试听180秒D7 【健身】越自律，越自由

亲爱的朋友们，欢迎收听“21天淑媛养成记”，我是何佩蓉Sara。今天我来跟大家聊一聊如何保持良好的身材。

一个女人的好身材，百分之三十靠健身，百分之七十靠吃。这几年，有越来越多的年轻人为了瘦身或者健康开始健身了，期望健身也能成为自己生活的一部分。虽然大家的心愿都是好的，但是很多人都难以坚持。我曾经在我的礼仪书《生而优雅淑媛礼仪》中也讲到过健身，这一部分的开篇有一句话“健身就像谈恋爱，别妄想通过作弊，比如出轨来获得成就感”。

吃完一顿麦当劳，你会后悔；为了看了一部电视剧去熬夜，你也会后悔，但是健身是一件你做完之后，不会后悔的一件事情。健身还可以不断带给你正能量，振奋你的精神，不信，从现在开始你也坚持看看吧！

健身房和沙滩都是最适合晒身材的地方，所以我一到了这两个地方就会尽情展现最好的自己。穿什么去健身可是我的头等大事，女生进了健身房，大家多多少少都会忍不住暗暗关注彼此的身材和穿着。健身所追求的就是健康、干净、清爽，健身的衣服在保证舒适度的情况下，同时也要具有一定弹性，如果能再更轻薄透气一点，就是很完美的健身服了，当然选择合适的运动鞋同样也很重要。

现在很多人都越来越会穿了，但是我偶尔还在健身房里会看到一些奇怪的穿着，比如说像牛仔裤、休闲裤，卡其裤、或者凉鞋。我甚至还在健身房里看过女士披散着头发，我也是惊呆了。散着头发运动会让人觉得很不卫生，也不洋气，容易引起别人的反感，所以运动的时候一定要把头发扎起来。

女生如果上身只想穿一件运动文胸也需要慎重。如果你对自己的身材自信满满，同时也想让自己很拉风的话，那就没问题。但如果会出很多汗，外面最好还是能套一件T恤，不然就没有衣服可以吸汗。尤其是在使用各种器材的时候更要穿上一件外搭，因为器材上面要么有别人的汗水，要么有阿姨用来擦器材的消毒水，都是不卫生的。我个人一直比较喜欢一款澳大利亚的时尚运动品牌，它的运动衣就像有魔力一样，不管什么样的身材，穿上它的运动衣都会让你身材瞬间变得非常好。特别是它的瑜伽裤，穿上之后屁股瞬间就变得好翘。对我来说这个钱花的非常值。

女生们记得去健身房不要化妆，即使已经化了妆也最好卸掉后再去健身。因为人在运动的时候，皮肤的毛孔都会扩张，这个时候，你的妆容就会阻塞你的毛孔，再加上运动出汗也会更容易长痘痘。先洗脸再健身才是对皮肤最好的保护。另外，健身时也最好不要佩戴首饰。长发的美女们也一定要记得扎好头发再健身，这样也会显得干净有少女感。

那么，到底又该如何健身呢？我想今天也在这里跟大家分享一下我的心得。首先，无论你是要做力量训练还是有氧运动，都需要开始的时候做好热身，把全身各个关节都充分伸展开。因为健身的时候肌肉会瞬间绷紧，所以之前的拉伸就非常的重要，不然很容易肌肉拉伤。我自己喜欢的锻炼顺序是先练力量再做有氧。

我是一个典型的射手座，以前很不喜欢在健身房里做枯燥的训练，我喜欢边玩边运动，比如打网球、骑马之类的。但是现在随着工作越来越忙，我没有那么多时间去“玩”了，所以健身房成了我最好的选择。我也认为力量和有氧都很重要，力量可以针对某一个部位，比如我最想练习的臀部。有的人认为自己的腿比较粗，所以就不想针对腿部再做一些力量训练，但其实这是一个误区，越是想减掉哪个地方的肥肉，就越是应该加强对这个部位的力量训练，让你的肥肉变成肌肉。

我有一个训练力量的好方法介绍给大家。首先，连续做一个动作，比如深蹲跳起、或者是俯卧撑15-20次作为一整套动作，一套动作完成后需要休息一分钟，这个间歇很重要，这一分钟你要做的不是休息而是围着健身房快走。深蹲与快走相辅相成，每一步都非常的重要。在健身房里你随时都能看到有人围着健身房快走，就是这个道理。这一整套动作连续做三套效果会比较好。

无论练力量还是有氧，都要记得最后用10分钟的时间再做一次拉伸，来放松肌肉，不然有可能导致肌肉拉伤。另外，坚持做拉伸或瑜伽也会让你的身体的线条更有美感。有的人认为练力量会让自己的肌肉变得很强壮，但其实只要你好好的去拉伸就不会了。

我在华盛顿的乔治城大学读书的时候，学校旁边新开了一家很可爱的小瑜伽馆，我就开始去那里上瑜伽课，每周三次，每次都做90分钟。最开始去做的时候自己的筋很硬，很多动作都做不了。但是过两个月就发现我的手臂和腿的肌肉都被拉长了，身体的线条也好看了。所以经常做拉伸，尤其是瑜伽、普拉提之类的，可以很好的帮助我们塑形。

建议大家每周健身两到三次，我个人习惯一周里面一到两天练力量，两天练有氧，一到两天练瑜伽。不过大家也要量力而行，我也不一定每周都能达到我自己的目标。希望大家要为自己设立一个小目标并努力达到，就像我们做其他事情一样，只要你想成功，就没有捷径可走。

其实到健身房健身也是个很不错的社交机会，不仅可以结交很多新朋友，甚至帮你脱单都是有可能的哟。在健身房里如果你遇到陌生人也应该微笑，特别是那些已经关注到你的异性，尤其是对你已产生好感的人，会选择一个离你比较近的位置去健身。不过也要注意一点，无论有心的搭讪还是无意的交流，也无论是男生先开口还是女生先开口，都不用过于刻意或主动，自然、大方、有礼貌地开始和应对就好。

到这里，我就跟大家分享一些搭讪的小Tips，如果你们想在健身房搭讪，那你可以用两种方式，第一你可以夸他运动的姿势很标准，可不可以教你一下；第二比如在举特别重的哑铃的时候一般都需要两个人，所以可以叫他过来帮你辅助，叫一个男生过来帮助也是很正常的事情啊。我小时候学游泳，我妈妈请的是香港游泳队的教练来教我的，所以我通常去外面游泳的时候，泳池旁边的男生都会跟我说，你的动作很标准哦！当然，也有一些人在健身房只想安安静静地做自己的训练，并不希望被搭讪和打扰，所以我们在社交的时候也要注意对方的意愿。

接下来我就要讲讲我们在健身房的一些行为习惯了，我想给大家一些我个人的建议：在健身场地里，为了安全起见，大家相互之间最好要保持一定的距离。特别是当一个人正在使用器械健身时候，千万不要靠近，以避免误伤。我自己在北京最好的一家酒店健身房健身，但我还会看到一家人在一起玩器械，一看就是没素质的人带着小朋友把健身房当成游乐园，这个时候就需要大家注意了，14岁以下的小朋友是不能进入健身房，实在太危险了。如果是14岁以上的青少年，也需要大人来陪同，来教他正确的使用器械。

有一点需要特别提醒大家，从小我的父母就叮嘱我，用过的东西最起码要把它还原成原来的样子，并且如果可以，我们还回去的东西要比借的时候更好。比如说我借朋友的车，开完之后我都会加满油再还回去，同样的道理，我们用过的健身器材也要记得把它们恢复原来的地方。素质高的人不仅会把东西放回原位，他们甚至还会把器材上的汗擦干净。所以我们用的哑铃、瑜伽垫等等都要在用完之后放回它们原本的位置。

还有一些不拘小节的女士，会赤裸着身体在更衣室走来走去，这里毕竟不是你的家。我觉得一个优雅的女性最好还是披上一条毛巾，或者起码穿上内裤。还有一些女生，在这样的公共更衣室换衣服会感到羞涩，可以面对墙或衣柜安静地换衣服。另外，在更衣室里大家也不要盯着任何一位女士的身体看，无论她的形体有多美或者多不美，实在忍不住想偷看，最多看一两眼就好，一直盯着别人的身体是不礼貌的。

我记得我在哈佛商学院读书的时候，有一位教授曾跟我说过：“用66天的时间可以养成一个习惯。”这个让我想起我的一位客户，他年龄也不小，有50多岁。我有一段时间没有见到他，再见到他的时候，就发现他变了一个人。我问了他你做了什么，为什么你的气场跟身材变了。他就告诉我，他现在天天健身。如果他有一天没有去，就会浑身不舒服。听了我朋友的故事，你有没有受到启发呢?

感谢大家收听我的节目，如果你有什么问题可以在评论区给我留言，我是何佩蓉Sara, 咱们下一期再见喽！