033 感冒时到底该不该锻练？

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经常有粉丝在群里讨论说感冒的时候要不要继续训练，大家也是众说纷纭，有人说生病了就应该休息！也有的人说感冒又不是什么大毛病，该练还得练！那么我们在感冒的时候到底该不该去训练了，如果训练应该怎样去安排？又应该注意哪些事项呢？如果你也有同样的问题，就千万不要错过今天的节目！

首先，我们先聊聊感冒了到底该不该继续训练？在以前的节目当中，我讲过根据训练的强度，可以把训练分成高强度训练和低強度的训练！高强度的训练会让你汗流浃背，比如说HIIT高强间歇训练，而低强度的训练更加舒缓，比如说快走，瑜伽等等。

医学界认为，处于健康状态时进行适度的高强度训练，有助于提高免疫力改善健康而感冒的时候，身体无法承受高强度训练所造成的压力，此时进行低强度的训练，反而可以增强人体抵抗疾病的能力，所以如果你感冒不是很严重的话，是可以进行一些低强度的训练，但是需要注意的是，感冒时不易在较寒冷的环境下训练，会加剧感冒的症状。

在这里ada教给你一个简单易学的“脖子法则”。什么叫脖子法则 呢？

如果感冒症状集中在脖子以上，表现为鼻塞、流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状，那么可以适当锻炼、加快痊愈过程。

如果感冒症状多集中在脖子以下，表现为恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、四肢无力、身体和肌肉疼痛或疲劳等症状，则不适宜锻炼。

如果出现发烧症状或者出现发烧的前兆，比如头痛且浑身发冷等，千万不要运动。

你可能会好奇，这“脖子法则”原理是什么呢？为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能锻炼？

因为这类感冒多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生。这时，体内的防御系统会加强工作，如体温升高、白细胞增多等，而运动会使体内热量增加、造成免疫调节的紊乱。

你感冒的时候，身体机能低下时，即使强度较小的运动也会使你承受较大的生理负荷。在运动后，常会出现免疫抑制现象，进而身体抵抗力下降，继而感冒迅速加重，或是久久不愈。

那么，感冒的时候我们该如何安排运动呢？ada倒是可以给你一些建议供参考！

首先，如果你平时不常运动，那么感冒时绝对不要一时兴起开始运动。

如果你平时是经常运动的人，比如每两天去一次健身房或每天坚持跑步，就可以根据“脖子法则”在适当的情况下运动，但运动量要减半，不可以随心所欲加量运动。

特别需要注意的是：感冒后1~2周最好不要参加马拉松比赛。如果你一定要参加长跑，应该先去心内科做系统检查。

我觉的锻炼虽好，也不要逞强。我们还是要在平时尽量坚持锻炼的习惯，增强身体的免疫力，这样才能抵抗疾病的侵袭哦。

最后ada也给你一些防治普通感冒小窍门。哈哈，是不是觉的我太贴心啦？

1.按摩鼻翼 用两手食指或中指的指腹上下往返按摩鼻翼两侧。每日上下午各按摩15～30次，以局部红、热为度。此法可改善鼻部血液循环，有效预防感冒和缓解鼻塞。

2.多睡觉 美国哈佛大学医学院的研究人员发现，人在睡眠时，体内细菌可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此睡眠可促进感冒康复。

3.呼吸蒸汽 在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上（茶杯与鼻孔的距离，以自己能忍受的程度为限），对着袅袅上升的热蒸汽，作深呼吸运动，直到杯中水凉为止，每日数次。此法治疗感冒，特别是在感冒初期，效果较好。

4.多吃佐料 中医认为生姜性温味辛，能健脾胃、散风寒，故有“能疆御百邪，故谓之姜”的解释。生姜还有抗菌的作用。美国癌症研究院在不久前透露，大蒜能增强人体的免疫功能。在烹调菜肴时多加点佐料，可使感冒早愈。

5.糖姜茶合饮 因感冒常有头痛、鼻塞、流涕及全身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。

6.少吃食盐 实验证明，少吃含钠的食盐，可以保护口腔、咽喉部黏膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒。因此，每日吃盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。

7.多食鸡肉 鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力，鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。

好啦，以上就是今天的内容，ada祝你不仅有个好身材，更有个健康的好身体，必竟身体才是革命的本钱不是吗？下期我会和你聊聊关于女性生理期运动的话题，欢迎继续收听，也欢迎加我微信ada2611,我们一起学习变得更好。下期见！