9.高／低神经质人格特征| “易燃易爆炸”

第9课：高/低神经质人格特征

今天我们要讲到的人格特征是大五人格的第四个变量：神经质。这个变量是用来描述一个人保持情绪稳定的能力，所以又叫情绪稳定性。跟大五人格系统中的其他人格特质一样，神经质通常被看做是一个连续的维度，每个人在这个光谱维度上都可以找到自己的坐标/分值。

日常口语中我们说一个人很神经质，很多时候都带有一种贬损的口吻，这里说的神经质是个带有贬义的形容词。但是这节课我们在谈到神经质的时候呢，我鼓励大家去特别区分一下：作为一个人格特质的名词，它在这节课中表达的是一个完全中性的心理学人格概念，不好也不坏，相当于我们说“身高”“体重”一样，这个世界上有神经质得分偏高的人，也有神经质得分偏低的人，我们通过了解一个人在这个变量上得分的高低变化，可以对ta的情绪体验有所了解。

下面我们来了解一下神经质得分高低的不同之处，一共有这4点不同：

首先，神经质得分高的人，在其他要素控制的前提下，比神经质得分低的人更容易体会到明显的情绪变化。他们能更为敏锐的体会到比如焦虑，担忧，恐惧，愤怒，沮丧，嫉妒，内疚，和孤独等等这些感觉。神经质得分低的人则更容易保持平静、情绪稳定，即使生活中出现一些意外或者是糟糕的状态，也不容易体会到极端的愤怒，挫败，和恐惧，调试心情这件事对他们来说要更加容易。

其次，神经质得分高的人对压力源的反应也更差，在性格测评的过程中，对于一个看起来比较含糊和中性的情景，他们更可能解释为是糟糕的，或者具有威胁的。比如在性格测评里就见过这样的例子，受测者看到一幅画，画中一个人在门外向里望，房间里面有一张床，有一个人躺在床上，背对着门外的这个人。当被问道：你觉得这幅画里的两个人在发生什么事情的时候，神经质得分居中和偏低的人可能会解读为：“两个人约好了要出去，结果到约定时间了，另一个人还躺在床上睡觉”；或者“他俩本来都在睡觉，一个人先起床收拾，现在他收拾完了，要回来喊第二个人起床。”而神经质得分高的受测者则更可能做出比较具有危机或灾难性的解读，比如会说两个人刚刚大吵一架，现在在冷战；或者会说一个人病的很重快要死了，但另一个人却冷眼旁观，在门外观望并不进去照顾病人。

对事件进行偏消极、偏负面的解读，让高神经质得分的人常常很难平静的面对困难，在生活，工作，和学习的过程中，当遇到即使是轻微的挫折，即使完全是他们能力范围内可以处理的事情，他们也会感到无可救药的困难，体会到极大的挫败感甚至是恐惧情绪，而这些情绪层面的能量消耗，往往会限制他们，无法平静理性的去处理和面对问题。

第三，高神经质的个体拥有着极强的自我意识，这个“自我意识”该怎么理解呢？我邀请大家想象一下你现在站在舞台上，要给台下几百上千双眼睛表演节目了，你站在聚光灯下的时候的那种感觉，就是非常高的自我意识感，英语叫self-conscious，你肯定憋住了气，按照自己台下排练过的，按部就班，谨慎认真的完成你的表演，你不可能像在家里一样放松自在。这种站在聚光灯下，感觉别人都在盯着自己，一点小的错误和差池都能被他人完全捕捉的紧张和局促感，就是神经质得分更高的人常常会有的体验，他们无需站在舞台中央，在每天普通的生活中就会常常体验这种令人不安的聚光灯体验了。

相比而言，神经质得分更低的那些人会更神经大条一些，他们不会有太过强烈的“自我意识”，这能让他们在生活中的体验轻松一些，但很多时候，尤其是面对神经质偏高，情绪体验更为敏锐的伴侣或者家人的时候，他们更可能让对方觉得自己是冷漠的，无法给予别人情感回应。如果低神经质个体不能意识到这个不同，并且用沟通去表达自我，用倾听去回应对方情绪的话，低神经质得分的个体也会在关系中承受痛苦而不知所措。

第四，高神经质个体更难控制冲动和延迟满足，因为情绪爆炸，或者说极端情绪体验的频率更高，很多具有高神经质指数的人会比他人，有更大的可能性体验情绪和精神方面的疾病和障碍，包括焦虑症，抑郁症，以及物质使用障碍（substance abuse disorder）比如酗酒、滥用毒品或药物等等。

以上高低神经质人格特征的不同表现。那么这种神经质的高低状态是怎么形成的呢？

研究发现，神经质这个变量的状态基本完全由基因决定，很难改变，有的人天生就是更加敏锐，有的人则相对钝化，这本身没有任何问题，因为我们生活的这个世界就是什么样的人都需要，我们彼此看见彼此补充，才能拥有更完整平衡的生活体验。

丰富甚至极端的情绪变化，虽然是更加沉重的成长负担，但每一个高神经质得分的人，又恰恰因为这一人格特质，从而具有极度细腻的内心世界，甚至很多名人的艺术天赋也得益于此，让这个好坏参半的人格特质成为它们的独特之处。

比如《红楼梦》中的经典人物林黛玉，她敏感、细心、容易伤感、多愁善感，有浓郁的诗人气质。书中经常描绘她感时伤事、我印象尤其深的还有“黛玉葬花”的情节，虽然从功利现实的角度看，林黛玉的命运带有浓重的悲剧色彩，但她充分展现了人性的美好与脆弱，是红楼梦这部经典之作的灵魂人物。

再比如被称为美国在世的最受尊敬的大导演和剧作家伍迪艾伦，算是个高神经质的典型代表。他年轻时这一人格特征更为明显：情绪敏感、丰沛，容易生气、暴躁，也有歇斯底里的倾向，这么一个听起来很麻烦，很难相处的人，却因为他天生的丰富内心和细腻感知，创作出杰出的文艺作品，至今为人们所追崇。

可见，神经质高是一份沉重的礼物，这份礼物能让你拥有他人所不具备的敏感，细腻，以及脆弱性，你可能富有才华，更常遭人中伤，因为拥有这份沉重的礼物，你更容易体验像过山车一样的情绪变化和人生境遇，去了解自己，了解情绪，有意识的保护自己处于相对安全的情绪范围内，就是你不得不做的工作。

当然了，以上这些都是基于神经质偏高，但不影响精神健康的前提下你可以保持的态度和做法，对于极高神经质得分，甚至已经到了长期影响正常生活功能的人，我建议你们寻求心理咨询或精神科医生的帮助。比如你无法控制自己，会去怀疑自己的电话或手机被他人监控截听了；去一些办公室或他人家里，会怀疑被偷偷暗中录像了；或者你晚上睡觉，有一点点响动，就认为窃贼入门了，即使一次又一次的被证明并没有窃贼；或者老板今天脸色不好，你陷入深刻的恐惧中觉得自己要被开除了；家人下班没及时回家，觉得肯定出车祸了；孩子回家晚了点，肯定遇上坏人了；看见皮肤上有黑斑，肯定是得了癌症了；警车跟在我后边，肯定是要抓我了；他人说话不中听，肯定是冲着我来的，等等这样极端的、非理性的、而且不可控的过度不安，惊恐，和焦虑。我鼓励你告诉自己：你的才华得到释放的前提是，你需要拥有基本的稳定和安全感，你值得拥有完整的社会功能和非常必要的精神放松。

那么高神经质的人该如何调节自己呢？

你当然可以保持自己敏锐和丰富的内心世界，但与此同时，对情绪的觉知和驾驭也是你一定需要去学习和修炼的护甲，这个护甲可以用来保护你的脆弱性，让你罹患精神障碍的可能性降低。

首先，我鼓励你了解什么是正念冥想mindfulness，如果有条件的话，每天都进行5-10分钟的冥想练习，大量研究显示，冥想相当于我们给自己的情绪肌肉做运动，让自我觉察情绪的能力提高，并在这样的觉知之上，更多提升管理情绪的能力。冥想的过程中，你可以帮助自己靠和心境、减少过于强烈的消极情绪对自己的负面影响。

其次，你还可以从认知层面上为自己建设更多安全感，每天回忆一下你经历的“好事”，记“好事”日记。把那些自己曾经担忧过，但是实际上有好结果的经历、事件，记录下来。比如，打电话给男朋友，对方挂断了。自己胡思乱想担心男友移情别恋，结果发现对方是为了给自己制造生日惊喜；再比如，早上看到老板经过自己的工位时神情严肃，不停地担忧自己工作出了问题，结果什么也没有发生，不久公司还组织了聚餐，等等……经常回顾这些“好事”日记，提醒自己，糟糕的事情不是一定会发生的。在这个过程中，你也得以练习乐观的思考习惯，当你更善于觉知自我情绪的时候，这种乐观思考就会自然而然显示出它的力量，

最后，一个人如果在神经质上得分过高，ta罹患抑郁症、焦虑症等精神障碍的风险也会增加；因此，我鼓励你更加要重视心理健康，就好像保护自己珍贵的礼物一样，去主动了解一些心理调适的方法与技巧，尽可能为自己寻找可靠的情感支持系统，可以是你信得过的关系对象，也可以是心理咨询师，保护你更平稳有力的面对和度过压力。

如果你的关系对象是高神经质个体，你该如何同ta相处呢？

同面对所有特质的关系对象一样，面对高神经质个体时，你依然第一步要做的，是承认和接纳这就是对方真实的样子，ta的情绪化和敏感性，不是针对你，更不是为了让你难受，即使你感到不舒服了，你要知道ta这个状态不由ta所控，而是ta天然的人格特质表现。

你可以通过观察自己的不同的行为，不同的言语表达，会让对方有哪些不同的反应，并将你的观察和对方分享，对深层次情绪进行沟通。如果是亲密关系对象，你可能迷恋于对方的真性情，也可能对对方过于频繁的烦恼和冲突感到痛苦，你需要做的就是不要在对方生气或极端情绪中的时候去和ta理论或沟通，你保护自己不被对方的情绪卷进去，就是你能为你们的关系作出的最好的保护。

如果可能的话，事先来沟通，让你的关系对象和你一起达成共识：情绪激烈且极端的时候，人无法理性思考，如果两个人都进入这个状态，常常将矛盾扩大，这不仅伤害感情，也无益于各自的身心健康，所以你们彼此表达爱的方式就可以是——“我允许你有你的情绪，你可以非常生气非常伤心，但你要允许我不被你的情绪卷进去。我就在你的身边等着你，当你的情绪平复下来的时候，我会再出现，我们好好沟通。”体会你对对方的爱，不断修炼自己的友善度，就是你能将这份感情经营好的的秘诀。

关于高低神经质人格特征就讲这么多。我们来总结一下。第1，神经质反应的是一个人情绪的稳定性，高神经质的人更容易体会到情绪的变化，对事件更可能进行负面的解读，拥有更强的自我意识，同时更容易罹患精神疾病，低神经质则相反；第2，神经质的高低基本完全由基因决定，很难改变；第3，如果你是高神经质的人，建议每天练习正念和记好事日记；第4，如果你的关系对象是高神经质的人，接纳对方真实的样子，并且达成共识，避免在情绪激烈的时候沟通。