你一定要知道的关于睡眠的这7件事

你一定要知道的关于睡眠的这7件事

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本剧目由1药网&喜马拉雅FM联合出品,并在喜马拉雅FM独家播出。

作者:复旦大学附属华山医院神经内科王剑虹医生 临床医学博士 主治医师

目前以第一作者在国际SCI杂志上发表论文9篇,在国内权威、

核心杂志发表论文6篇,主持国家自然科学基金等国家级、省部级和

院级课题共6项,国家发明专利1项。

很高兴能在这里跟大家分享占到我们人生课题1/3时间的话题——睡眠。

人们常说美容觉,说睡觉是女人最好的美容方式。那睡觉真的能美容吗?

答案是能,但不是所有睡眠都有美容效果。只有晚上9点-凌晨1点进入深睡眠之后,皮肤血液循环增强,利于老旧皮肤的清除和新生皮肤的再生,可以纠正和预防皮肤衰老,达到美容效果。所以美容觉有2个要素:时间段和深睡眠,满足这两个要素才能促进皮肤修复。与之相反,早上5点-10点时间段的睡眠促进皮肤新成代谢的作用很微弱,这个时间段的睡眠可以称为浪费觉。

为什么会有这样的差别呢?去年的诺贝尔奖为我们揭开了答案,因为我们人体内有生物钟。

生物钟将夜间9点-凌晨1点调成睡眠时间,让机体各脏器生理功能在这个时段处于恢复和调整状态;让生长激素分泌,促进儿童生长发育;巩固记忆,提高学习和记忆的效果。而将早上5点-10调成觉醒时间,让机体在这个时段处于工作状态,即使人为让其处于睡眠状态,也无法达到机体修复功能。但随着社会发展,人们生活习惯的不断变化,许多白领一族晚睡晚起,以为睡眠时间足够就行,偶尔为之没有大碍,长此以往,机体得不到充分的修复,进而影响免疫系统、内分泌系统,造成机体功能紊乱,就是我们说的亚健康,进一步发展将导致疾病。

日常生活中,像上面这样的睡眠误区还有哪些呢?,接下来将为大家详细数数那些年你掉进的“睡眠坑”。

1、睡眠时间短就是失眠?失眠就是睡眠障碍?

很多患者觉得睡眠时间缩短,就怀疑自己患了失眠症。其实医学上失眠症的诊断标准不但指夜间睡眠时间短,还必须要有因睡眠不足引起的各种日间症状,如情绪不稳,精神疲惫,注意力不集中等。此外,有时我们遇到情绪波动,也会出现短暂的失眠,这种情况也不能构成失眠症的诊断。因为失眠是指3周以上的睡眠障碍,且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍,如入睡困难,早醒等。而睡眠障碍的范围更广:包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、发作性睡病、REM期睡眠行为障碍等多种疾病。

每个人一天必须睡满8小时以上?

经常有患者问我,医生一般睡多久比较好呢?因为每个人对睡眠的需要量是不一样的,因人而异。一般来说,随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少,小孩睡得最多,老人睡眠时间相对较短。我们经常说要保证8小时的睡眠,其实8小时是一个平均数。比如儿童期(2-12岁)每天大概需要10-12小时,少年期(12-18岁)9-10小时,成人7-9小时,60岁后只需要5-7小时。当然并非每个人都是如此,有睡眠需求高的成人每天也要睡够12小时,而有的人只需要4个小时。只要不影响白天精神状态的睡眠时间都是正常的,大家不必纠结非要满足8小时。

失眠是病,药不能停?

失眠的确是病,但是第一步的治疗绝不是药物。而是医学上称为“认知行为治疗”的治疗方法。就好像我现在给大家讲解睡眠知识就是改善大家对睡眠的认知,提高大家对睡眠的认识水平,有助于让您在睡眠时将焦虑转为积极思考,这样您的情绪可以在夜间平静下来,从而促进睡眠。事实上,许多失眠患者对“失眠”这件事倍感压力,然后又因为压力产生了焦虑,从而继续失眠,形成恶性循环。许多方法可以减缓这种使失眠变的更为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助您平静呼吸、心跳、肌肉和心情。而研究数据标明,认知行为治疗(CBT)的效果和处方药一样好。

其中行为治疗指养成良好的睡眠习惯:尊重昼夜节律,白天少睡,晚上睡眠时间相对固定,不用提前上床,也不要随意熬夜,不在床上做与睡眠无关的事情,不要开着电视睡觉。如果入睡困难或夜间早醒难以入睡时,不要躺在床上努力再睡,可以离开卧室,在别的房间待一会儿,等倦意上来了再回到床上。睡前避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品,避免过饱过饥。

其次,要排除其他因素,比如生理因素,疼痛,心悸等,要积极就医,还有些患者有焦虑、抑郁等心理因素,不能单纯依靠睡眠药物或治疗,还需要求助心理医生。

睡眠障碍有哪些检查?

脑电图是睡眠相关疾病最重要的检查手段,没有之一。借助脑电图检查,医生可以像电影里一样,进入患者的盗梦空间,通过分析各个时间的睡眠成分,来作出疾病诊断。

安眠药到底能不能吃?

答案是能吃的,但患者必须遵照医嘱,不能自己随意调整药量。需要提醒大家的是,安眠药物不是治疗失眠的唯一用药,医生需要分析是否合并焦虑、抑郁情绪,必要时使用抗焦虑、抑郁药,也可以考虑合并使用安眠药。

临床上用于治疗失眠的药物种类繁多,需要特别注意的是,部分药物说明书中的主要适应证并不适用于失眠的治疗,比如某些抗抑郁剂和镇静类抗精神病药物,但是这些药物具备治疗失眠的临床证据,因此临床医生会参照这些推荐意见对患者进行个体化的治疗。需要患者特别注意的是酒精(乙醇)不能用于治疗失眠。

总的来说,睡眠是大事,拥有健康的睡眠实乃人生幸事。有睡眠问题的人,积极调整、寻求治疗,争取早日康复。好了今天就与大家分享这么多关于睡眠的一些常见问题,如有其他关于睡眠的问题,欢迎大家留言给王医生。

最后,祝大家都能睡个好觉!

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用户评论
  • 1893675giny

    静脉曲张的不宜泡脚

  • 桃心1桃心

    如果有时差呢?新疆地区比北京时间晚两个小时,内地一般8点上班,新疆地区10点上班

  • 心里的野兽

    要是长时间白天睡觉晚上工作这个生物钟怎么说

  • 1393992wrdz