试听180秒“原谅自己”是一种需要学习的能力

“原谅自己”是一种需要学习的能力

Ximi团的朋友们你们好，我是周小宽。在上一次的分享中，我谈到了和自恋相关的问题，当我们处在一个幻想般的自恋或者是相对病态的自恋中的时候，我们是没有能够把自己其实放在一个更妥当更好的位置上，并不是觉得自己应该去到某个位置，就能够让我们变得幸福。

当我们把自己放在自洽的位置上，我们才会感到满足于当下，我们才能爱这样的一个自己，我们才能进入到一种活在当下的感觉，而不是总是期待着我的明天会做得更好，或者是活在一种后悔和懊恼中。为什么我在昨天又犯了一个错，不再期待，不再懊恼，我们才能够有进入当下的这样的一个空间。实际上不那么健康的自恋会让我们在内心追求完美，将对自己的标准定得太高。而当我们觉察到这里的时候，也许我们会发现很多时候我们在心中对自己其实是充满了愤怒，充满了指责，是一个很不爽自己的状态。

在走出自我认知的黑箱这本书里，有一篇文章我很喜欢，题目叫做不爽全世界的，你其实是不爽自己。一个内心和谐一致的人，和外部世界也会和谐一致。而所谓的成长指的就是我们有能力去整合自己内心的冲突，去接纳那些不一样的做不好的做不到的部分。我会观察到在生活中大部分总是感觉处于痛苦煎熬，或者是总是处于愤怒状态的人，都是由于内心有一种无法抚平的冲突在激荡着，而他们又没有能力去整合这样一个冲突。

那么这种内在的不和谐不统一，这样一种巨大的张力，就会延伸到他的外部世界，延伸到他的关系里。他一方面不爽自己对自己充满愤怒，而这种愤怒和不满这样的一个负面的能量又会外溢，散发到他的关系中，他会挑衅别人，让别人再来攻击他，或者是直接攻击别人，或者是他会抱怨他人造成了自己的错误。他生活中的种种都会使他内心冲突外化的一个呈现。

也就是说。当一个人的内在世界不和谐的时候，他的外在世界也当然的一定会充满不和谐的人、事。

所以我们也许可以这样去想，如果在你的关系中，你身边有某个人总是对你充满了指责，他似乎总是容易被挑衅，他似乎总是不满意，就给了你很大的压力。我们可以尝试这样去想，恐怕是因为这个人内心对他自己非常不满，是因为他面对自己的内心冲突很无力，或许这个人就活在一种极为脆弱的幻想般的自恋中，他认为他应该达到的所有的标准，他没有办法达到他认为他应该搞定的生活中的所有事情，他没有能够一一搞定，当达不到自己的预期，当不能够百分百的控制自我和身边的他人时，这个人在不和谐的冲突的状态中，对你会带来非常多的攻击和释放很多的压力。

而当我们这样去想的时候，我们就能够疏解被攻击、被挑衅、被指责所带来的伤害。

但同时非常重要的是我们也可以以这种方式关注我们自身，我们有没有不那么健康的自恋，我们有没有活在一种幻想中，给自己定了一个太严苛的标准？

假如说释放这些标准。假如说降低这些标准。是否。

你的内心就会变得和谐一些？就像蓄满了水的水库，当它装的太多的时候，水的能量是非常强的，对这个水库的四周都会带来很多的压强，这是一个很简单的物理学的知识，但是运用在我们的内心也是一样的。

如果在你的心中有十个小目标，你有十个维度对自己在进行着评判，而这十个小目标当中可能有八个你觉得都做得不尽如你意，你觉得都没有达到完美的标准，那么在这其中就会延伸出很多的张力，你会对自己有很多不满，这就像蓄水的水库，一直在积压着越来越多的水的能量，这个时候我们可能就需要开闸把水放出去一些，一旦让水流出去，你就会舒服很多，水库里的水位就会降低。

我们如何来降低水库中的水位？我们如何开闸让水流出去，所以这个部分的关键就回到了我们上两次在分享中所提到的，我们是否对自己过于严苛，我们是否活在父母的不够健康的人格所塑造出的不够健康的自恋中？不知道你可曾有过这样的体验，当你心情好的时候，看天空会觉得格外蓝，但如果下点小雨，你也会觉得那是一种很温柔的感觉。但是当你的心情不好的时候，外面的太阳光会让你觉得烦躁，如果是下雨滴滴答答湿漉漉的感觉，同样会让你烦躁。

天气还是那样的一个天气，其实不由我们的意志转移，但是，在天气当中，在这个自然环境当中，你的心境却完全有可能是不同的，而不同其中有一部分是我们可操作的。

我们现在在分享中其实是帮助大家去觉察一个通往我们内心的通路，这条路不是直接去改变我们的心情，而是帮助我们深入我们自己，去理解你蓄满水的水库，那么多的水是从哪里来的？你内心中无处释放的，憋了很久的非常多的负面的能量，那些巨大的张力又是来自于哪里？

说到这里想跟大家举个例子，刚好就发生在最近，我在ximi团的第二次直播遇到了广州的暴雨，而凑巧那天给我的电脑加装了一个摄像头，是一个外置的摄像头，那不知道为什么这个声道就出了问题，所以最后就导致整个直播的过程，虽然大家能听到我讲的内容，但是音效不那么好，背后确实是有挺明显的杂音，我在昨天听到了直播的回放在第一时间，我觉得这个音效真的不够好，这个杂音真的很讨厌，我是有一些生气、愤怒和懊恼这样的情绪的，这就像我们日常在生活中总会发生一些，似乎我不应该这样、不应该出现这样的情况，似乎我不应该犯这样一个小错误的这么一种局面。

但是当我觉察了我的情绪。比如说，我对自己有些生气，比如说我会想如果那天我没有给自己加装一个摄像头，如果那天我在一个隔音效果更好的房间里面做直播，可能我们第二次直播就不会出现这样的问题，我就能够带给大家更好的体验。当我觉察到自己在想这些，如果这样的一个情绪的时候，我就开启了我的理性的思维，我开始尝试和自己对话，我告诉自己我把对自己的标准定在哪里了，连一个小错误都不能犯，每一次的直播必须精益求精，状态完美，音响效果也要做到完美吗？我给自己定的标准是否就是一个完美的标准，我凭什么那么自恋的认为我能够做到和做好所有的事情？

在直播的过程中，不但有可能音效不好，也有可能出现画面的问题，也有可能出现连线连不上，还有更严重的情况，有可能无线网突然断掉，这样的一些意外是我没有办法控制的，即便提前可能知道，也许也没有办法在当时就能够全面的去防守，所有的可能生活就是这样一种状态。

我以我的直播举例，不知道在这个时候，如果我们留下一些时间，你会想到你生活中的什么？当我们开始对自己生气，当我们开始觉得已经发生的一件事情不应该是这个样子的时候，我们真的可以尝试换一个思路，用一种精神分析式的观察的视角观察自己，想一想我怎么了？

如果我们将心情制作一个量表。比如说，像一个体温计一样，当你心情不好的时候，会走向一个很高的分值，心情比较好的时候是一个归零的状态，也就是平静。

很多时候如果我们去觉察一下生活中发生了一些意外，一些错误的时候，我们的心情可能一下子就冲上了体温计的高分值，我们会体温升高，我们会心跳加速，我们会呼吸变快，我不知道你会不会在那一刻就好像是水库里的水突然间被灌了很多进去，我们的内心不得不为大量产生的这么多的水去提供一个消化的空间。

问题就在于很多时候对于我们每一个人来说，生活中的问题层出不穷，我们往往是一个无暇应接的状态，所以一个负面的事情还没有消化完，另一个负面的事情就来了。所以如果我们不能够从一个错误中将自己的关注度转移降低消解，如果我们不能够原谅自己，如果我们将不犯错，当做对自己的一个硬性的标准，势必会导致我们内心的蓄水池最终崩溃。

当这个蓄水池即将崩溃的时候，我们可能会有一些无意识的自救的方法，我们会将愤怒向外倾斜给他人，我们也可能向内默默地攻击着自己，或者甚至是在身体上去折磨自己，以获得一种我已经赎罪的感觉。

所以我们也会关注到有一些这种状态的严重的心理问题的人，他们是会用自残的方式，来让自己保持某种平衡的。

所以我想今天的分享跟大家讲的就是我们如何能够让自己的内在处在一个更和谐的位置上，这取决于我们要从不那么健康的自恋中走出来。我们喜欢自己，但不代表我们要去塑造一个完美的自己，我们才能喜欢。当我们被困在一个错误的事情中无法自拔的时候，我们必须要反思我们是否将自己定义为一个不能够犯错的人。今天的分享就到这里，

我是周小宽，下次ximi团的分享再见!