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关于小莫老师——
2016~2018年从198减重到125斤,生酮+轻断食至今
2018年5月,开始制作营养性生酮科普内容
卫健委“健康管理师”,证书编号:2146000000345657
2021年11月至2022年8月在深圳宝安中心医院,营养减重科实习
专辑在喜马APP“生酮”“断食”相关话题排靠前
强调原型食材,非必要不用补剂,真食材,才能好身材
几年间我接触了数不清的网友,深知大家的痛点:
1,如何选对食材,科学减脂(识别营销陷阱);
2,如何改善亚健康,不“滥用”补剂(补剂不可替代真食材);
3,如何逐渐养成良好的饮食习惯和心态,不受环境左右(知识武装大脑);
4,哪里有干净纯粹的营养性生酮群体(正能量满满,事半功倍)。
生酮饮食和轻断食在国外已有近百年的发展史,最初用来控制癫痫,后来用来控制和逆转许多代谢和精神方面的问题,近年来相关报道和研究有许多,国内尚处萌芽阶段。
虽然还备受争议,我相信会有许多先行者来选择这条路的。
本专辑2018年5月开播。
老师好,您的专辑反复听了几变了,也在照做,效果不错,体重减了,血糖不吃药,不打针,餐前,餐后基本正常,也不饿。就是有个问题,屁多,大便干,一团一团的,排便困难,请你给解惑!!!谢谢
一年以来,一直在低碳饮食,身体指标已经不错了,但腰围和肚子上的脂肪很顽固。今年以来从上海第六人民医院的殷峻医生的演讲开始,终于下决心开始生酮饮食了!经过搜索先听了张玎的节目,这过程中又搜索到轻酮说,比较之下更喜欢轻酮生活家,学术性更强一些,更贴近生活,操作性更强一些。现在我已经成功开始了生酮的过程,10天减体重3.2公斤,其中脂肪1.62公斤,每天体脂都有下降,腰围小了3公分,腹围小了2公分!非常惊喜。之所以如此迅速,是因为一年的低碳水饮食有了好的基础。我非常感谢轻酮说的指导!我还在反复听、每天听,时不时地还会解决一些问题,同时也开始了轻断食。轻酮饮食,我还在路上........
有理论有实践的无私分享,没有推产品,比较客观。坚持下去!
很棒,很实用,期待更新
今年检查出糖前,开始在网上学习如何通过饮食调理来控制高血糖,其间也刷了N多博主,4月份偶然刷到了小莫老师喜马拉雅上的轻酮说,截至目前已听完全部音频第一遍,正开始第二遍。个人评价:小莫老师是我刷过的博主中讲得最系统,最科学,最有良心的博主(不带货,不主张各种补,主张尽量取源于菜市场……等等),嗯,最省钱,5星好评!我现在低碳近2个月,血糖控制良好。循序渐进,后面再慢慢生酮。小莫老师,你是最棒的!
虽然看了不少营养,代谢,生酮方面的资料;但是还是不如老师的课程 直击重点;受益良多
老师逻辑清晰,做的这么好,却没有广告推销!加油💪生酮治好了我的痘痘和消化问题,坚持✊
专辑很好👍听到了许多之前不知道的饮食习惯
非常好。全网最理性的生酮博主。学生酮走正道。这里是正道
我的听后启示: 1.生酮饮食是一种健康的生活方式,可以一辈子做下去,不要太急躁,一定要循序渐进。 2.大原则是极简主义,不要依赖产品、补剂,完全可以通过吃天然食物实现生酮,并从食物中获取身体所需营养。 3.轻断食+生酮+适度运动 4.我的具体做法: a.一天两顿饭(16:8),每天一个小时左右运动。 b.加工食品,特别是垃圾食品,一定不吃。根茎类淀粉类食物不吃。简化做饭调料。 c.脂肪类,炒菜用猪油、椰子油、草饲黄油,凉拌用初榨橄榄油。吃点各种坚果、三文鱼、五花肉等。适量,比正常炒菜多一点就行。 d.蛋白质要适量,每天吃个二三两肉啊,鱼啊之类的就好。 d.大量吃绿叶蔬菜,吃到饱,生熟都吃。