布骨健康——产后身体革命第二十集:关于产后疼痛
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布骨健康——产后身体革命第二十集:关于产后疼痛

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产后身体革命第二十集:关于产后疼痛


产后有持续一周的身体疼痛比较正常。最为理想的情况是,在产后随即有盆底物理治疗师给你做产后检查,并开始预备阶段的训练。如果你照着做,你会发现疼痛会很快消失。如果你没有找盆底物理治疗师做产后检查,并且在产后超过一两个星期仍然存在一样的持续性的腰背痛和骨盆痛,那么你应该寻求帮助。关于你的情况,你应该告诉你的医生或助产士,之后考虑找一位女性健康理疗师为你做检查。


疼痛是身体出现异常的信号,一定不要忽略这种信号。


在问题加重前,最好将这些问题扼杀在萌芽中。如果疼痛持续时间超过三个月(并不是说一刻不停地疼)则可能被认为是慢性疼痛。你是否知道慢性疼痛比急性疼痛更难治疗?所以应该在疼痛发生初期就尽早地解决这一问题。如果存在疼痛,你可以记下来怎样的经历,或者什么样的活动会触发疼痛以及在何时会发生疼痛。这样,你在咨询健康护理专业人员时可以跟她讲述细节


如果不论采取怎样的放松姿势,你都感觉不舒服或是仍然疼痛,甚至你进行了训练计划以后,感觉疼痛加重了,那么应该停止锻炼。


你首先要寻求疼痛的正确治疗方法,以后再恢复锻炼。请不要认为你必须忍受疼痛,不是的。可以说女性在刚分娩后发生疼痛是常见的,但是这种疼痛若持续超过一个星期甚至更长时间,则不正常。不要轻易相信别人所说的疼痛会自行消退。我这样强调是因为我见到太多女性在产后忍受疼痛,在产后6周检查之前,几乎从来都不跟自己的医生或助产医生谈及身体疼痛的状况。我也遇见过很多新妈妈,在产后三到六个月,她们产后返回工作后才来检查。那时,她们终于意识到作为一个职场妈妈,为了维持忙碌的生活节奏,她们完全不需要忍受疼痛,因为其中的很多问题在产后几次物理处理之后便可以显著改善。最后,不要因为你自己每天异常忙碌就把看物理治疗医生的想法放在一边。

 

缓解盆底疼痛的小贴土



1、 尝试呼吸练习(下腹部深呼吸和胸廓扩展),至少进行1-2次。在睡前进行呼吸练习是很好的放松方式。在晚上准备同房前,你也可以尝试做几分钟的下腹部呼吸,这可以帮助减轻性生活时的不适感。


2、 尝试温水浴来放松盆底肌。


3、 尝试使用甜甜圈形状的坐垫来减轻盆底区域受到的压力。


4、 尝试进行热身锻炼,特别是骨盆摆动练习,可以放松紧张的盆底肌。


5、 良好如厕习慣,学习最为有效的排尿排便方式。很多女性习惯于“使劲儿”排尿,这可能引起盆底肌紧张,甚至可能引起痉挛。


6、 预防便秘自我按摩,采用前面介绍的排便姿势。如果便秘时你使劲排便,可能引起肌肉痉挛。


7、 尝试进行自我照护章节中介绍的腹部与盆底按摩。如果感觉阴道干涩,在做按摩时可以使用一些润滑凝胶。


8、 你可以开始进行训练计划,但要注意在进行骨盆一核心启动锻炼项目时,收紧动作要轻柔。


按照以上措施进行几个星期的尝试,看是否有帮助。如果感觉症状加重了,那么你应该告诉你的医生或助产士,同时考虑寻求物理治疗。


在同房时你是否有疼痛不适?


或许你从来没质疑过这是否“正常”,因为你可能跟自己的闺蜜们聊起过,并且发现她们可能也发生过这样的问题。但不能因为一种状况较为普遍,就认为它是“正常的”。很多女性发现在产后“重上马鞍”尝试恢复性生活时感觉到不舒服。以下列出了一些方法可以帮助消除或者减轻疼痛和不适感。


首先,尝试前面我讲述过的缓解疼痛小贴士。


l   在同房前,尝试洗个热水澡来放松身体。


l   等擦干身体后,在同房前尝试使用阴道润滑凝胶。要注意购买不合甘油的润滑产品,  因为甘油不但不能起到帮助作用,还会引起阴道干涩。


l   同时你应该跟伴侣坦诚地说明你感觉到的疼痛不适,让你的伴侣知道现在他可以尝试通过性生活前的前戏,也可以通过限制插入的深度以及插入的时间帮你减轻疼痛。记得提醒你的伴侣,这种状况只是暂时的,后期可以恢复。


l   我给女性朋友们的建议是如果感觉疼痛不适就不要继续同房。等到你能同房时,或者通过调整同房不疼了之后再进行。


在小问题演变成大问题之前,应该对任何这样的小问题进行及时正确的干预处理。


这些小贴士应该有所帮助。在同房时疼痛,可能的原因有很多。在你生完孩子几个月后,如果疼痛仍然持续,这并不正常。这意味着你需要专业的照护。如果这些疼痛不能消退,我认为你应该意识到。物理治疗可以采用各种不同方法帮你缓解疼痛,帮你恢复正常的生活。


本期节目就到这里,请记着收听下期节目“关于阴道分娩的自我照护”


请你坚持学习,你将收到意想不到的效果。


 


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