14.你是如何变得不快乐的？【情绪产生】

你是如何变得不快乐的？丨情绪产生

本课思维导图：

开头导入：

上节课我们讲了情商的五个维度，这一课我们专门来聊聊情绪产生。生活中，我们会产生各种各样的情绪，比如游戏打输了，你就会感到郁闷；听到一首喜欢的歌，勾起了过去的一些回忆，又不禁会伤感起来；被人怼了，气得说不出话；一到周五，心情就非常愉悦，等等。

概念理论：

我们可能好奇，这些情绪都是怎么样产生的呢？一个最基本的认识就是，我们的情绪是来自于我们的大脑，换句话说，这些情绪的产生，都有着各自的生理基础。总的来说，我们的大脑可以分成两个大的部分，一个部分叫做大脑皮层，主要负责思考、决策、计划等等这些高级的认知功能，因此又被叫做“理性的大脑”。另一个部分叫做边缘系统，包括杏仁核，扣带回，下丘脑这些，主要负责的是情绪、记忆、动机等，这些功能，因此又被叫做“情感的大脑”。

我们的情绪，就是由边缘系统和大脑皮层共同去产生的。边缘系统可以产生迅速模糊的本能情绪；而大脑皮层则负责理性判断，然后再用理性去干预本能情绪。随着年龄的增大，我们会变得越来越理性，这是因为随着人的成长，大脑皮层对边缘系统的控制越来越强，本能情绪的表达就越来越受到调控了。比如小孩子饿肚子了就会一直哭，但成年人会理性控制自己的行为。

这是第一方面，关于情绪产生的生理基础。然后第二方面我想说的是，早期的情绪研究中的三个很重要的理论，你可以听一听，挺有意思的。

第一个理论认为：我们是先有了这样的一个对事物的解释，然后有了解释之后才会产生相应的这样的一些情绪，就好像说我看到了一只老虎，然后我看到老虎之后，我首先产生的是这样的一个害怕的情绪，然后害怕的情绪就会引发我们的行为叫做逃跑。

第二个理论认为：其实我们不是一个先有情绪再有行为的，而是说我们先有了行为之后，然后我们再去解释那个行为，从而产生了情绪。比如说，我看到老虎之后我本能先去跑，然后开始跑了之后我再解释这样的一个跑的行为，一定是我害怕了，所以我才跑的。同样的道理，你不是因为开心了才笑，而是因为笑了才觉得开心。

第三个理论认为：我们情绪的产生是两个独立的路径，一个路径是我们对于事件的解释，第二个路径是相应的一些生理唤醒的状态。比方说还是看到老虎跑这件事来说，当我们看到老虎之后，一方面我们产生了害怕这种情绪状态的一些生理的表现，比方说发抖冒汗等等，然后同时我们也产生了这样的一个逃跑的行为，这两个是同时产生的。

内容细化：

说完了情绪产生的理论，我想告诉大家的一个比较重要的点，就是我们的情绪有时候并不是那么纯粹的，它可以分成原生情绪和衍生情绪这两大类。什么是原生情绪呢？原生情绪是你对触发事件的第一反应；而衍生情绪，顾名思义，就是由原生情绪衍生而来的，是对原生情绪的情绪化反应，也可以说，衍生情绪是对你感受的感受，是由情绪引发的情绪。

这么说你可能觉得有点绕，我来举个例子。假设有一天你开车回家，路上另一辆车突然变道开到了你的前面。这个时候，你感到很危险，也有些害怕，于是打方向盘快速躲开了那辆车。但是几秒钟之后，你可能会想：“太混蛋了！那个人是不是故意的？”这样想了之后，你害怕的情绪变成了愤怒，而这种愤怒甚至可能会引发你的攻击行为：开始以150公里每小时狂追那辆车。

那么在这个例子中，你最初的害怕是原生情绪，后来的愤怒则是衍生情绪。原生情绪是单一的情绪，没有想法的参与，是对你所经历的事情的一种本能的情绪反应，比如你遇到危险，本能地产生出害怕的情绪，害怕让你采取了躲避的行为。衍生情绪要复杂得多，可能你愤怒中又包含了被欺负的感觉，最后导致你产生违章超速的行为。

你可以想想你生活中，哪些是原生情绪，哪些是衍生情绪。很多时候，我们的问题不在于原生情绪本身，而在于衍生情绪让我们失去了理智，从而做出一些错误的选择。

方法应用：

在了解了我们的情绪是如何产生的之后，那么在方法应用这个部分，我想来讲一讲如何觉察自己的情绪，也就是对应上一节课我们讲到的情商的第一个维度：了解自身的情绪。其实我们很多人，之所以情商不高，无法控制自己的情绪，前提是他根本就没有觉察到自己的情绪状态，结果就沦为了情绪的奴隶。

比如说，日本有一个故事，说是一位好斗的武士去问一位禅师，什么是极乐世界，什么是地狱。结果这个禅师就骂他说：粗鄙之辈，何足论道！意思就是你这个屌丝也敢来和我论道？武士听了之后就很生气，觉得自己受到了侮辱，于是暴跳如雷，就拔出刀要杀了这个禅师。这个时候禅师跟他说：彼为地狱。意思就是：这就是地狱。这个时候武士突然就领悟到了，禅师所说的地狱就是指他受到了情绪的控制，当他意识到这一点的时候，他马上就平静下来，向禅师致歉鞠躬。而这个时候禅师又说：彼为极乐世界。

很多时候，当情绪来临时，我们根本就没有意识到自己处于这种情绪状态下，只是会被动的做出最习惯的反应。要减少或者说避免这种情况的发生，就需要我们在平时有意识地去训练我们的“第三只眼”，利用这“第三只眼”来觉察自己的情绪，也就是把自己作为一个目击者和旁观者，来对我们的情绪，以及我们对该情绪的想法，保持兴趣，但是不作出反应的这么一个过程。说得简单点，就是你不仅仅是在发怒，你在发怒的同时，脑子里有一个自我意识到了：“我感到了愤怒”，这便是自我觉察。

概括总结：

关于情绪产生就讲到这里。我们总结一下，第一，情绪产生的生理基础是我们大脑里的边缘系统和大脑皮层；第二，有的理论认为我们是先有情绪再有行为，有的理论认为我们是先有行为，再有情绪，还有的理论认为这两个是同时产生的；第三，我们的情绪可以分成原生情绪和衍生情绪；最后，我们可以通过培养第三只眼来提高我们的情绪觉察能力。

结尾互动：

最后，留一个思考题，既然我们已经知道了情绪是如何产生的，对于我们个体来说，我们应该如何去控制情绪？你可以先想一下。我会在后面的课程中为大家解答，今天的课就讲到这里，我是张昕，我们下节课再见。