布骨健康——产后身体革命:10关于激素
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布骨健康——产后身体革命:10关于激素

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产后身体革命第十集:关于孕激素


大多数女性并不知道产后好长一段时间里,她们的身体还在经受“孕激素”的影响。当你怀孕后,身体产生激素来帮助胎儿成长,并且帮助你的身体适应不断增长的胎儿,为分娩做准备。我们把这些激素统称为“孕激素”。


孕激素。使得支持骨骼和肌肉的韧带与结缔组织变得松弛和更为柔韧,从而可以随着胎儿的长大而拉伸。为了让身体为分娩做准备,这些激素也会使得与骨盆相连接的一些关节变松。这是一个渐变的过程,随着胎儿的增长,连接骨盆的关节变得更为灵活。当快临产时,髖骨会最大程度地扩展,开大你的骨盆,以便胎头进入产道。开大的骨盆会帮助你在分娩过程中向下用力时将胎头推向产道,此时产道也会被拉长几英寸。这是分娩的一个奇迹,不是吗?


“孕激素”的延迟效应

以上是孕激素有利的一面。然而,这些变化也有不利的一面,即身体变得很难保持稳定。肌肉和韧带被持续拉伸,连接骨头的关节变得“晃动”,这使得你在孕期容易发生疼痛。大多数女性并不知道产后好长一段时间里,她们的身体还在经受孕激素的影响。孕激素的消失需要一段时间,这也是女性不能迅速“弹回去”到正常水平的原因,关节、结缔组织和肌肉在生孩子一段时间后依旧松弛,这意味着你在刚刚荣升为新妈妈后会不容易掌控身体的稳定性。这也是大多数妈妈们在产后几个月或更长时间内还鼓出“妈咪肚”的原因。很显然,如果你腹部的结缔组织和肌肉仍然停留在松弛的状态,当然会影响肚子看上去的样子。这同时意味着你可能有发生或加重一种或多种身体病症的风险,如膀胱漏尿、骨盆或背部疼痛,或者腹直肌分离,有时候腹直肌分离的情况也被称为“妈眯肚”。


那到底需要多长时间才能恢复?“孕激素”对每位女性造成影响的确切时长由于个体差异而不同‘。一些女性可能会比其他人恢复得更快,然而另外一些女性可能需要更长时间来恢复。举例来说,有先天关节过度活动(即“双重关节”)问题的女性可能会停留在松弛状态更长时间。一般来说,如果你在产后是给孩子喂奶粉的,“孕激素”仍然保持其作用到产后大约三个月时间。这意味着在产后三个月内你仍然会“松弛”,同时身体也不太稳定。母乳喂养的妈妈较之人工喂养的妈妈则会受到“孕激素”更长时间的影响。如果你是母乳喂养,应该了解“孕激素”的延迟效应会出现在你整个哺乳期,并且直到停止哺乳大约三个月以后才会消退。


最终,这一影响会渐渐消失,同时你的关节、韧带和肌肉又会重新结实起来。然而,肚子一般不会自动地变平坦。但是,如果你采取正确的措施,肚子可以恢复平坦,这正是我们想教授给你的。如果你真的能够投入时间和精力进行锻炼,我们可以帮你完全恢复。记住这一点非常重要,因为一些妈妈错误地以为,在产后6周妇检时医护人员说“一切不错”,便可以开始恢复孕前的“常规运动”。这并不正确。实际上,产后6周只是早期的恢复。这只是软组织损伤愈合可能需要的时间,身体肌肉恢复6周的时间远远不够,而且6周时间肯定还不能让结缔组织完全恢复结实。如我刚刚解释的,这需要几个月甚至更长时间,取决于你是否母乳喂养


在“孕激素”作用消失之前,你应该避免任何挑战目前身体状态的剧烈运动或负重活动,否则可能会造成身体损伤。举例来说,你在生完孩子真正恢复强壮之前,如果你曾不断地施加压力给腹部肌肉,则会引起或者加剧腹直肌分离,这会使得“妈咪肚”看起来更为严重!在产后做超出自己身体可控范围的活动,可能引起或者加重如尿失禁、骨盆或腰背疼痛,或者盆底器官脱垂这样的病症。如果增加一点了解和耐心便能避免问题的发生,为什么要冒险呢?

本期节目就到这里,请记者收听下起“过度或过早的进行一些运动会发生什么问题?”请你坚持学习,你将收到意想不到的效果。


 

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