【限时免费听】04感恩之心:生活在温暖的世界里丨哈佛博士实用心理学
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【限时免费听】04感恩之心:生活在温暖的世界里丨哈佛博士实用心理学

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最好的咨询师就是你自己。


喜马拉雅的听众朋友,你好,我是岳晓东。


   这几年,感恩这个词越来越多地进入了我们的视野,电视节目里经常能听到感恩这个词,学校也越来越多的强调感恩教育。当然,最明显的,可能是父亲节、母亲节这类节日当天的微博和朋友圈,充满了对父母的感恩之情。这不禁让我感到很惊喜,习惯了含蓄的中华民族,终于开始学会表达了。所以,今天我想和你聊一聊感恩这个话题。


哲学家休谟说过:“不懂感恩,是人类最可憎、最反常的一种罪恶。”因为感恩是人类非常重要的品质,在我们古老的基因中就存在,且代代相传。既然是人类千百万年进化所保留下来的品质,那必然对我们是有益的。


讲到这里,你可能会说,“既然基因中有,那我们无需培养就可以表现出来”。这不正确。简单地说,基因既有复制功能也有表达功能:譬如:肤色、血型等许多生理状态都是复制功能发挥的结果;而感恩等心理活动与行为表现,则受到社会环境的很多影响,它直接作用到基因表达功能的发挥。所以说,感恩还是要积极倡导和用心培养的。


我先说说,感恩会带给自己什么好处呢?总的来说,感恩会让你更加幸福,具体点说呢,感恩会让你提高工作效率、减少得病概率,并增强人际社会交往。


你可能说,这么讲有什么根据呢?我当然不会说因为好人有好报这些虚的。我们先讲讲脑科学和心理学是怎么说的。


我们现在不是经常会说到多巴胺嘛,简单讲,它就是身体中分泌的一种让人快乐的激素。运动的时候会产生多巴胺,吃美餐的时候会产生多巴胺,女性购买化妆品的时候也会产生多巴胺。那我今天告诉你,想要多一些多巴胺,你不用跑步那么累,也不用花那么多钱,感恩也可以产生多巴胺的,也就是说,当你回忆你身边那些让你感恩的人和事,就会满心欢喜的,这是脑科学家通过扫描我们的大脑发现的。而同时,你的皮质醇,也就是让你产生压力的激素也会降低,你也就不会总感觉压力山大啦,压力回到了合适的程度,那头发也多了,心情也好了,还能让你更加健康长寿。这是不是很有诱惑力呢?


科学家用机器扫描大脑的时候,还发现了当人们内心在感恩的时候,额头前面的这块大脑区域会特别的活跃,这又意味着什么呢?我告诉你,你的语言表达能力,记忆力,思维力,情绪掌控,都需要大脑的这块区域来参与。这块大脑越是活跃,各方面的反应能力就越能得到加强。所以经常感恩的人,他大脑中负责控制情绪、道德、人际关系和互动等能力,都能得到增强。这也就是感恩让人幸福和成功的秘密。


不过,可能在很多人看来,我们日常中经常提到的感恩,有点像是一个口号,我们从小就被教育要做一个懂得感恩的人,到处也都能听到,听多了甚至可能都有些麻木了。


但是感恩不是个简单的数学公式,或者既定的程序,遇到什么情况,听了什么话,就条件反射似的说句谢谢。我们小时候可能都有过一种经历,就是经常会被父母要求说,谢谢叔叔,谢谢阿姨,然后你要是不说,或者说的轻了,还会被拿来和别的孩子比较,说你不懂礼貌。


但礼节上的感谢只是浅层次的感恩。感恩的心是需要你真正的去感受,去理解它背后的意义的。那我们下面就来讲讲,感恩的心是怎么练成的。


我们的生活中不缺值得你感恩的人和事,缺的是发现感恩的眼睛。心理学做过一个有趣的实验。心理学家找来大约300个精神抑郁的学生,150个人一组把他们随机分成了两组。这些人每天接受同样的心理辅导,唯一的区别是,一组学生被要求每个礼拜都写一封感谢某个人的信,其它方面都一模一样。写了三封感恩信之后,神奇的事情就发生了。写信的这些学生,他们的心理健康状况明显比不写信的那些学生要好一些,这就是感恩心态的神奇力量。


由此,我们就有了第一个培养培养感恩之心的策略,就是写感恩日记。每天在晚上睡觉前,回忆一下当天发生的事情,记录下令你最想感恩的三个人或三件事,以及你那一刻的感受,哪怕是出门时门卫的一个点头微笑,朋友早上分享一个让你开怀大笑的视频,你都可以去感恩,因为他们让你开始了元气满满的一天。


当然在今天,我们也可以用微博、朋友圈,或者短视频来记录那一刻。或者也可以是睡前,和自己的家人、朋友分享那些美好的镜头。感恩日记最大的价值,是让我们能够主动地去发现,这个世界上被我们忽略的温暖。


我在开头的时候说到,我为我们能够越来越直接的表达而感到欣喜,但同时我也感到,很多时候我们对感恩的表达还不够全面,止步于物质上的感恩,而忽略了精神上的感恩。比如我们还可以给某个人写感谢信,每天给父母道一声问候,这些感恩都不需要任何的成本,但我们却很少做到。我们经常说爱要大声说出口,感恩也是如此,要表达你真诚的感恩,而不仅仅是送上鲜花,塞上红包,然后一切尽在不言中。说出你的感恩就是一种精神上的感恩,会让你更加幸福。


当然,这句话也不是随便说的,同样是有科学依据的。科学家做过一个实验,就是让一群志愿者回忆一生中对他们影响最大的人,并在信纸上写下想对他们说的感谢的话。他们有的写给了父母,有的写给了姐姐,有的写给了挚友,有的写给了老师。然后科学家让他们当下就给信中的那个人打个电话,并把信上的内容读给电话对面的人听。有的人照做了,也有的人出于各种原因没打这个电话。


这个实验最后发现,那些只写了信而没有打电话的人,幸福指数只增长了百分之二到四;而在打通了电话的那群人中,幸福感最高增长了百分之十九。更有意思的是,幸福感增长得最多的那个人,却是在做这个实验之前,感到最不幸的人。这是为什么?我告诉你,这是因为感恩可让人的主观幸福感在瞬间提升,是一种零到一的突破。所以,如果你正在经历一段很艰难的时间,你可以试试看写下对生命中某个人的感恩,然后打电话,当然能见面就更好了,然后告诉他,很可能可以帮助你更快重新振作起来。


在记录感恩和表达感恩这两件事上,我的母亲给我做了很好的示范。自打我记事起,我就一直听到母亲经常念别人的好。前年,我陪着90多岁的父母亲完成了两次千里感恩之旅。我陪父母北上到了内蒙古呼市,这里是我父母曾经教书的地方,也是我和弟弟成长的地方。这次故地重游,是为了说三声谢谢。一是为已故的导师献上鲜花,对恩师毫无保留的栽培道一声谢谢;二是为探望同为耄耋之年的同学,对他们当年的同甘共苦、关心帮助道一声谢谢;三是为门下学生健康成长,让自己成为一名值得自豪的教师,道一声谢谢。


去年,我和弟弟又陪父母去南方拜访了一位已故友人的妻儿,这位友人曾有恩于我们家,母亲一直感念于心。即使友人早已逝去,母亲依然每年打电话给他的妻儿,既是感谢他的恩情,也是为他们提供一些帮助。那一次,母亲更是坚持要亲自前往拜访,将一封长长的感恩信亲手送到他的家中,再次说出心底深深的感谢,了却自己多年来的一个心愿。


这两场感恩之旅也是我人生中最生动的一趟感恩课,每一幕的场景都深深地打动着我。真正的感恩,不止是流于表面,而是由内而发,根植在美好心灵的深处。


感恩虽然是我们先天的本性,但仍需要后天的社会环境的配合,才能更好的发挥它的功能。如果你能做到写感恩日记和大胆地表达感恩这两点,你就能享受感恩带给你的积极能量。即使天再冷,生活在感恩的世界里,依然温暖。


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