试听180秒3. 信号一：无聊刷手机？其实你正在逃避情绪

请问老师，抖脚背后是什么情绪！经常不经意就抖脚了！

我的重复性行为就是不断的刷手机微信群。在亲子教育群留言或者聊天。明明知道自己工作很忙，需要提高效率。可是就是忍不住！！

就是不想做事，就玩手机，其实就是躲避畏难。 并不是当下需要手机

我重复的行为就是说不喜欢人的坏话。背后的情绪是我讨厌他们，是厌烦的情绪。

第一个重复的行为是看手机，时不时想拿手机看看，刷微博刷微信是有无聊空虚在里边，也想看看有没有能学到的内容，第二个重复的行为是工作，有焦虑情绪在里边。还有不会拒绝人，不好意思拒绝人，自己是9号型人格＋2号，有恐惧和人发生冲突，或被误会的心里。这点自己很想提升，希望得到老师提点。

第三节课的收获:无聊刷手机，是一种逃避空虚、无聊情绪的行为，我觉察到我就是，有时候家里有亲戚来，我刷手机，是为了逃避害怕、尴尬，怕跟陌生人打招呼和聊天，所以才刷手机，显得自己很大方、有事做、帅的样子，其实是为了掩饰内心的害怕。 用老师的方法，在想拿手机的时候，问问自己，是否拿手机是为了有信息要看？还是这个时候，有无聊、空虚或者别的情绪存在？为了逃避？那就尽量邀请自己，不去看手机，减少逃避的次数，任由情绪纷飞，跟情绪待一会。 我也建议自己，每天慢走20分钟，任由情绪纷飞，不评判，跟情绪待一会。

一口气听到这里，感觉挺实用的。但是课程里面提到的练习社群在哪里？

无聊空虚时就是逛淘宝，唯品会购物，让我不去胡思乱想

我重复的行为是看一些育儿知识的书。背后的情绪是无聊和焦虑

收获:每一种行为的背后，都会有情绪驱使着。 例如:我就是不停的听课、练习，好像有种急劲，背后有焦虑、恐惧的情绪，怕自己听的少了，还会老模式。好像跟赶进度似的，心里带着一种劲。