让肌肉分泌健康细胞因子 5分钟就能做到

藉由运动来刺激肌肉，促进肌肉细胞因子的分泌，可以抵消脂肪细胞因子对健康有害的影响。因此，肌肉细胞因子可以直接、或间接地降低许多疾病（糖尿病、心血管疾病、癌症、骨质疏松症……等）的发生。

短期的身体活动减少　显著地影响健康指标即使是短时间的身体不活动，也会造成新陈代谢的改变，包括：降低的胰岛素敏感性（容易诱发糖尿病）、餐后脂质代谢的减弱（而导致高血脂症）、肌肉质量的减少、和内脏脂肪的堆积。

丹麦哥本哈根大学和美国密苏里大学哥伦比亚分校的联合研究团队，针对10位健康年轻的自愿受试男性，缩减他们日常活动，从平均每天走路10,501步减少到平均每天1,344步，持续2週，在这介入过程之前后，各做一次血液的最大耗氧量测试、胰岛素敏感测试、和肌肉切片检查。结果发现，只有2週的走路活动减少，便显著地降低了周边细胞的胰岛素敏感性、心血管健康变差、与腿部肌肉质量减少。