004.为什么我们摆脱不了低自尊的影响？

第4课：为什么我们摆脱不了低自尊的影响？

壹心理的朋友们，大家好！欢迎大家再次和我一起度过这段时间。

让我们一起来了解如何去帮助我们自己，从低自尊的模式当中解脱出来。

在我们上一次的分享课中，我们通过了三个方面去讨论有哪些主要原因，让我们不断的去重复不自信的行为，这其中包括了以下三点：

第一，核心负面认知的两个衍生武器，那就是命令和假设。我们在上一次分析了这些命令和假设的作用。

第二，我们了解了这些命令和假设，在实际生活当中是怎么样来控制我们的行为的。

第三，我给大家提供了一个思维导图，用它来总结休眠状态的低自尊，它是怎么样形成的，让我们对这些问题可以更加的一目了然。

那在今天的时间当中，由于课程更新时间的安排，我还没有来得及收到大家的答案。不过呢，好像上次和大家说的，我依然会对上次的思维导图做一个解释，请大家将我们上次分享的思维导图找出来，对比着来听一听，看看自己的答案是不是和我提供的答案相同，或者是有哪些地方不同。

如果大家有任何希望讨论的方面呢，我也非常希望我们可以继续在课后的互助讨论小组里面进行探讨。

好，那我们就一起来看看这个思维导图。

首先，它所展示的是我们低自尊的源头，来自于我们自己过去的那些负面的经历和体验，尤其是那些发生在童年或者青少年时代的经历和体验。这是因为孩童和青少年的大脑认知能力还处在发育成长阶段，对于外界的反馈是不具备客观甄别能力的。所以在这个期间，如果孩子不断的接收到关于自己的负面观点，那就非常容易受到影响了，从而也会产生图中所标示出来的核心负面认知。

当然我这里也标注了迟发性这个词，这就是我们上次提到的，我们的负面体验，也可以是发生在自己脱离了良好环境的保护之后，比如说我们独自出国留学，或者我们刚刚进入竞争激烈的职场。

所以这里的虚线部分希望表达的意思是，这些过去负面的经历和体验，也并非一定会导致我们产生核心的负面自我认知。

那这个现象呢，也就是我们整个低自尊分享课最终想要达成的目标，就是帮助大家让过去这些痛苦的经历，或者是现在发生的一些不愉快的经历，能够从真正上远离自己，不去影响到我们的自我认知。

那接下来的部分就是核心负面认知和她的两个武器命令以及假设的互动关系。大家看到了吗？从这个核心负面认知开始，通过命令和假设的指导指令作用，我们开始用一些实际无无用的自我保护行为来躲避低自尊带来的伤害，最终就形成了一个控制着自己的闭环。这也就是这个名字休眠状态低自尊的由来。

好，我们解释了上次分享的思维导图之后呢，就开始进入今天的话题。

我们将深入分析一下，为什么我们摆脱不了低自尊的影响？这个低自尊的思维模式到底是如何得以维持和巩固的呢？

今天我们通过两个小方面去了解这个问题。

第一，我们会去了解一些非常基础的认知心理学方面的知识，我们究竟是如何去接收和解读信息的？

第二呢，我们要更加细致地去讨论由命令和假设引发出来的行为，为什么我们会把它叫做实际无用的行为？

那么好，我们现在开始今天第一点的讨论，为什么我们会说我们对信息可能是毫无抵抗力的呢？

在介绍这个主题之前，我想我们首先，先了解一下信息是怎么样被输入到我们大脑的认知体系当中去的。只有了解了它，才可以帮助我们分析，如果在信息输入的过程当中出现了问题，会导致什么样的后果？那这其中也就包括引发一个人低自尊的自我认知模式这样的后果。

在学习心理学过程当中呢，我们常常会用电脑处理信息的模式来理解我们自己作为人类是如何处理信息的。因为这两者当中有许多相似之处，我想我们很多的听众有可能也了解过这个模式了，那还是简单的来介绍一下。

比如说电脑和我们的大脑的工作流程都是从接收信息开始的，这就是电脑的输入功能。

然后我们会处理信息，这也就是电脑的信息处理系统。

接着我们会通过复杂的分析归纳理解等等过程来逐渐产生出自己的决策。这也就是电脑组织输出指令的过程。

最后我们执行这个指令，这一点也和电脑是一样的。当然我刚刚说的只不过是一个非常粗略的描述，实际的过程会更加的复杂多变。不过这也不妨碍我们理解信息输入这个部分到底是如何发生的。

而我们今天要讨论的重点呢，就是如果这个输入过程出现了问题，会导致什么样的后果？

那么我们就来看看信息输入部分到底可以出现什么样的问题？

我们先来想一想，我们每天需要处理多少信息呢？

大家是不是很难给出一个可以量化的答案？尤其是当互联网和社交媒体出现以后，信息量的产生已经早早都超出了我们可以想象的范围了。我们无时无刻不被各种各样的信息员所包围着。所以说要让我们从这么多的信息当中挑出可以值得输入的信息，其实并不是一件容易的事儿。对不对？所以我们的大脑就会去挑选信息，这里的这个挑选是打引号的，因为这个挑选过程是异常复杂的。心理学其实是有相关的一整个学期的课程，专门就在研究和学习它。不过这里呢我们会把它简化成为与注意力相关的部分。也就是说那些会引起我们注意力的信息是最容易优先被我们大脑输入的。

那么哪些信息会优先得到这个机会呢？从婴儿时代来讲，研究发现，通过母乳喂养的孩子会更加快速地识别出来自己母亲的面容。这个事情是不是启发我们有些人思考了，一开始什么样的信息可以优先输入，和我们的生存机会关系非常大。不是吗？可以想想看。婴儿为什么会当妈妈，不在身边时就哭闹。可是如果看到闻到或者听到妈妈声音时，就可能会安静下来，这个是因为妈妈相连的信息就意味着自己是可以得到照顾，所以这个时候婴儿就会放心了。

可是随着我们长大，信息的输入就不再单纯是生存方面的需要了，所以这也会随之产生问题。

当我们有了自我意识之后呢，我们的大脑会慢慢的被内外环境塑造成一个叫做“自己”的样子。而当这个有关于自己的一切逐渐被我们熟悉了之后，我们会发现自己的大脑开始去挑选那些自己熟悉的认为和自己关系更密切的信息来优先去输入。这就是我们说到的主观性。

而且我再补充一点，这个输入过程也非常有可能是发生在我们潜意识层面的。我们可以认为这是因为我们的大脑开始犯懒了，不像小时候那样对什么都好奇，都想知道。确实是的，我们可以开玩笑说自己的大脑变懒了。可是事实上每个人的大脑可以处理的信息量都是非常有限度的。而且当我们逐渐形成了自己这个认知概念之后，能够开始去区别对待那些自己不熟悉的信息，而不必过度花时间和精力去研究他们，其实也是一种必要的有效率的生存手段。

不过在这个过程当中，如果我请大家想一想，最有可能产生的严重问题会是什么呢？可能有人会说是呀，我们认为那些自己熟悉的信息，或者和自己相关的信息，可并不一定都对我自己有利啊，如果他们得到了优先输入，那不是就很糟糕了吗？这就好像我们之前提到的核心负面认知。

再举个例子来解释一下这个过程。比如说如果我们的生活圈子里面有一些对自己并不友善的人们，他们很有可能是自己朋友圈子里的人，也或者是自己的亲戚们，他们可能有自己的原因，对我们不友善，我们并不一定会完全了解他们的动机是什么，有的时候很有可能就是简单的妒忌等等。但是无论如何如果我们被自己的朋友们或者亲戚们调侃冷嘲热讽，尤其是受到亲戚们的语言或者情感暴力的时候，比如小时候如果自己成绩没有他们家的孩子好，经常被家里的叔叔婶婶评价说：“你真是不是很聪明，还是不要去浪费家里的钱了，早点去工作吧。”那我们听到这样的话，这个时候你又发现自己的父母因为不愿意去伤害到他的血缘亲情，或者不敢去忤逆自己的原生家庭，也不去制止这些行为，只是笑笑而已，甚至会随声符合那些去批评你的人。这样的行为如果长期进行下来，我们就会对这些不友善的行为越来越熟悉。虽然我们还不一定要知道如何去应对这些让自己不愉快甚至痛苦的行为，不过我们的大脑依然会非常敏感地捕捉到他们。

这个时候，所有对自己不友善的信息就会被优先输入进我们的大脑了。结合我们刚刚谈到的，我们的大脑对于自己熟悉的感受会逐渐形成一种不用去过度分析，而认为这个情景很熟悉，所以它和我的关系很密切这样的想法，那在这个想法的指导下呢，他就会觉得我被这样对待是很正常的。产生这样一种很扭曲的认知模式。但是通常来讲，一旦我们接触到任何关于自己的观点，比如我被这样对待是很正常的。那在这个时候我们都会本能的需要给自己一个说得通的理由去解释它。我们为什么会认为我这样被对待是很正常的呢？所以这个本能就会让我们不断的去强化自己内心深处的核心负面认知。比如说我的朋友们和亲人们都是这样对待我的，他们经常都说我这不好那不好，那我一定不是一个值得被爱的人，我一定是个没有用的人。

在刚才解释优先输入这个概念的时候呢，我们其实也涉及到了另外的一个概念，这个就是解读。我们知道信息输入只是开始的部分，我们需要对信息进行处理，这就是解读的部分。在刚刚的例子中，我们对于亲人们那些冷漠调侃，妒忌或者不作为的行为的解读，就是因为我不受你们的欢迎。所以你们这样对待我，是因为我自己不够好，你们这样对待我是正常的。由此我们就可能不再愿意去相信或者是接近其他人了，而产生一种孤立自己的状态，那这种孤立自己的状态呢，就更加容易让自己的低自尊得到了一种加强和巩固。

现在我想请大家花一分钟的时间思考一下最近发生在自己生活当中的一件让自己不愉快的事情。我想让大家想一想，自己首先注意到的信息是什么？在这里我想再补充一点，我们有可能首先体验到的只是一种感觉，不过感觉都会有相对应的信息来源，我们还是可以尝试着去想想，这个感觉对应的那个信息会是什么呢？

但是我想再强调一下，如果这个回忆的练习让你产生了非常不舒服的感受，我还是建议你不要参加这个练习。因为如果这个不舒服的感觉，是因为过去的一些创伤性的体验造成的话，那么没有专业辅导下的回忆，很有可能会再次激发我们创伤的感受。所以又在没有正确疏导的情况下，它会伤害到我们自己。那在这种情况下，我想建议你通过正规的渠道，比如壹心理的平台，或者当地的精神卫生服务部门，找到专业的心理医生或者心理咨询师来帮助自己。

好，我们现在暂停一分钟。

结束以上练习后，我们来讨论一下今天的第二点。详细去分析一下为什么那些命令和假设引导的行为会被我们叫做“实际无用行为”。我们可以回到上次举的不敢以素颜见人的小姐姐的例子上，我们初步讨论到它的核心想法。我很丑，我不化妆是不会被人喜欢和接纳的，那么我就没有价值。在这个核心想法里面它产生了一些对应的行为，这里面包括她可能会花大量的时间去化妆保养，而无法顾及生活当中其他的事情，她也可能会因为没有画好一个完美的妆而逃避社交，或者说担心别人没有办法喜欢真实的自己，而从来不去表达自己真实的想法和感受等等。

在上次讨论“功能性”这个词的时候，我们提到了这些想法和行为，确实可以暂时帮助自己达成一些理想当中的目标。比如当大家对这个小姐姐的妆容表达赞美的时候，她的自尊心就会得到暂时性的满足，而产生“我有颜值就有价值”这样的想法。不过这样的思维方式所导致的后果就是饮鸩止渴，自己只有不断的去维持住自己的颜值，才能够保护住自己的价值感。这个现象也就是一开始在我们思维导图当中展示的那样，实际无用的行为，可能会让自己被这种自我保护的假象所蒙蔽住。但其实我们一直在做的事情，只不过是隔靴搔痒，根本没有办法触及到问题的核心，我们可能会得到一个自己的自尊心得到了保护的暂时性体验。可是其实我们内心深处的信念，例如我不值得被爱，我没有价值，等等这些还在潜意识当中运作，这就会让我们对任何影响到自身形象，或者是自我认知方面的信息都格外敏感，而让他们得到优先输入，再由此形成和它对应的行为模式重复去执行。

那在外界看来呢，这个人可能是出现了成瘾行为，比如说我们听过的整容成瘾等等。可是实际上仅仅依靠着刚刚我们介绍的这种重复执行的闭环力量，他就已经可以控制住自己的思维和行为模式了。

另外还有一个很重要的问题，那就是一旦我们形成这样的重复性闭环思维和行为模式之后，我们就更加无法产生动力或者是勇气去尝试新的机会，或者去验证自己的核心想法是不是客观的，从而我们会失去非常多的生命体验机会。

我们设想一下，假如那个小姐姐在不化妆的情况下和朋友见了面，发现大家并没有像她想象的那样对她不友善，或者那么在意她是不是画了一个美美的妆。相反，有可能有朋友会赞美她不化妆的样子，也很真实。那么她是不是可以开始重新审视一下自己，强加给自己身上的价值观呢？这些验证的勇气，就是我们希望启发大家去思考的方向。当然了，我们并不是希望在这里递给大家一碗鸡汤，因为我们知道真实的生活是多元化的，大家所担心恐惧的，比如“颜值决定价值”这样的社会价值观确实是真实存在的。

可是让我们想一想，如果因为这些社会价值观让自己活得很恐惧，让自己的生活很累，失去了自己的自尊自信。那我们是不是还要继续受它控制呢？当今的社会，其实每个人都有可能会被周围的声音观点价值观所淹没，同时每个人也都有可能做到坚持自我，让自己心里的一点点光芒能够放射出来，实现自己存在的价值。

好，希望我们今天的讨论可以让大家深刻的思考一下，在自己目前的生活模式当中，存在着多少这样的闭环？它们又正在限制着我们去做哪些尝试？我们担心一旦去做这些尝试，又会面临哪些困难呢？我们担心会失去什么呢？

所以最后这一部分找回初心的练习，就是希望可以激发大家展望自己所向往的方向。

下一次的分享我们将会讨论低自尊产生前的一些信号，而且我还会和大家分享一个活跃型的低自尊模型图，这是我们第二部分的思维导图，希望它可以帮助大家一起来彻底的了解关于低自尊形成的基本原因。

非常感谢大家的收听，我们下次再见。

本期思考作业

1.  思考 最近发生在自己生活当中的一件让自己不愉快的事情。是什么感觉？感觉对应的那个信息会是什么？

2.  在自己目前的生活模式当中，存在着多少“低自尊行为”的闭环？它们又在限制着我们去做哪些尝试？一旦去做这些尝试，又会面临哪些困难呢？我们担心会失去什么呢？