试听180秒【新年特辑】接纳自己爱自己，是一门人生必修课：你值得拥有美好

致听众 

喜马拉雅的朋友们你们好，我是心理咨询师周小宽。在2019年年中，我在喜马拉雅平台上线了心理疗愈五十讲专辑，将这门心理课程分享给大家。

我很开心地看到，目前专辑已经有接近2000万人次的收听，这令我很高兴，也让我有些意外，就是这么高的一个数字，同时它也让我想到真的在生活中原来有非常多的人被负面的情绪困扰，原来有那么多人在很不清晰的自我认知中备受煎熬，他们活在很低的价值感里，他们特别害怕自己犯错，他们对自己没有接纳，没有抱持，他们总是用一种非常严苛的标准来要求自己，所以他们非常在乎别人的认同，他们非常在乎关系中其他人的评价，他们会习惯性的否定自己，责备自己，他们会因为犯自己犯了一个错，而久久的无法原谅自己，无法朝前走。

他们过度在意别人的一些反馈，别人的评价和情绪，他们很多时候将别人的喜怒哀乐背在自己的身上，成为了先让别人舒服了，自己才能够舒服的人。

我在心理疗愈50讲中，将这样的一些朋友叫做“不断的在消耗自己的心理能量，却不自知的人”。很多人带着这样的疑问来听我这个专辑，他们希望知道我怎样才能够不再焦虑抑郁，我怎样才能不活的那么讨好，活出自己的界限，我怎样才能从自卑变得自信，怎样才能活出自己，怎样才能爱自己？

在50集的这样一个心理疗愈的专辑中，我用音频的方式跟大家做了一个关于心理学的分享，可能与其他心理学课程不同的是在这50集中所有的我谈到的故事，都是我在心理咨询工作中真实的案例，每一个案例都是那么的有代表性，听的人会感觉到原来自己不是孤单一人的在痛苦和黑暗中煎熬。原来并不是只有自己被负面的情绪所困扰，而没有办法走出来。原来也不是只有自己读了那么多书，听了那么多道理，仍然过不好这一生。

从心理学的角度来说，我们每一个人面临的人生挑战其实都非常大，非常困难。我们从一开始降生到这个世界，活在一种集体的无意识中，活在一种特定的文化传统中，还有我们的原生家庭可能提供给我们的不足够好的养育，甚至是令我们感到创伤的一种养育方式，包括家族遗传的代际的心理问题，这一切都在影响着我们，束缚着我们，但同时它也从你出生的那一刻开始，塑造着你的人格，塑造着你内在内心的标准。

如果我们不了解自己是如何成为了一个这样的人，如果我们不了解自己的负面情绪从何而来，不了解自己的自卑从何来，也不了解自己对自己的自责，还有那些攻击从哪里来，我们就永远没有办法从这样的一个困局中走出来。

很多的读者听众在我的公众号，还有喜马拉雅的课程后面留言，他们说在听了这样的一个音频课程之后，他们有很多的感悟。我记得有好多位表示自己曾经在抑郁的情绪中挣扎多年的听众。说听了这个专辑之后自己才如释重负，自己仿佛从黑暗中看到了光明。还有很多因为焦虑抑郁这样一些情绪困扰的听众，在听了这样的一个专辑之后，感觉到自己仿佛进入了一个不一样的世界。

在过去的世界里，他们觉得自己很不堪，觉得自己很糟糕。但是当经过了这样的一个50集的心理疗愈之后，似乎有一种神奇的魔力，他们开始喜欢自己，开始接纳自己。

我一直觉得改变我们负面情绪的方式，绝对不是去控制打压或者是管理我们的负面情绪。我们也不要因为自己处在人生的困局或者一连串的失败，或者我在失败之后仍然爬不起来的这样一个状态中，去继续的责备自己，鞭策自己或者逼自己。我想那并不是一个非常好的方法，如果那样的一个方法持续管用的话，也许你就不会点开你现在听到的这样一条音频了。

那么还有什么样的方法呢？其实在这50讲的心理专辑中你会找到答案，但如果让我概括的来说，那我们永远不要去因为自己是这样一个自己而去责怪自己。

我们要去理解我们所处的这样一个状态，如何去理解呢？在这50讲当中，我会帮助大家看到，我们如何从原生家庭中继承了一些模式，我们如何从创伤中去形成了某种人格，而在这个人格中，我们可能是永远不相信在关系里自己是值得被爱的。

我们的那些低价值感是从何而来的，是谁赋予的？我们内在那些严苛的声音又是来自哪里？进而我们会了解到原来我如此的责怪自己，原来我如此的焦虑是因为我非常害怕犯错，我们可能才会真的回到一个更客观一点的位置来衡量自己，那也就是我们去能够建立一个更客观的自我认知。

在一种新的自我认知的状态里，我们不再像小时候那样被无视，被苛责，被当做不足够好的孩子，在一个新的体系里，我们能够慢慢的去建立一个更稳定的自我内核，更稳定的自我内核，看到自己的闪光点，肯定那些自己已经取得的成绩，更重要的是肯定我们的付出和努力。去理解自己做不到的那些部分，去为自己开脱，去帮助自己，在黑暗的时候不要进一步的用那些“你还应该做的更好”，这样的话语来造成自己更深的压力。

当我们有了这样的一个体验，才能够找到那些负面情绪的源头。当我们松开了捆在我们身上的那些人格的枷锁，他人的标准的枷锁，当我们真的为自己松绑之后，我们自然而然会活得更快乐，更平静，我们自然而然能够更多的和自己和解，这才是我们去解决我们负面情绪的方式，这才是我们停止心理能量的耗竭，为自己赋能，为自己的电池能够再去充电的方式。

在今天的这则分享的音频的最后，要跟大家说一个非常重要的消息。目前我在喜马拉雅的这样的50节音频课程的文字版本已经成为了一本新书，它的名字叫做《我值得拥有美好》。那么这本书现在已经在各大图书的销售平台上市，大家也可以通过各种渠道买到，我想把这本书郑重的推荐给大家。可能有朋友会问，如果我在喜马拉雅平台已经订阅了周小宽的音频，我已经反复的在听这个音频对我很有帮助，我还有没有必要去购买一本这样的文字版本的书？

我想这两种感觉是完全不同的。

在前几天我也看到了在我的课程和公众号后面不少的朋友的留言，他们告诉我，他们会将50节心理疗愈的课程反复的收听，当做在睡前能够让自己安心的这样的一种声音。因为这个声音的背后有咨询师的人格的力量，有那些我们能够去拿来跟过去留在我们心底的严苛的声音，或者那些造成我们创伤的错误的养育模式相抗衡的那样的一种声音。

但是书籍它是不同的，我们能够看到一个更具体的物质化的这样的一件物品。有读者说他已经购买了这本书，然后我之前的两本书他也常常在出差的时候带在身边，他告诉我他觉得这样他会感到更安心。

我想也许我可以用一个心理学的理论来解释这样的一种选择。心理学里面有一个词叫做“过度客体”，那是当一个孩子在幼年在成长的过程中，他要离开他的妈妈和妈妈分离，走向更广阔的世界的时候，我们会看到这个孩子也许会抱着一个毛绒玩具，又或者是一条小毛巾，当他将这个东西带在自己的身边的时候，他会觉得他好像和他的妈妈在一起，但更重要的是在毛绒玩具和小毛巾的上面是被赋予了某种内涵，内涵包含的是他的妈妈对这个孩子的共情、支持和接纳。

其实这个部分在心理咨询中是对来访者疗愈的一个最重要的能量。那么在心理咨询之外，这样的一种感觉，一种体验，其实是我们对自己疗愈的一个重要的能量。我们如何能够让自己的心灵，我们如何能够为自己的心理赋能，我们如何能够在跌入一种非常糟的情绪当中，当我们全面的感到自己的溃退，当我们在质疑自己的时候，我们如何能够让自己稳住，在黑暗中去相信自己，在黑暗中在那些在那些怀疑自责的情绪里，我们如何能够自己拉自己一把，而不再是去依靠他人，不再是活在别人的认同里。

我想我们也需要一个这样的打引号的类似于妈妈这样的一个物体，它包含着对你自己的共情理解和接纳。我的50节心理疗愈课作为音频，也许传递着这样的一种共情理解和接纳。同时它也是一种力量，让你感到你不是一个人在面对充满怀疑和否定的事件，所以我将《我值得拥有美好》这样的一本源自课程的书，郑重的介绍给大家。这本书也蕴含着这样的一个力量，它更为具体，它是一件物品，你可以随时的去翻阅，你能够看到上面的文字，确切的表达着每一个字背后的意思。他们每一个字融汇在一起，都是在对你说，你是值得拥有美好的。

我是周小宽，我在这里等你。