试听180秒【第三课】练习过程中需要时刻谨记的四个要素

刻意练习四要素：一，刻意拉伸，在拉伸区练习；二，专项训练，速读练习分为为六大模块（1 眼球移动,2 视觉定焦，3 视觉幅度，4 视觉专注力，5 视读训练，6 并行输入）；三，及时反馈，每天关注自己的练习成果，画出自测图；四，全神贯注，重点不在时间的积累，而是质量。

内容偏概念了，有些模糊，不够细致，听了也不能很好的运用到学习的过程中。还有之前课程说的不要用嘴发声读和默读，实际上大部分人从小到大都有发声读或默读的习惯，而且很不好改的，我试了怎么都改不掉，应该介绍下怎么才能把这个习惯改掉吧。如果这一点改不掉后面讲再多也没用的啊。

刻意练习四要素：刻意拉伸（拉伸区是我们很少或未曾接触过的，充满挑战性的区域，我们只有在这个区域练习，练习才能有成果）、专项训练（速读有六大训练模块）、即时反馈（每天练习完，测一下快速阅读的速度，用画图来记录）、全神贯注（练习中全神贯注）

3.及时反馈(这点很有体会，无论朋友圈那些所谓意志力坚强的人，还是那些伟人、大咖们，“硬撑”、“死磕”都不是重点，重点是自己经常给自己正反馈，形成良性循环。大锤举了监狱关禁闭的例子，目的就是阐述反馈的重要性。时时给自己正反馈，生活棒棒的!)

普通话听着太难受啦，练习念习，nl不分啊。。。

4.全神贯注(第四点强调的是要练习专注力，读书如此，做事情也是如此。我想到了爱因斯坦读书专注忽视了地震的事情，我还想到了用番茄时间来工作时，25分钟以内要专注，尽量不被打扰。相同的时间)相同时间里，专注力提高，效率提高，还能学的更多!

本讲概要：刻意练习4要素：1、刻意拉伸，在拉伸区（与舒适区（得心应手、非常熟悉）、恐惧区（不知所云、不堪重负）不同）练习；2、拆解任务，针对每个小块进行专项训练（①眼球移动训练②视觉定焦训练③视觉幅度训练④视觉专注力训练⑤视读训练⑥并行输入）；3、及时反馈：每天关注自己的练习成果，画出自测图（横轴：时间，纵轴：阅读速度），记录学习进度，持续保持反馈；4、全神贯注，重点不在时间的积累，而是练习的质量（每次最多1-1.5h,每天最多4-5h）。谨记四要素，缺一不可。

终于等到老师的课了。刻意练习四要素：刻意拉伸、专项训练、及时反馈、全神贯注。

2.专项训练(把一个事物拆分成很多个小步骤，大锤举了棒球运动员平时练习的例子，我很认同，好多好多的职业都是如此，比如篮球，跑步等等运动类，还有考驾照，练习尤克里里，吉他等等)，拆分后各个击破，集中优势兵力来把单个的小步骤各个击破，所有都熟练后，组合在一起会有质的突破。

1.在拉伸区刻意练习(平时接触事物时分为舒适区，拉伸区和恐惧区，在舒适区和恐惧区学习效率很低很低，成长进步的速度很慢很有限，只有拉伸区才是最适合成长和学习的地方)；