【加餐问答】普通人如何坚持健身？

本期的问题来自于学员珠光，他问，健身无法坚持怎么办？我相信这是所有健过身的人都会遇到的问题，包括我自己。

刚开始健身的时候是在美国，我跟我们班上身材不错的一个马来西亚的哥们一起练，这哥们是一个比较典型的健身狂人，他健身两年多，每天都要去健身房撸铁2个小时。

我当时跟着他每天晚上去健身房，人特别多，等器材都要排队，加上路上来回开车的时间，去一趟健身房要消耗近3小时的整块时间。一周的总时长就超过15小时。

由于花了太多时间健身，就导致我耽误了其它更重要的一些事情，比如有时候作业写不完，科研也没好好做，甚至连快考试了也没好好复习，谈恋爱什么的是更加不可能的了。持续了一段时间呢我就开始想，这不太对劲啊，我是来美国念书的，不是来参加健身健美先生比赛的。 

于是曾经有一段时间，我就彻底停止健身了，这一停就是大半年。

很多人一停止健身就再也不会捡起来，但幸好我是一个贪心的人，我既不想花很多时间健身，但也忍受不了自己很挫的身材，看着自己胸一天天变小，肚子一天天变大，我就特别着急，我觉得不行，我还是要把身材给整好，但是，我不能像之前那样拼命跑健身房了，因为根本持续不了。

于是我就开始寻找新的“出路”，因为我之前有一些健身基础我就自己买器材在家里开始锻炼。一副可调节哑铃、一根弹力带，总共的花费就是几百元。

在家锻炼一段时间后我就发现效果不错，由于在家锻炼，我不用开车去健身房，不用等器材，不用考虑穿着，穿条裤衩也可以锻炼，也不会受到周围人的干扰，这样一来，健身总时间比之前大大缩短！从10多小时缩短到4小时内。而且我的身材稳步提升。 

我突然意识到，如果未来我想长期坚持健身绝对不能像之前那样拼命健身，更不能严重依赖健身房，否则迟早有一天我肯定会再次放弃。

大家回想一下自己是不是这样的状态：办了健身卡，买了私教课，去了几次，就再也没有然后了，为了不去健身你甚至把这辈子的谎话都塞给了健身教练。

有一个数据，在所有办了健身房会员的人里面，真正常年健身的人不到总会员数的2‰。

所以对普通大众，想仅通过健身房来养成健身习惯是非常不切实际的。

想要坚持健身，我们真正应该掌握的是，利用生活、工作和学习之余的少量时间健身获得好身材的方法，腾出的时间用来做更喜欢更重要的事。

刚才说了不依赖健身房，可以把健身总时长大幅缩短，那还有没有可能再提高每一次锻炼的效率呢？我当时就在想，健身中最花时间的部分是什么？其实不是做动作的时间，而是中间的休息时间。 

打个比方，一次训练需要做20组动作，每个动作完成的时间其实不长的，最多也就是30秒，也就是说20个动作实际上加起来就是600秒，所以有效健身时长就是10分钟。

那为什么很多人一次健身花这么久的时间呢？主要是因为动作之间的休息时间太长了。两个动作之间休息1-1分半，那20组动作的休息时间其实是20-30分钟。休息时间比做动作的时间更长。

而且实际上很多人是不计时间的，做完一组动作刷一下朋友圈，刷一下抖音，这样一晃就过了5分钟。1、2个小时马上就过了。因此，如果管理好和缩短休息时间，那每次健身的时间又可以进一步缩短。

那怎么才能保证效果的同时缩短休息时间呢？就是每次锻炼安排两个或两个以上不冲突的肌群，比如胸肌和肱二头肌，背和腿，或者肩臀和腿。

这样的好处在于一个部位在锻炼的时候，另一个部位得到了休息。比如我做俯卧撑，这个动作锻炼胸肌、肩部和肱三头肌，做到力竭然后我休息片刻，再做一个没有用到上述肌肉的二头弯举，这个时候其它部位就得到了休息时间，反过来也一样。

这样一来就可以大幅缩短休息时间从而缩短每一次健身的时间。 

我根据自己的知识和经验总结出了每周健身两小时的方法，目的就是帮助非健身行业的普通人提升健身效率，坚持健身。

这个方法安排每周5-6次锻炼，每次20分钟，或者每周3-4次，每次30分钟。 

每周健身两小时打的是一套组合拳：

首先，不依赖健身房可以大幅缩短通勤和杂七杂八的时间。

其次，合理编排动作优化休息时间可以进一步提升效率。

本质上我是在找健身获得好效果的最小有效量。

当然，也许你现在还很懒，或者从来就没有什么运动健身的想法，那么对你来说，达到每周健身两小时的目标是有一个过程的，不过没关系，你可以先从每周半小时开始，然后进阶到每周一小时，最后保持每周健身两小时。

事实上，我提倡的这种提升健身效率的思维方式在家里、健身房都可以使用。如果你已经经常去健身房了，完全不冲突，你可以尝试用我的方法节省更多健身时间。

所以，普通人如何坚持健身？总结起来就是3点： 

1. 不能严重依赖健身房，不要拼命健身

2. 尽可能提高每次健身的效率。

3. 要根据自己情况循序渐进，从自己能接受的最小目标开始执行，比如每次5分钟。

好了，今天的回答就到这里，如果你身边也有亲友为这个问题疑惑，欢迎你发给他们，共同学习。如果你也想提问，可以在评论区留下你的问题，下期再见。