试听180秒04.《选准赛道再奔跑》：如何高效工作，平衡工作生活？

还有的人假加班、假勤奋已经成习惯了，比如说有很多的职场人，他们就觉得“唉呀我这个加班就是为了给领导看，这样我奖金就能更多”。但其实也没干啥，每一天就焦虑了，实际上落到产出的工作特别少。

还有人假勤奋，就是说我必须要做满这些工作，但是其实他做的事情跟他核心的KPI没有半点关系，努力方向都错了。那这样的情况，人不容易有职业幸福感，而且它没有成果。

你要想你装模作样的付出到最后没有职业成果，那么你的这些疲惫、累都会变成一种累加的负面情绪累积在你身上，你不仅不能够体会到职业的幸福感，长久下来你还会否定自己的工作能力，没有自己的职业信心。这些事对于你来讲都是特别特别负面的。

如果你在一件事情上能够获得本质上的乐趣，你真的就能够把这件事情做得非常好，你也愿意去投入时间去做它。这个时候不管你加班，还是你勤奋，你都是真的，你真的在为一个有奔头的事情在去付出努力，那最终结果一定是好的，而且你会因为这样的结果对自己的信心又一步增强了。

所以我们说很多人在一个负面的循环里，而真正职业方法对的人，他是在一个正面的循环里的，所以我们这一部分内容就要给大家来讲一讲，如何进入到正面循环里面，做一个真正会努力、有聪明工作方法的职场人。

我的读者王琦，她是一位职场妈妈。根据她给我们的反馈，她经常觉得我这个工作太疲惫了，根本做不了计划，因为什么？计划实现不了，一方面做了这个计划被很多事情打断，坚持不住。长期下来就感觉我一直都在被工作追着跑，应付完这个又要应付那个，让自己特别苦不堪言，职业完全没有幸福感可言，非常疲惫。而且她还要照顾自己的孩子，还要有很多的时间去投入到家庭的奉献里面，她就觉得自己所有的时间都被拆得四分五裂的。

王琦这个问题是非常典型的，没有正确的工作方法所带来的焦虑。那没有正确的工作方法是指什么？第一，就是她不会制定合适的目标。第二，就是她没有有效的时间管理。第三，过度的劳累引发了负面的循环。这三点就让你远离了职业幸福感。那我们来具体讲一讲。

首先不会制定适合自己的目标。王琦非常典型。她就说我不能做计划，做完了之后也实现不了，总是被各式各样的会议打断。那这说明什么？说明你没有制定一个适合你的目标，那怎么样能够制定一个适合自己的目标，其实在这儿给大家普及一个小方法，我们管它叫作OKR工作目标法。

很多人会说我知道OKR，O就是我核心的目标，KR就是我衡量实现这个目标的几个关键指标。听起来这个非常简单，但实际上并不简单。

大家一定要知道你的O到底是什么，如果你是一个企业里面的雇员，那你最核心的目标是什么？你要去参考你们的整个核心目标是什么，再来制定你自己的目标。说到这儿的时候，很多人就在想，当你制定目标的时候，你连你公司的目标，部门的目标都不知道，你怎么可能制定一个适合你的合适的工作业绩目标。

其次就是KR，KR就是关键的能够衡量的结果，代表你这个指标实现了，比如说我马上就要做一个软件出来了，那在做这个软件的过程之中，我的核心的目标就是，我这一次要做一个日活大概在100万的一款软件。那么我有几个关键指标：第一个，关键指标就是我新增用户每天大概要在50万。第二个，比如说内容，我要有多少多少的内容。

首先不会制定适合自己的目标。王琦非常典型。她就说我不能做计划，做完了之后也实现不了，总是被各式各样的会议打断。那这说明什么？说明你没有制定一个适合你的目标，那怎么样能够制定一个适合自己的目标，其实在这儿给大家普及一个小方法，我们管它叫作OKR工作目标法。

很多人会说我知道OKR，O就是我核心的目标，KR就是我衡量实现这个目标的几个关键指标。听起来这个非常简单，但实际上并不简单。

大家一定要知道你的O到底是什么，如果你是一个企业里面的雇员，那你最核心的目标是什么？你要去参考你们的整个核心目标是什么，再来制定你自己的目标。说到这儿的时候，很多人就在想，当你制定目标的时候，你连你公司的目标，部门的目标都不知道，你怎么可能制定一个适合你的合适的工作业绩目标。

其次就是KR，KR就是关键的能够衡量的结果，代表你这个指标实现了，比如说我马上就要做一个软件出来了，那在做这个软件的过程之中，我的核心的目标就是，我这一次要做一个日活大概在100万的一款软件。那么我有几个关键指标：第一个，关键指标就是我新增用户每天大概要在50万。第二个，比如说内容，我要有多少多少的内容。

你要把一个很复杂的目标拆分成三个能实现的小目标，这样你先跑一周看一看，看一看这能不能实现，如果这个太遥远了，那就调整一下目标把你的目标再往下缩减一点，别定那么高。那这样的话你就会逐步地知道你自己的效率和节奏，逐步地就能够确定出来适合自己的目标。

你千万别想着说我今天用OKR，明天我就定出来一个适合自己的目标，然后我之后就永远不用再定了，这是错误的。你一定要知道合适的目标一定是“跑”出来的，迭代出来的，你一定是要经历过高的目标，然后不行，做不到，调整到低一点，最后发现这个好像太低了，那我再往上调整一点，它是这样不断迭代出来的。但是如果你没有目标的意识的话，你就容易做无用功，最终被工作牵着走。

其次就是王琦没有有效的时间管理。你看，她下班回家要照顾孩子，上班的时候各种开会，没有这种有效的时间管理，自己就容易特别疲惫。那怎么样时间管理？

在这儿我给大家讲一个时间象限法则，你画一个四象限，然后把这个工作分为紧急且重要，紧急但是不重要，不重要不紧急，还有就是不重要但是紧急的工作。然后你要把70%的时间放在不紧急但是很重要的事情上，其他的你可以选择不做，或者授权给其他人去做。

大家想一下如果你的工作特别紧急的话，那应该就是你拖延去做那些不紧急但是很重要的工作最终造成的，所以一定要把70%的时间都放在不紧急但是很重要的工作上，其他的时间能够给别人就给别人，要不然就选择不做，这个对于你来讲是非常节约你工作精力和时间的，能够让你非常有效地把你的注意力放在最重要的事情上。你的时间投入在什么事上，你就在什么事情上取得结果。

那很多人说：“我为什么不赚钱”。你想你有任何一点时间投入在研究赚钱这件事上吗？很多人说：“我为什么工作业绩不好”。那你想你有任何一点时间投入在研究我这个业绩怎么提升上吗？所以时间是职场上最稀缺的资源，你必须要把有限的时间有限的精力，放在最重要但是不紧急的事情上面。

然后，我们再给大家普及一个扭转让你时间变得非常有效率的方法，叫作番茄时钟工作法，很多人应该已经用过。那就是你工作每30分钟，你休息15分钟，每45分钟，你再休息15分钟，这样的话都能够让你从一个疲惫的状态里调节过来，而不至于说我一下已经在这儿工作了四五个小时都没有停过，那你可能过了一个小时之后，你的效率就会变得很低了，所以工作和工作之间能够有一个良好的协调，对于你来讲是效率的保证。

那么最后我们说王琦还有一个问题，就是她这样日复一日身体就积劳成疾了。那怎么样能够从这个身体劳累的角度来适度地调节？答案就是，早起运动。

大家不要小看早起运动这件事情。早起运动它有一个非常好的，是夜间运动、平时运动都不具备的好处，那就是它能够提升你体内血清素的含量。体内血清素增加之后，你的效率就会增加，你的心情就会变好，而血清素只能在早上9点钟之前的太阳下合成，所以早起运动你不一定要做得很剧烈，你就做一些正常的有氧运动，不剧烈的，哪怕迎着太阳走一走步，你这一天的效率都会比你早起不运动更好。

所以很多积劳成疾的职场人一定要早起，一定要去运动，这个比睡眠更能够让你快速地调整好精神状态。

合理的工作方法，它让你所有的时间都会投入在有效的工作上面，能够给你预留出来充分的时间去平衡你的生活，免于被工作驱赶和折磨。

那么我们今天给大家带来的几个干货的小方法论，来带大家复习一下：

第一个就是要学会用OKR去制定自己的目标。第二个就是要明白时间象限法则，把自己70%的时间都投入在重要但是不紧急的事情上。第三个就是利用番茄时钟法则，一定要工作一段时间就休息一下，千万不要持续地劳累工作。第四个就是早起运动，这件事能够让你快速地从疲惫的状态里面休整过来。

合理的工作方法，它将让你享受到职业本真的幸福感，能够让你在正确、紧张、有序的努力之中，收获良好的效果。