减脂期间碳水怎么吃呢？

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脂肪的分解代谢过程：
脂肪在体内一些特殊的酶的作用下
分解成脂肪酸和甘油
脂肪酸分解会产生一种中间产物：乙酰基
乙酰基必须与草酰乙酸结合才能被彻底氧化
而草酰乙酸是糖在有氧氧化中产生的中间产物
因此，脂肪若要彻底氧化成二氧化碳和水
就需要葡萄糖的协调作用

怎么补充碳水
减脂建议每天补充的碳水的量是
每千克体重1-4克
比如体重60千克
每天需要摄入60-240克左右的碳水
最少不要低于60克，相当于一碗米饭的量



建议以复合碳水为主
如土豆，红薯，杂粮
这类碳水化合物消化慢
可以持续给身体提供能量

饮食建议少食多餐
每天可以安排4-6餐
每餐都应该安排一定量的碳水
只要不超过碳水总量即可