第3天:激活脊柱肌肉 ,拒绝高低肩的困扰
脊柱是人体健康的金钥匙,通过扭转的体式来均衡启动脊柱能量,为肩颈做更全面的释放
练习周期
建议每个体式练习3-4遍,每天坚持习练,或一周保持3-4次。
经典体式可以反复练习,随时随地放松你的肩颈压力。
学习建议
1.饭后1小时再进行练习,练习前,先排出大小便,以免腹部感到不适。
2.间歇调息过程中可少量补充水分。
3.训练时衣着需舒适,吸汗、具有透气性。
4.感冒、严重疲惫者不宜练习。
5.训练场地需安静,保持空气流通。
6.练习结束后30分钟才能饮食和洗澡。
如果你的动作一时不能达到所谓的“标准”,你完全可以量力而行。因为“顺其自然”正是瑜伽的核心理念之一。持之以恒地练习,不仅可以远离肩颈不适,良好体态也终将变成你的肌肉记忆,外化到你的日常行为举止之中!
需要道具
瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、抱枕、瑜伽毯(空调毯亦可)
使用瑜伽辅助道具,可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位,令练习过程更加高效!
特别提示
1.孕妇练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。
2.产后练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身恢复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。
3.生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。
4.三高人群禁忌:避免倒立、深度后弯、前屈类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。
5.腰椎间盘突出人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。
6.严重颈椎病人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。
7.重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。
8.术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。
颈椎间盘突出的能练吗?
星晴ning 回复 @晓兰_i9: 同问
越学越火什么都没明白过来就已经讲下一个了真是浪费钱了
讲太快了,没有曾馨乐老师的仔细
很喜欢老师的课,还有别的课程吗?
Wake瑜伽 回复 @Grace_lyu: 有的哦 搜索主播 wake瑜伽 精彩课程持续更新中~
还有睡前的。
第三节课开始就速度很快,我们跟练跟不上去。能否按第二节的课程速度来播放呢