第十三集：热身运动如何做
热身运动帮助提神、醒脑、激发启动。非常重要。
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用户评论
- 翟先生逍遥子
请问毯子是干什么的？
AlexanderMa禅修打坐 回复 @翟先生逍遥子: 保護膝蓋。請多听專輯学習，非常有必要的。
- 漂亮缘_ri
老师，我想请问吸气呼气的路线是什么？是从肚脐眼吸进到腹腔，再上行到胸腔吗？然后呼气也是这样吗？我好像不太顺畅，怎么回事？
AlexanderMa禅修打坐 回复 @漂亮缘_ri: 不对呼吸做约束，自然呼吸，用意念带气，请参考课程所示。（客服）
- 敏敏xwen
马老师您好，跪坐可以吗？
AlexanderMa禅修打坐 回复 @敏敏xwen: 最好单盘打坐🧘♀️
- 听友384456403
马老师，你！好我们年纪大了不能按着你的要求做到位，不会有付作用吧
AlexanderMa禅修打坐 回复 @听友384456403: 不要考慮太多，按照指導方法練習是安全的。
- 听友384456403
马老师新年快乐健康平安万事如意√
AlexanderMa禅修打坐 回复 @听友384456403:
- 轻轻缓缓
请问老师，热身揉脸的时候由内向外是转着圈，还是单方向的由内向外，从面部中心线向两侧搓揉？
AlexanderMa禅修打坐 回复 @轻轻缓缓: 都可以
- 1801714nfcz海阔天空
马老师感谢你给了我一个新的开始认识了自己的身体我也会从今以后用打坐了陪伴我的晚年。但是我还有一个愿望想用双盘来打坐可是不知道怎么办不到，不知道是不是方法不对，希望老师你在这个平台把它说出来谢谢你讲全。
AlexanderMa禅修打坐 回复 @1801714nfcz海阔天空: 請仔細听專輯，清楚的說明原因
- 1399899skip
马老师您好！可以请求加入群，谢谢
- 彩瑜的无限空间
左脚在右膝盖下，右脚在左膝盖上是吗，老师，那从会阴和两个大腿小腿之间的就是形成一个比较大的三角形
听友38939332 回复 @彩瑜的无限空间: 馬老师声音为何增快
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搓脸、转脖子、敲耳后、深呼吸、两手交叉上举、磕牙、揉膝、摆好脚的姿势😊。有掉下吗😊？
轻轻缓缓 回复 @观旭_0f: 搓脸、转脖子、敲耳后、深呼吸、两手交叉上举、磕牙、揉膝、摆好脚
八步热身法。