第1天:无敌开肩体式,一招搞定肌肉僵紧
从对脊柱的唤醒开始,唤醒中脉能量,再到肩颈肌群的舒展,充分建立肩部觉知
练习周期
建议每个体式练习3-4遍,每天坚持习练,或一周保持3-4次。
经典体式可以反复练习,随时随地放松你的肩颈压力。
学习建议
1.饭后1小时再进行练习,练习前,先排出大小便,以免腹部感到不适。
2.间歇调息过程中可少量补充水分。
3.训练时衣着需舒适,吸汗、具有透气性。
4.感冒、严重疲惫者不宜练习。
5.训练场地需安静,保持空气流通。
6.练习结束后30分钟才能饮食和洗澡。
如果你的动作一时不能达到所谓的“标准”,你完全可以量力而行。因为“顺其自然”正是瑜伽的核心理念之一。持之以恒地练习,不仅可以远离肩颈不适,良好体态也终将变成你的肌肉记忆,外化到你的日常行为举止之中!
可能会用到的道具
瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、抱枕、瑜伽毯(空调毯亦可)
使用瑜伽辅助道具,可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位,令练习过程更加高效!
特别提示
1.孕妇练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。
2.产后练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身恢复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。
3.生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。
4.三高人群禁忌:避免倒立、深度后弯、前屈类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。
5.腰椎间盘突出人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。
6.严重颈椎病人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。
7.重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。
8.术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。
太贵了149元,
Wake瑜伽 回复 @花花妞妞皮皮: 现在购买 可以领取七折优惠券哦
求音乐
请问老师有开腰背锻炼课程吗?
Wake瑜伽 回复 @18625118uma: 暂时没有,后续会持续上线。请持续关注喜马拉雅Wake账号。
购买后会有视频是吗?
Wake瑜伽 回复 @sansoon: 您好,Wake所有的课程的均为视频类的,您可以放心购买观看。
内容很好啊
每次视频都打不开!怎么回事?
卡
Wake瑜伽 回复 @青梅煮酒啊1: 亲,建议您选择网速稳定的地点重新尝试观看呢。
终于能打开视频。之前版本太低了。发信客服没有回复,自求多福吧。
不错
孕妇可以练习吗?
Wake瑜伽 回复 @张my1020: 孕妇练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度 有氧训练