冥想引导录音-持续更新中

本专辑的录音，除了说明和讲解部分外，都需要你跟随语音指导并亲自参与练习，才能达到效果。

为什么要练习冥想?

冥想，也叫做静心，英语中叫meditation， 或者称之为mindfulness，也就是，心念专注的冥想。

研究已经表明，练习冥想能给我们带来各种好处，如提升专注力、记忆力、工作效率和创造力等。近期的研究则显示，冥想有助于抵御大脑老化。简言之，冥想可被视为一种脑体操，能够键脑、延缓其衰老。

   现在，有这样的说法：冥想20分钟等同于小睡1个半小时，而又不会有睡眠后的不清醒。相反，您会感觉清醒、精力充沛.

        压力被公认为引发健康全线下降的罪魁祸首，而冥想纾解压力的功效具有重要的健康效果。

冥想有助于治疗以下和压力相关的疾病：

        ○ 高血压

        ○ 睡眠障碍和疲劳

        ○ 慢性疼痛

        ○ 肠胃不适、肠应激综合症

        ○ 头痛

        ○ 皮肤病

        ○ 哮喘、肺气肿等呼吸问题

        ○ 轻度抑郁症和经前期综合症（PMS）

      冥想不仅有益大脑，也具有身体上的抗炎和影响基因表达的功效——这些都可整体改善生理健康。 美国Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine身心医学研究所的研究，对短期和长期冥想练习的功效做了比较。他们的一项发现是冥想具有抗炎功效。八周冥想练习的参与者和长期冥想者，其抗氧化剂分泌、端粒酶活性和氧化应激活动都有所增加。研究人员也指出，冥想的好处与（练习）量相关，即使做一次冥想，都会带来变化。

过去40年在500所大学进行的研究已发现冥想能带来多种正面效益。

比如，对身体的影响包括：

•稳定血液循环、降低压力

•降低心率和呼吸频率

•减少应激激素

•延缓衰老过程

•改善脑电波的连贯性

•提高免疫系统的能力

对心理影响包括：

•降低紧张，焦虑和抑郁

•增加生活的喜悦

•增加积极情绪的人生态度

•增加自信

•提升精神意识

我们早就知道，其实冥想几千年来已经用于世界各地的传统精神/灵性智慧的探索中。冥想的精神影响，包括增长同情心、同理心，减少自我感，亲近神性，提升和扩展人的意识。

此外，西方发展心理学家已经证实，经常冥想，能极大地加快个人心理的成长，在意识上自我进化，因为它能有助于改变你的世界观，并帮助你由内而外的成长。

那么，要练习多少冥想就能够实现这些奇妙的效果呢？

如果你才开始练习冥想，可以从5-10分钟开始，每天一次，再增加到一天两次。然后，直到可以一天做两次20-30分钟的冥想，甚至，更长时间。

好消息是，甚至几分钟的冥想也可以产生积极影响。研究表明，学会冥想静心技巧，3分钟就可以开始改变激素水平和转移情绪。

冥想的影响是累积性的，随着时间的推移，能改善身体和心理的健康，也就是，由内而外地改造了自己。

让我们一起每天都来练习冥想！