布骨健康——产后身体革命:23产后有什么方法可以对腹部提供额外的支持与保护
 434

布骨健康——产后身体革命:23产后有什么方法可以对腹部提供额外的支持与保护

倍速播放下载收听

00:00
06:21

分娩后从外部为腹部和骨盆提供额外的支持(阴道分娩)


分娩后,女性的肚子与盆底需要特别的支持。我在前面已经讲过,因为孕产,腹部与盆底的结缔组织被过度地拉伸,变得薄弱。你可以通过穿医疗级的梯度加压支撑衣(轻量加压收紧,切忌过度紧压)为腹部和盆底提供额外的支持(我不是指那种很紧的塑身衣)。


在身体恢复之前,通过穿恰当的收紧衣可以受益,这包括:


1、轻量加压(收紧)可以促进淋巴循环,进而加快恢复进程。促进淋巴循环还可以使身体的水肿尽快消退。


2、加压收紧可以帮助减轻疼痛。


3、松紧带可以帮助肌肉记忆。在给予一点“协助”的前提下,被过度拉伸的肌肉可以更快地恢复。在产后,每天穿戴恰当加压收紧的支撑衣(轻量的医疗级加压收紧),穿三个月时间,可以帮助曾被过度拉伸的肌肉“记住”这种收缩与拉紧,再次可以提供恰当的支持,维持内脏器官在原来的位置上。


需要提醒的是:不要犯这种错误


即使用很紧的塑身衣来替代这种轻量梯度加压收紧的支撑衣。市面上的很多塑身衣过紧,它会替代腹肌的工作,最终使得腹肌变得薄弱,不利于平复腹部,甚至造成盆底器官脱垂。当然,特殊情况下,你每天可以穿塑身衣几个小时,但绝不能整天穿着或把它当成是“产后修复”。


4、裹腹带


可以尝试的一种支撑衣是裹腹带,裹在骨盆与小腹部位。许多世纪以来,美洲中部玛雅妇女在产后这样裹腹3 -4周,用于支持子宫和肚子。我建议你在产后使用一个月到六周的时间。


5、医疗级加压收紧短裤


另一种支撑衣是高腰医疗级的加压收紧内裤,这种支撑衣是由轻量、梯度加压收紧材料制成的,可以在分娩后马上使用。理想的支撑衣看上去是一条高腰短裤,高腰达到乳房下面的胸部位置。加压收紧的效果应该是底部更紧而上面相对松一些。


6、弹力T恤衫


另外一种选择是穿可以提供医疗级梯度加压的弹力T恤衫或背心,加压收紧效果应该类似于上面介绍的高腰收紧短裤。理想的加压效果应该是T恤衫底部更紧(压力大约为2干帕),从下到上压力递减(胸线下面的收紧压力为1.6千帕左右)。


需要避免的两种收紧衣


并不是所有收紧衣都可以用于产后“妈眯肚”的修复。我已经解释过为什么紧缩塑身衣不可以替代轻量、医疗级的加压收紧衣。此外,在这里,我强烈建议你要避免两种收紧衣。


l�� “绝对不要用收得很紧的束腹带!”


这种束腹带收太紧,完全替代了腹部肌肉的作用,最终将导致腹肌的弱化。要让产后肚子变得平坦,你需要加强而不是弱化你的腹部!束腹带不会长远地帮你保持腹部平坦。长期来看,它会引起更多副作用,使得“妈咪肚”更为严重。


l�� 弹力束腹绷带


现在,请拒绝弹力束腹绷带。我发现市面上的弹力腹部绷带都不是用梯度加压材料制作的,而且很多都非常紧。所以在此提醒你:即使这种支撑衣物看起来很舒适,它将造成更多危害而不是益处,时间久了,它将慢慢地弱化腹部肌肉。


7、盆底支撑带


盆底支撑带可以为骨盆下面提供向上的支持。它可以通过支撑盆底促进分娩后的修复,让软组织在被支撑的情况下进行修复。这种支撑带最初是为了减轻骨盆下面静脉曲张而设计的,但它也可以用于控制产后会阴部位的疼痛。一些女性告诉我,使用盆底支撑带可以减轻她们产后经历的“脱垂”感觉。‘因为盆底支撑带将“骨盆下面向上提升”,为盆底器官提供了额外的支持作用。


什么时间开始锻炼是安全的?


大多女性被告知应该在分娩后6周以内尽可能地休息。这也是在5年以前,我一直对我的顾客所讲的,主要是因为我不想反对医生或助产士给她们的建议。但是,之后我意识到这样对新妈妈来说并不好。对大多数新妈妈来说,产后随即开始一些温和的运动是安全且有益的。


本期节目就到这里,请记着收听下期节目“剖宫产后的自我照护”


请你坚持学习,你将收到意想不到的效果。


评论

    还没有评论,快来发表第一个评论!

打开喜马拉雅,发表评论