07 | 更年期女性如何心理保健

07 | 更年期女性如何心理保健

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听众朋友们好,我是中国中医科学院广安门医院的吴向红大夫,更年期女性怎样能让自己保持比较良好的心理状态?

 

1、正视更年期的不良情绪


更年期的朋友多多少少会有一些心理上的变化,现在很多媒体或者影视作品等,甚至把更年期这三个字用来骂人了。我觉得是有点夸张了,更年期女性由于特殊的生理状况,这个特殊的时期会有很多心理的波动,包括焦虑,包括抑郁,包括易怒,包括易哭,悲啼啼的都有可能会出现。


那么自身作为更年期的女性朋友,我们自己怎样来调节呢?我觉得这也是非常重要的事情。


因为你如果自己不调节,我们老说外因要通过内因起作用,如果自己在里面走不出来的话,别人再多的关爱,可能对于你来讲也是负担。


我们也会碰到家属投诉,“大夫,你看你好好管管我们家这位吧。你看我要关怀她吧,她就该说了,你盯着我干嘛?我要是说忙得不理她吧,你瞧瞧你又不理我了”,特别不好掌握这个度。所以我觉得首先是更年期的女性朋友自己,我们要转换一下自己的角色。


因为往往到了更年期这个年龄段,50岁左右的时候,小的已经长大了,已经不是那么依赖你了,单位上也奋斗得差不多了,上升的空间也小了,会有一些心里的失落。


可能第三代还没有,所以在这个时候,实际上我自己理解是人生最美好的阶段,但是因为生理的问题,很多人会觉得在这个时候非常失落。就觉得单位,这个年龄,领导也不是那么重视了,上升空间也小了。


在家里老公又很忙,孩子也大了,又不理你了,或者他有他的事情,你会觉得很失落。在这个时候,我们首先要转变自己的观点,我老说是要活好自己,你把自己活好了,才有精力和能力来照顾你爱的人,照顾你的家人。

 

2、更年期如何正确疏导情绪


我们应该把不良情绪做一些调整,怎么来调整?我有时候会说,跟以前我们在学校上课一样,黑板上左边写一溜,右边写一溜。左边写什么?写我身体出现的不好的一些状况。比方说我今天的状况,潮热、出汗、失眠等等。右边是好的,然后每天去看一下,右边是不是增加了一个,所以一定从正向去关注自己的状态。


比方说我一直睡眠不太好,今天还不错,赶紧把不错的这部分写到右边。这样,给自己一个正向的诱导,因为我觉得很多心理的暗示或者心理的诱导,对于更年期的植物神经功能紊乱的症状是非常有意义的,所以一定要把自己的氛围弄好。


还有一个,比方说更年期的时候,我有时候就说,在这个时候我们睁一只眼闭只眼,有些以前可能觉得看着还能看的下去,现在看不下去的时候,把那只眼睛闭上,再闭不上的时候,找一个自己喜欢做的事情,我们叫情感的转移。


比方说有人喜欢去唱歌,在烦躁的时候,就把手上的活都先放一放,烦恼的事情都先不看它,出去唱唱歌。有人说我写写字、画画、养养花草,没有关系,就是找一个你自己喜欢的点。 


那我呢,我比较喜欢出去走,有时候也会觉得,怎么那么烦,什么事情都干不下去。把东西放下来,然后换好一身运动装备,出去跑两圈回来,不良的情绪就宣泄了。所以每一个人宣泄情绪的方式是不一样的。


以前有一个同事,他就是出去找一个没有人的地方大声地喊,吼完了他觉得不良的情绪就走掉了。所以每一个人有每一个人的招,每一个人有每一个人的诀窍,但是一定不能在里面钻进去出不来了,这一点自身的调节是很重要的,而且对于角色的转化要接受。

 

3、更年期要正确面对社会角色的转变


比方说孩子大了,他自己独立了,不再依靠你了,不再围在你身边什么都说的时候,你就想想,在你年轻的时候不也是这样的吗?所以在这个时候情绪的调整是很重要的,多看一些乐观的东西,多看一些轻松一点的话题,不要把自己带入到某一种角色里去。比方说有的人甚至看个电视剧,就把自己带进去了,觉得我跟她是一样的,这样的情绪应该要避免。

 

4、更年期如何做好情绪管理


还有一个,就是我们可以了解一下更年期的心理状况的一些书,做一些简单的了解。我们可以做一些疏导,包括可以听听音乐等等,自己的情绪有一个好的放松。比方说家里比较烦躁的时候,甚至可以出去走一走。


还有一个,要学会倾诉,当你不舒服的时候,不要自己憋得闷了,说实话每一个人猜每一个人的心思是很难的。所以在你烦躁的时候,又不想跟家人发火,你就可以说,“这个时候让我静一静,我有点烦”。你可以关起门来自己调整自己的情绪,这都是可以的。我觉得沟通是一个很重要的事情。


还可以练呼吸,深呼深吸,来数自己的呼吸,对于平复焦躁的情绪是有好处的。尤其是在更年期比较焦躁、易怒的时候,如果一个人做几个深呼吸,然后你只关注你的呼和吸,去数你的呼和吸的时候,绝大部分都能达到情绪的缓和和缓解。

 

5、远离更年期抑郁


抑郁和焦虑都是一样的,有的是担心以前,还有是将来怎么办?这是两类不同的,都是焦虑和抑郁。如果很快就能过去,不是说在牛角尖里钻着出不来,那自身调节就可以。


如果是自己调节不过来,这就相当于一个沼泽地,你陷在里面,你觉得自己能爬上来,想扒一块结实点的地,自己走上来就好了。如果是沼泽地,旁边没有可以依傍的东西,这个时候一定要求助于专科的医生,让他给你一个支撑,给你一些药物干预也好,或一些其他干预也好,比你自己在沼泽地里苦苦挣扎会好很多。


现在也不需要去抵触,或者是去排斥,求助于心理医生也好,或者是抗焦虑、抗抑郁治疗也好,没有关系。因为每一个人都可能会碰到不同的状况,比方说焦虑状态、抑郁状态,我想可能每个人都经历过。


我今天考试没有考好,非常焦虑,调整过来了没有问题,不需要找医生,如果你一直在里面出不来的话,求助医生是比较好的选择。

 

更年期课程的第7讲内容就到这里。吴向红大夫说了,女性到了更年期这个特殊时期,要从几下四点做好心理保健,我们再来回顾一下。


首先,要正视更年期的不良情绪,转变自己的观点,正视和接受这一时期的到来。


第二点,学会疏导情绪,做好情绪管理。每天把好的和不好的状态分别罗列,正向关注自己的状态。再找一个自己喜欢的形式进行自我调节,比如散步、听音乐、倾诉和沟通、练习呼吸等。


第三点,要正确面对社会角色的转变,聚焦自我。最后,要重视更年期抑郁和焦虑情绪,自我调节行不通的时候,要及时求助医生。


祝愿每一位进入更年期的朋友都能够平稳度过人生中这个特殊的时期,我们下节课再见。

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用户评论
  • 1385377oofx

    讲的很好,收益很好