08 | 更年期如何选择小茶方

听众朋友们好，我是中国中医科学院广安门医院的吴向红大夫。更年期这个阶段，选一些什么样的药材或者食材来缓解我们的症状，让我们平稳地度过这个阶段？这个也是大家很关注的一个问题，也是我们平时在临床工作当中被问到最多的问题之一。

因为更年期这个阶段确确实实时间比较长，问题也比较多，而且是五花八门的。现在市面上各式各样的保健品和一些小药方也很多。

对于我们来讲，买药大家可能会觉得到底什么药合适，会有一些顾虑，但是我想我们用一些食疗方或者小的药膳，或者代茶饮，这样，对于轻微的一些症状，或者是改善我们的体质，有很大的帮助。

所以，我还是想在这里跟大家分享一下，很亲民、也很容易买到的。我们可以把食材或者药食同源的这些药材，放到美丽的养生壶里，一边看得赏心悦目，一边喝它改善症状，这样会很有生活气息，或者说这种情调非常的女人。

1、缓解潮热出汗的甘麦大枣汤

我想先给大家介绍的是关于潮热出汗。潮热出汗真的是太多见了，很多人都说怎么办，真的是难受。很经典的有成方子叫甘麦大枣汤，这个是金贵的一张方子，药味组成很简单，有炙甘草，有大枣和浮小麦。

浮小麦就是麦子，要熟没熟以前，就采下来，如果扔在水里，它是会浮在上面的，所以叫浮小麦。这个和我们平时吃麦子的麦是一个，只是它没有长到熟，所以是属于药食同源的。

一般来讲，大枣和浮小麦量会比较多一点。如果是一天的量，我觉得15克，大枣就是五个到八个，甘草有一点，一个是它调味，一个是本身来讲它补。所以我们用甘麦大枣汤，浮小麦可以15到30克，大枣也是15到30克。一般如果坚持的话，15克左右就可以了，甘草3克到6克就可以了。

把它放到养生壶里，煮的口感也不错，看起来红红的大枣也不错，每天就把它当茶饮，不喝其他茶了。这个对于缓解潮热出汗，有一点点的心中烦躁，会有好处。

2、缓解失眠的酸枣仁百合小米粥和五味子茶

有的人说我失眠，睡不着觉，大夫你能不能给我一个小方子？也是可以的，大家都知道酸枣仁，很多医院都有内部制剂，有酸枣仁汤，包括现在市面上有枣仁安神液等等，都是用酸枣仁作为主要的药材。

我们可以用酸枣仁，直接拿它熬水来喝，但是酸枣仁是单方，力量会比较弱一点。酸枣仁汤没有什么味道，但是多多少少有点酸，所以喝起来我会不太喜欢这个味道。我们可以用酸枣仁，给它熬水，拿这个水，用鲜百合和小米熬粥，就是酸枣仁百合小米粥。每天晚上减主食一点点，然后加上多半碗的酸枣仁百合小米粥，改善睡眠也很有帮助。

改善睡眠还有一个药，口感上比较酸，是五味子。五味子，一个是敛汗，它会让你不那么出汗，还会帮助你的睡眠。五味子就是比较酸，我有个朋友告诉我，他每天会在嘴里含8到12个，然后他就能睡眠了。我会觉得那么酸，怎么能喝得下去。所以我后来就给他配了一个茶饮。

这个茶饮就是用五味子，一点点枸杞子，再用一点点桑葚，搁养生壶里煮来喝。它是个酸甜口，又养气血。枸杞大家都知道是补肾，再加上五味子，一个是它能止汗，还有一个它还能帮助睡眠。所以他会觉得，你这个比我含在嘴里酸酸的，好像感觉更小资一些，他觉得好像更有味道一些。

我觉得听众朋友们，如果睡眠状况不太好的，也可以尝试一下。天天熬那个粥，会比较麻烦，那我不如来点五味子、枸杞和桑葚代茶饮就可以。

3、缓解心慌的三七花

还有一部分人觉得，“大夫我主要是经常心慌，心慌得很明显，一阵一阵慌起来很难受。”这个时候，我可能会让一个比较亲民的药材出现，就是三七花。

三七花因为它毕竟比三七粉要便宜一些，而且它绿绿的，看起来跟西兰花那个头差不多，略微喝起来有点苦，还有点回甘。它养血、活血和补血。

三七现在可能大家都很了解，可能三七花了解的人少一些。作为我们杯子里常用的一个饮品，尤其是改善胸闷、心慌的时候，我们可以用三七花来泡水喝，一天大概就是六七朵。如果说你比较财迷，那就喝完了、泡完了以后，最后那花你也可以吃掉。就是略微有点苦，没有其他太多的异味。我觉得三七花是很好的。

4、缓解胸闷的膻中穴

还有胸闷，能不能有什么穴位给我？有一个很直接的，自己就能找得到的，就是膻中穴，现在可能标准的念法叫膻中穴。但是我还是更习惯于说膻中穴，就是属于胸前正中位置的一个穴位。你揉一揉，摁一摁，会缓解胸闷、心慌的症状。

还有一个穴位就是我们的内关穴和外关穴，这是两个穴位，是在手腕横纹的大概三个横指中心的这两个穴位。或者也可以在网络上去查一下，内关穴和外关穴，内外的内，关就是关口的关。因为它是心经的，可以改善胸闷心慌，也有改善睡眠的作用。

5、缓解情绪烦闷的花草茶

还有的说，我情绪相对异常的比较多，这个时候，有一个萱草和合欢的黄金搭档。萱草是什么？就是我们平时吃的黄花菜。这个黄花萱草一定是要熟的，生的、新鲜的萱草是有毒的，所以一定要是熟的。

它跟合欢花等量就可以，因为它是花，所以一天大概六克左右，两种花各六克，拿来沏水喝，可以改善我们的情绪。它是可以改善你的抑郁、焦虑情绪的一个小方子。

还有人说我是脾虚的，整个胃肠都不太好，我们可以用一些柑橘类的花来沏水。当然食材上山药是非常常见的，它是肝、脾、肾三脏都能补的，也可以用茯苓打粉也行，或者熬粥也行，这都是可以的。

所以有很多很多的食材我们可以去选，但是像这种相对作用比较弱，或者是作用比较缓和的，它不像喝汤药似的，几副、几十副就可以。我觉得还是要隔三差五地喝一喝，隔三差五地去坚持，这样对缓解你的这些不适症状会有非常好的作用。

更年期课程的第8讲内容就到这里。刚才吴向红大夫介绍的这几个适合更年期女性饮用的小茶方，我们再来总结一下。

第一个是缓解潮热出汗的甘麦大枣汤，药味组成包含炙甘草、大枣和浮小麦。

第二个是缓解失眠的五味子茶，包含五味子、枸杞和桑葚。还可以用酸枣仁、鲜百合和小米熬制酸枣仁百合小米粥，也可改善睡眠。

第三个是缓解心慌的三七花茶，简单地用几朵三七花泡水喝就可以了。

第四种是花草茶。用熟的萱草和合欢组合，沏水喝，可缓解情绪烦闷。用柑橘类的花沏水喝，可缓解脾胃虚弱。除此之外，揉按膻中穴、内关穴和外关穴，可以缓解更年期的胸闷、心慌。

祝愿每一位进入更年期的朋友都能够平稳度过人生中这个特殊的时期，我们下节课再见。