课时10 思维导图应用3——快速阅读

大家好，欢迎来到申一帆的思维导图课堂，我是申一帆。今天是你提升自己的第10天。

上一节课中，我讲了如何用思维导图做读书笔记和如何做一整本书的思维导图。

今天这节课我就给大家讲讲思维导图在快速阅读方面的应用，我会从什么是快速阅读、快速阅读的原理以及如何进行快速阅读这三方面来讲解。

1、什么是快速阅读

首先我们来看第一部分，什么是快速阅读呢。

快速阅读，顾名思义，就是阅读的速度很快。

快速阅读也叫“速读”或者“全脑速读”，它是将被阅读的文字以组或行、块为单位进行的整体性阅读，其中，一个“组”或“块”内所包含的内容往往是一个词组、一个半行、一行、多行甚至是一整页的内容，它是一种让人能够从文字材料中迅速接收信息的阅读方法，也是一种眼脑直映的阅读方法。

掌握快速阅读能够让我们的效率大大提升。同样的时间，看更多的书，完成更多事情，对我们的学习大有裨益。

2、快速阅读原理

说完了什么是快速阅读之后，我们再来看第二个部分，快速阅读原理。

传统的阅读是目光在每一个字间跳跃的点式阅读，大脑对信息的反应，受制于目光移动的速度。

而快速阅读法是根本改变点式阅读为整行文字的线式阅读，这种方法使目光不在单字上停留，而是在整组、整行、整块的文字上停留，眼球接受文字信号的速度10倍以上，达到与大脑的思维速度同步。

简单来说，传统阅读模式图：眼睛——视觉中枢——语言中枢——听觉中枢——理解记忆

快速阅读模式图：眼睛——视觉中枢——（直接就）理解记忆。是一种眼脑直映的阅读方式。

3、如何进行快速阅读

说完了快速阅读的原理之后，我们再来看第三个部分，如何进行快速阅读呢。

在讲怎么快速阅读之前，先讲讲我自己的两个观点。

第一，不是所有的书都适合快速阅读。有的专业书籍、经典书籍，需要我们反复的阅读、思考、理解和体会，甚至有的公式需要我们自己去推导，这部分书就完全不适合全程快速阅读。

第二，不要迷信快速阅读。不少中国学生和中国家长都有些急功近利，恨不得一口吃成一个胖子，对一些虚假宣传也失去了判断力。比如快速阅读，有不少培训机构打着的旗号是像天才一样，快速阅读，5分钟读完一本书，一分钟阅读几万字，十万字，甚至二十万字，理解度还能达到百分之八九十。这是明显不可能的。

更有甚者还说这种快速阅读的方法对任何书籍都适用，显然是非常荒唐的。给他一本爱因斯坦的《相对论》，别说五分钟了，五个月也不一定能搞定。

快速阅读的速度应该根据理解度来判断，根据自己获得、吸收了多少知识来判断。

好了，现在就正式进入到快速阅读的训练步骤了。

我把快速阅读训练分为三个步骤。第一是，准备；第二是，预览。第三是，快速阅读的各项训练。

一、准备

进入快速阅读之前，我们要有三项准备。

第一，读书环境。要选择安静的读书环境。

第二，明确读书目的。

第三，进入心流状态。

心流状态在心理学中，是指一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，也就是全神贯注甚至是入迷的状态。

心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。不仅是高效阅读，我们做任何事情，进入心流状态就能使任务完成得更加出色。

那怎么才能够进入这种心流状态呢？最好的方法莫过于冥想了。我也给大家介绍一个很常用的进入精神集中状态的方法，叫做“橘子集中法”。

现在，你可以闭上眼睛，按照我说的去想象。

1、想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。

2、接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那儿的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。

3、保持闭上眼睛的状态，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。

4、保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读！

你可以抽时间，按照普通习惯阅读并记录时间，然后在做“橘子集中法”冥想之后，感受一下的阅读速度有没有的到提升。

阅读时，固定注意力最好的位置是后脑勺的斜上方。

“橘子集中法”就是将注意点放在了这个理想的位置。当进入集中注意力的状态后，知识的接受就会变成积极的，主动的。

还有一种方法训练进入心流状态，就是压迫法。

假设我们已经进入了心流状态，准备环节已经完成。真正进入阅读后我们应该做什么呢？

第二步，预览

拿到一本书，花一分钟时间预览书名，作者，目录，序言。

第三步，快速阅读。

当你确定好书籍，我们就可以开始阅读了。

快速阅读，首先是要提速。那有人就说了，提速，我就看不清文字了，看完都不知道自己看了什么。其实阅读速度与理解程度，记忆效果并不成反比。在你能理解文字的前提下，当然是越快速越好。

我们有这样几种做法：

1、改掉逐字阅读

逐字阅读是阅读速度慢最主要的原因，所以我们要学会按照文字块来阅读，什么是文字块？

比如这样一句话：

思维导图是快速阅读的组成部分，也是速读高手们必背的一项武器。

大家可以读一读，看看自己的阅读方式属于哪一类：

1）思维、导图、是、快速、阅读、的、组成、部分；

2）思维导图是、快速阅读、的、组成部分。

3）一下子可以看完“思维导图是快速阅读的组成部分”这一整句话。

 图1思维导图是快速阅读的组成部分

优秀的阅读者，应该是直接一句话映入眼里的，也就是一目一行。我们在进行快速阅读训练的时候，要抛弃逐字阅读的习惯，进行文字块的阅读训练。也就是找一堆只有三个字组成的词群，进行训练，每次看三个字，然后依次增加，直到一目十字。进行文字块训练的时候要注意掌握节奏感，有节奏，匀速地看完一批字块。慢慢的，你会发现，一行文字30几个字，眼睛只需跳动一次。    

2、无声训练

默读的习惯，有时会影响我们的注意力，因为注意力有时会放在内心的那个声音上，进而影响我们对文章的专注度和理解程度。

想要去掉心里一直跟着读的声音，进行无声阅读训练，可以尝试以下的方法。

1）用指尖加速

默读的声音在眼球快读移动时就跟不上了，就像一目十行的人不可能有时间在几秒读下这十行。所以，我们可以尝试用指尖或笔尖指着要阅读的文字，集中注意力，让眼睛跟着手指移动，手指到哪，眼球就移动到哪，并尝试慢慢加速，找到自己合适的阅读速度。

2）321训练

我们可以选择一篇文章，假设自己的能力是在3分钟阅读完这篇文章，那就再次阅读，争取只花2分钟，然后第三次阅读，只花一分钟阅读，这种方法叫“321阅读法”。

3、跳读

跳读就是跳过一部分信息，继续阅读。

跳读是个寻找有效信息的过程。比如，一段文字内容，可能很长，还讲了很长的案例，你就可以抓住描述观点的观点信息和结论，浏览下案例就知道案例是什么。

4、摘读

摘读比跳读仔细，是指重点字句可以多读、停下来思考。

此外，摘抄也是记忆有利的方式，这些精华，可以做上记号，统一摘抄在一本精心准备的笔记本上，也可以写上自己的总结和评论。

通过跳读和摘读，我们发现，阅读的速度并不是匀速不变的，有的放矢，随时换挡，会让我们更会读书，更爱读书。

5、五感并用

五感，就是视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉。视听味嗅触五感并用，在记忆力的训练中，是必不可少的，在快速阅读中，调动我们所有的感官可以有效刺激大脑，使记忆更深刻。

比如这一段话：

猫咪伸出自己尖锐的爪子，疯狂得挠着斑驳的树皮，并喵呜喵呜惨烈地叫着，马克朝它走来，步伐踩在枯黄的厚厚的落叶上，发出窸窸窣窣的声响，猫咪警觉地回头望了一眼，慌乱和恐惧让它在一刹那，转身、跳跃，嗖得一下窜入森林里，消失不见了。

 图2 猫咪和马克

尝试着眼睛扫到之处，都像放电影般出图，并且调动多种感官。往往一段话我们只需要一两个场景，就能使阅读的内容清晰印在脑海中，从而加深记忆。这里我也让设计师给大家画了一下场景，如图2所示。

训练五感并用，同样可以用冥想的方式，比如大家再次闭上眼睛，根据我说的去想象。

大脑就是这么的神奇，当我们学会了内视，五感的知觉就会听我们调动，对事物的感知，自然就更上一层楼。

6、眼球训练

快速阅读的高手们，视野的长度和宽度，都是高于常人的。

我们要想阅读速度快，就要一眼能够扫到多个文字块，而这个就需要我们训练眼球运动，扩大自己的视野。

我们先来测一下训练之前我们的视野宽度：

 图3扩大眼球训练

首先把眼睛焦点集中在图3的虚线上，保持不动，看一看自己能看到虚线周围的几个字符。未经训练的成年人视野范围一般是4～6个无关联的字，在这个范围之外，就是我们眼睛的余光区了。如果我们经过训练，把余光区也变成清晰区，一眼摄入的信息量更多，那每秒钟读到的字符也就增加很多。

扩大视野训练，首先，我们要训练眼球的肌肉和灵活度：

1）眼球水平快速移动训练

 图4水平快速移动训练

2）眼球竖直快速移动训练

图5 眼球竖直快速移动训练

3）“8”字形训练

 图6“8”字形训练

4）五角星形训练

 图7五角星形训练

以上四种训练可以训练眼球的灵活度和移动速度，当眼球的灵活度和移动速度有了提升之后，我们可以尝试在阅读时慢慢扩大视野。

因为如图8所示，年龄小的阅读者，阅读的时候焦点是在一个字眼上，一般的阅读者，焦点是在一个词语上；而好的阅读者，焦点集中在4~5个字上圆周率的上界；有快速阅读能力的人，阅读时焦点是一个范围。

 图8 小孩子 普通人和快速阅读高手的视觉范围

而我们扩大视野范围的训练，就是训练将视觉聚焦在一个或几个语义群或者文字块的能力。可以使用柔焦法，使视觉聚焦发散，在这个过程中，尽量发散目光，但是努力看清楚内容。

很多人都以为我们眼球的运动方式是平移过去的，其实，我们在看一行字的时候，眼球是跳动的，视线落在一个词上，聚焦，获取信息后，再移动到下一个信息点上，路径大概如图9所示：

 图9 阅读时眼球跳动方式

所以在阅读时，我们可以按照划线的方式去阅读，根据眼球的跳动方式一开始，我们可以采取三分法：一行字，只许自己跳动三次。如图10所示。

图10 三分法（眼球跳动两次）

这也是为什么我之前建议大家，训练字块阅读，一次跳动，看清的是一个语义群而不是两三个字眼。

熟练一行只跳动两次后，我们就缩短成一行只跳动一次。就是二分法。如图11所示。

 图11 两半（眼球一行跳动一次）

养成习惯之后，慢慢的，我们就可以看的越来越快，甚至一眼看一行，阅读就是从上往下的顺序看，甚至一眼好几行。

好了，这就是快速阅读的眼球训练，大家感兴趣的可以下去训练。

总结：

OK，总结一下，今天我们学习了快速阅读。总共讲了三部分内容。

第一部分讲了什么是快速阅读，第二部分讲了快速阅读的原理，第三部分讲了如何快速阅读。

最后还跟大家说了非常非常重要的眼球训练，有眼球水平快速移动训练、眼球竖直快速移动训练、“8”字形训练、五角星形训练和柔焦法、三分法训练等等。大家可以选择性训练。

大脑就像肌肉，越练越强大，大家继续加油！

预告：

第10节课程就到这里了。下一节课我会给大家讲解思维导图在会议和讲座记录上的应用。

作业：

今天的作业有两个：

参考示例：

本节课重点内容：