布骨健康——产后身体革命:10产后过度过早活动的危险性
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布骨健康——产后身体革命:10产后过度过早活动的危险性

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关于过度及过早进行一些活动可能发生的问题,这里分享一个故事以便引起你的注意。Megan被医生诊断为盆底器官脱垂,这是她在产后6周例行检查之后发生的问题,她的医生将她推荐给我进行康复治疗。在Megan怀孕之前,她非常活跃。她喜欢集中训练营之类的锻炼项目和半程马拉松。在她怀孕之后,由于孕初期严重的孕吐反应,她减少了这样的剧烈活动。为了维持身形,她开始使用椭圆机做有氧运动,同时做一些低强度的瑜伽训练。很幸运,她的分娩过程非常顺利,仅仅有稍许撕裂需要缝合。




在产后6周例行检查时她特别高兴,因为医生告诉她恢复很好,她可以进行一切常规活动了。Megan,就是Megan,决定在第二天就开始恢复孕前她经常参与的那些运动。Megan开始了她认为轻松的常规运动:在跑步机上跑数公里,举哑铃训练,做仰卧起坐,以及普拉提训练。在她结束第一场训练后,她感觉身体下面不舒服,好像有“一个高尔夫球”堵在阴道口。但是她并没有在意,依然继续这日常运动项目。在她运动两周以后,她从健身房直接到超市买了很多食物,她将很重的两大袋物品搬到家里楼上,这时她失去了对膀胱的控制,尿湿了裤子。更糟糕的是,她感觉到有个东西从阴道里伸出来。


 


当天照镜子自检时,Megan说她看见阴道里什么东西伸出阴道外。她立即去看了医生。医生告诉她那是盆底器官脱垂:她的膀胱下垂到阴道里,并膨出到阴道口。之后数周,医生让她涂抹雌激素软膏进行治疗(通常,雌激素软膏可以增加盆底肌张力,因此有利于支撑盆底器官。因为Megan正在母乳喂养,她的身体自行产生的雌激素水平较低,才外用雌激素)。医生同时将她推荐给我,进行物理治疗。




看到没?如果你在生完孩子6周检查以后就立即“一切照旧”,你让身体超负荷,则可能发生上述状况。幸运的是Megan的故事有一个美满的结局。我在她产后两个半月的时候开始对她进行治疗。我教她如何进行正确的盆底肌收缩并让她立即开始进行训练计划。我同时推荐她使用盆底支撑带‘以提供对盆底的额外支持,告诉她在哺乳期间以及停止哺乳的三个月以内如何保护身体以预防损伤。这其中的原因,我已经在前面讲过了。我还教她如何安全地使用椭圆机和骑自行车,或游泳进行有氧锻炼来燃烧热量。在这样的指导原则下,她的脱垂问题不断得到改善。




Megan在停止哺乳三月以后来见我。这时通过评估,我们觉得可以提高她的锻炼强度,包括跑步,跳跃,打网球。最终,她能够恢复所有以前她喜欢的运动项目啦!




让自己保持安全,如果你想避免同样问题的发生,现在花一分钟时间想想自己的情况。从你生完孩子到现在已经多久了?是不是不到三个月?你是否还在母乳喂养?如果已经断奶,是否断奶后还不到三个月?如果你对后面三个问题回答“是”,那么你真的需要在这段时期呵护好身体。你应该注意避免超身体负荷的任何活动。不要过度压迫或拉伸身体,比如搬运笨重的家具,或参与对你现在来说非常有挑战的任何一项运动。如果你不得不搬运重物,则需要运用正确的姿势并在用力的同时呼气。



在本节目后面还有更多关于人体工程学与呼吸技巧的介绍。如果你是跑步爱好者,网球或排球运动员,或热衷于任何其他形式的运动,你应该在身体稳定性系统恢复到能良好运行以后再重新开始这些剧烈运动。如果你想要知道还需要保持“安全范围内活动”多长时间,可以按照后面介绍的两个稳定性测试来自检,即直腿抬高测试和跳跃测试。这两项测试的结果会显示你是否可以开始进行如提举重物,在网球场地上来回跳跃,或者跑步这样的更具挑战性的、高强度的活动。如果你“通过”了这两项测试,你大约可以比我之前建议的时间更早一些开始进行高强度的活动。即使你没有通过测试,但通过穿戴骨盆带或盆底支撑带,你或许也可以更早地尝试恢复运动或开始进行更具挑战性的活动。在直腿抬高试验的第二部分,我会解释如何评估某种支撑带是否有改善身体稳定性的效果。在后面节目,我还会仔细讲解各种类型的支撑带。


 


本期节目就到这里,请记着收听下期内容“身体稳定系统评估”


请你坚持学习,你将收到意想不到的效果。


 

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