002.爱或不爱，身体从来不会说谎【生理自我】

第二课   爱或不爱，身体从来不会说谎  |  生理自我

—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

如果我问你，你认识你自己吗？

也许你会说，“当然啦！我叫某某某，身高1米6，大学三年级”。可是，这真的就是你吗？上网一搜，全国可能有数百个你。社会心理学家调查了来自世界各地的数万人，发现虽然95%的人都认为自己拥有自我认知和觉察的能力，但实际上真正展示出了自我认识能力的人不到15%。

你还记得这句诗吗：不识庐山真面目，只缘身在此山中。也就是说，人们对身处其中，或者自己手上的东西，往往难以正确认识。中国的心理学家，把这个叫做苏东坡效应。

有人总结了苏东坡效应的三种表现形式：

第一种是不屑认知型。这类人的口头禅是，“我自己什么样，我还不了解吗？”可是事实上，他们对自己真的是一知半解。比如说自己的优点和特长、缺点和需要成长的地方、自己的身体、心态、学习能力、创造能力等等，到底是怎么样，能打多少分？许多人并不清楚。

第二种类型叫做片面认知型。片面认知型的人有两种：一种是非常自信、非常清楚自己的优点，但同时往往会高估自己，低估他人，给人自高自大的感觉。而另一种，则认为自己没本事，不思进取，一辈子没发挥出自己的优势，被动地过一生。

第三种类型叫做随意认知型，认为人命天定。喜欢顺其自然，随遇而安，而不愿意发挥自己的优势和主动性，最后混沌而过。

所以，尼采说，离每个人最远的就是他自己。从某种角度来说，认识自我比认识客观现实往往要更为困难。

那么，怎么拉近跟自己的距离呢？最简单而又最基础的，是从认识自己的生理自我，与自己的身体重新建立觉知和连接开始。

现在我要邀请你一边听一边站起来，双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，然后金鸡独立，看看自己能够站立多久。根据你自己单腿站立的时间长短，可以评判一下身体的平衡能力。平衡能力越强的人，适应复杂环境的能力和自我保护的能力也就越强。而保持时间越短的，平衡能力越差，身体素质也相对较差。正常情况下，30到39岁的男性可以站立九秒以上，女性时间就更长了。假如不到三秒钟，你发现自己就开始摇摇晃晃了，那就说明身体的老化和早衰的情况已经非常严重了。

也许你会说，“别吓我，我才20岁，怎么可能早衰呢？”。告诉你一个秘密，心理压力研究之父汉斯·希勒博士发现：每一个阶段的应激，尤其是由挫折、不成功的奋斗等等所导致的压力，都会在人体上留下不可磨灭的化学疤痕。这些生理上的损伤会不断累积，表现为生理组织的老化。通俗的说，压力越大，老的越快。

所以说，你过得好不好，开不开心，喜不喜欢自己或别人，身体都知道答案。身体，是你感知和认识自己的开始。如果，我们在生理自我的认识觉察和自我接纳上有欠缺，成年后就会出现各种各样的身体反应或问题。

那么，我们来正式认识一下，什么叫生理自我。

社会心理学家认为，人的自我意识要经历三个发展阶段——生理自我，社会自我和心理自我。离开妈妈的子宫，来到这个世界上之后，在0到3岁之间，我们首先会从自己的身体、外貌、仪表、性别、年龄，等等方面来认识自我。这个阶段，如果一个人对自己的身体有良好的觉察和接纳，同时得到充分的爱护、尊重、和满足，那么他在成年以后的自信度、安全感、自我效能、和自我照顾的能力也会相对越足。相反，如果三岁之前，对自己身体的探索被阻断，生理性别的认同被误导，生理的需求不能得到满足，那么长大以后就会出现各种各样的困扰。

有一位20岁的男大学生，因为家里三代都没有女孩，所以，在他出生以前，长辈们心心念念的希望生一个女孩子，买了一大堆女孩的物品，连名字取的也是女孩的。出生以后，家里人为了弥补缺憾，索性就把他当女孩养。三岁以前经常给他穿裙子，打扮得漂漂亮亮，邻居好心提醒她的父母，可是奶奶说，“他还小，懂什么，没关系啦！”试想一下，这个孩子后来会怎么样呢？我会在后面的社会自我和心理自我部分继续来分享他的故事。

第二个故事来自一位女心理咨询师，很热爱心理学，也很努力的学习理论和案例实践，但不知道为什么，咨询能力却总是没有太大提升，总感觉是在哪里卡住了。她来找我督导，我们一起从自我探索开始梳理，结果发现，虽然在别人眼里她很自信，对自己的学历、工作、家庭也都比较满意，但其实，她心底里一直藏着一个差点连自己也忘了的小秘密——她不喜欢自己的脚，小时候尤其害怕在外人面前脱鞋。她说，她隐约记得小时候经常跟妈妈一起泡脚，每次妈妈都会说，“我的宝贝哪里都好看，就是这双脚呀，像我的脚，有个苦命包呢。”回想到这一点，她有些豁然开朗了。原来，当作为咨询师的自己不能够真正接纳自己的时候，来访者，自然也就没有办法在咨访关系里感觉到无条件的接纳和安全了。

我还认识一个女孩，黑黑的、胖胖的、鼻梁塌塌的。从小就被嘲笑长得丑，连家人都笑她。她很早就接受了丑的现实，并且她告诉自己，我很丑可是我很能干。大学毕业之后，她去日本留学，一周兼三份工，还拿到奖学金。我问她对家人笑话自己怎么看？她说，其实他们让我很早就面对现实，而且依然支持我，所以我才那么自信。父母给我的最大财富就是这样一个虽然丑，但是很健康的身体，我挺喜欢自己的。

所以你看，从自我意识的发展角度来看，决定未来人生的，不是生理自我的美丑，而是我的身体我做主，不因为他人的评价，而产生形象焦虑。

这里，要和大家分享一个关键词，身体主权。

身体主权，是说一个人对自己身体的拥有、支配、和可控权。如果在生理自我的发展阶段，这些权力感没有建立起来，或者在后期不被尊重，那么也很有可能出现各种问题。比如患有暴食症和厌食症的孩子，背后往往都有一个控制排斥型的母亲。当母亲一切都要掌控和代替决定的时候，孩子唯一能决定的就是吃或不吃。

所以，年轻的爸爸妈妈们一定要记得，要允许孩子爬行、探索，不给孩子强制把尿，不强制喂饭，不让孩子总是觉得“有一种冷是妈妈觉得你冷”。过多的控制和否定，会剥夺孩子的身体自主感，而没有身体主权意识的孩子，往往既不懂得保护自己，也不懂得尊重他人，容易出现人际交往失调，过度透支身体，甚至成为施暴者或受虐者。

好的人生，要从重新认识和接纳生理的自我，增强身体主权意识，学习自我照顾开始。今天的作业请你问问自己，从头到脚，我最喜欢自己身体的哪个部位呢？最不喜欢的又是哪个部位？为什么？喜欢和不喜欢又给我带来了怎样的影响呢？

林紫心理课，我们下次见。

—本期思考作业—

你最喜欢自己身体的哪个部位？最不喜欢的又是哪个部位？为什么？

喜欢和不喜欢都给你带来了怎样的影响？