冥想小技巧：三阶段呼吸法（教学+5分钟练习）
“三阶段呼吸法”是一个超实用的冥想小技巧，可以帮助我们在静坐冥想时更好的集中注意力。
这三个阶段的呼吸分为：
B1:自然呼吸
B2：深呼吸
B3：极速呼吸
这种三种呼吸方式的使用方法：
我们尽可能的让自己待在B1自然呼吸的状态中，当头脑里有一些念头出现，感觉自己没有办法拉回时，可以用B2深呼吸（3次）帮助我们找回控制感，回到当下；
如果有强烈的负性念头或情绪出现，又或者体验到强烈的挫败感、失控感等，可以用B3极速呼吸（5次或8次）来打断这些念头和情绪，重新找回控制感。
公众号：婵儿姐姐
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用户评论
- 俏俏婵
呼吸时，总能感受到自己的心跳，是都这样吗？还是什么地方没有做好？
婵儿姐姐 回复 @俏俏婵: 没有关系，让一切自然发生就好。
- 4YSFANF24JA
非常好，非常专业。主播声音很动听，让人一下子都安静了下来。非常好的体验。非常适合求静修身的朋友收听练习
婵儿姐姐 回复 @4YSFANF24JA: 谢谢支持
- 心月居士
那个用拇指和食指帮助体会自然呼吸的方法，怎么也听不明白？麻烦老师用文字说明一下，谢谢老师。
婵儿姐姐 回复 @心月居士: 用手指轻轻捏住鼻翼，这样气息进入鼻腔时跟鼻腔接触的那个部位感觉会更明显一些。在观呼吸时就是把关注放在那个部位上
- Booz
这个方法非常好 试过之后真的感觉比单纯的普通呼吸容易集中注意力
谭文_wd 回复 @Booz: 啦
- 13908035xis焦娇
非常感谢老师，刚才特别难受，胸闷胸闷气短，跟着老师做了5分钟感觉好多了
- 听友292986106
谢谢婵儿姐姐！作为一个深度失眠者，第一次听你的呼吸引导，居然差点睡着了。
- 创意人生美
三种非常有效的缓解焦虑和胡乱思维。
- 听友185344992
老师，您的方法很好，请问生气的时候是算负面情绪吗？
- 楚门的猫
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婵儿姐姐 回复 @听友262071587: 自然呼吸就可以