睡眠时肌肉生长情况和休息时有什么不同
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睡眠时肌肉生长情况和休息时有什么不同

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看了您的健身攻略很全,很感谢。看到这个能帮忙,不过最近时间有些紧,请稍等。
肌肉的合理增长,除了训练和饮食最好的方法就是要有足够的休息和睡眠。
那么睡眠时的肌肉生长情况和休息时有什么不同呢?
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。从而使肌肉组织更大。而进一步研究证明,生长激素分泌时间为第一个睡眠周期,由内垂体开始分泌。其中快速眼动期的时长至关重要。 在快速眼动期时,全身肌肉会得到充分放松,尤其是维持姿态的肌群张力减退。脑血流及代谢增加,引起心率加快,呼吸快而不规则,血压稍上升,体温升高。 
睡眠时分泌的生长荷尔蒙将是平常的150%左右。生长荷尔蒙将会提升免疫力,燃烧脂肪,恢复疲劳。肌肉训练后3小时的分泌量最高,入睡时将会更高。
美国所做的一项研究也同样证明:晚上睡眠时脂肪加速分解,同时这反过来又导致增加肌肉生长。
临睡前的运动会使心脏,神经,及肌肉,处于紧绷状态。导致睡眠,长时间停留在N1,N2睡眠。从而使睡眠效率降低,睡眠时长变长。




对于题主,入睡前的两个小时,最好不要做剧烈运动哦,还有如果需要增肌,可在睡眠前食用高蛋白和氨基酸,会有助于肌肉纤维的重建。

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