【视频课】第五天:激活正能量

【视频课】第五天:激活正能量

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经常熬夜当然会体重失控,而早起瑜伽的你不仅可以收获满满元气,减脂塑形也不耽搁,颜值身材自然无人能敌!


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第一课:情绪与身体机能失调亦是睡眠障碍的主要原因,首先通过瑜伽体位放松神经系统,调节身心。


练习周期 

建议每个体式练习3-4遍,每天坚持习练,或一周保持3-4次。

经典体式可以反复练习,随时随地放松你的肩颈压力。


学习建议 

1.饭后1小时再进行练习,练习前,先排出大小便,以免腹部感到不适。

2.间歇调息过程中可少量补充水分。

3.训练时衣着需舒适,吸汗、具有透气性。

4.感冒、严重疲惫者不宜练习。

5.训练场地需安静,保持空气流通。

6.练习结束后30分钟才能饮食和洗澡。


如果你的动作一时不能达到所谓的“标准”,你完全可以量力而行。因为“顺其自然”正是瑜伽的核心理念之一。持之以恒地练习,不仅可以远离肩颈不适,良好体态也终将变成你的肌肉记忆,外化到你的日常行为举止之中!


可能会用到的道具 

瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、抱枕、瑜伽毯(空调毯亦可)

使用瑜伽辅助道具,可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位,令练习过程更加高效!


特别提示 

1.孕妇练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。


2.产后练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身恢复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。


3.生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。


4.三高人群禁忌:避免倒立、深度后弯、前屈类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


5.腰椎间盘突出人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


6.严重颈椎病人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


7.重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


8.术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。



以上内容来自专辑
用户评论
  • 悲伤的大聪明

    很扎实的课,老师很专业,新手能跟上

  • 1550366vozh

    真好,谢谢老师,感恩有你!