就是听音乐，静静地给自己一段美丽的宁静时光，享受当下。