【热身】如何激活颈部、胸部、肩部肌群
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用户评论
- 听友188686075
大神如果有图片就好了
- 蜉蝣_Jd
厉害啦
- 声声入耳5566
不错
- 杜琳爱健康
老师，我体重47公斤，体脂24.3，想增重4斤，体脂控制在22 需要先把体脂降下来么。饮食热量多少合适，一吃超脂肪上去了，吃少体重又上不去，怎么破？训练应该又该怎么计划呢。谢谢老师
Ellann 回复 @杜琳爱健康: 不用担心摄入脂肪，而是脂肪类型，这段时间要拒绝加工食品。同时增重期一定要安排较密集的力量训练，最好能做到一周3-5练，才能把多余的热量转化成肌肉
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您好就是您有一期讲话讲了一本书，就是关于徒手段练的，您能说一下书名吗？好像是徒手指南
Ellann 回复 @1552380nldt: 《囚徒健身》，应该是这本