【气息训练】胸腹联合呼吸法,当众演讲必备
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【气息训练】胸腹联合呼吸法,当众演讲必备

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今天啊,我们接着讲,胸腹联合呼吸法的训练。上节课,我们总结了胸腹联合呼吸法的特点,还记得吗?对,九个字。气下沉,两肋开,小腹收。


那么,初学者在学习胸腹联合呼吸法的时候,可能常出现这样的问题是什么呢?就是说,有些初学者啊,在吸气的时候,为了让小腹收住啊,而有意识地使这个腹部往里边猛缩紧。

这样的方法是错误的,因为啊,这样做会把这个腹腔内的器官,挤到腹部的上面,从而阻碍了横膈膜的下降。这样的话,不仅不会把气息沉下来,反而呢,会把气息吸到胸部去。


那么,怎么来检验吸气的方法是正确的,还是错误呢?检验方法是什么呢?方法是,如果你在吸气的时候,两个肩在上耸,这就表明气没有沉下去,而是吸到上面去了。反之呢,你在吸气的时候,你的肩没有上耸,而是平稳不动,就说明你的气没有吸到上面去。这是用眼睛能够看到的,判断你吸气是否正确的一个方法。


我们一直在说,这个胸腹联合呼吸法,是我们科学用声和气息训练的根本,那么,掌握这个联合呼吸法,会为我们带来什么好处呢?也就是说,它的优点是什么呢?

这种胸腹联合呼吸法啊,不仅能够使我们说话的时候气息持久、有力,而且还能够让我们的声音圆润明朗,刚柔并济,同时十分有利于我们喉部的健康。


好,接下来,我具体讲一下这个胸腹联合呼吸法的训练方法


第一个,慢吸慢呼。

第一步,吸气深,呼气通畅。

怎么来做呢?我们要站直站稳,双眼平视前方,头不要偏,两肩要放松,保持一个从容的状态,就像闻鲜花那样吸气。这个时候,你会觉得两肋打开,皮带涨满,腰部充满了气息,感觉到气入丹田了。好,保持数秒后,再轻缓地把气呼出来。


第二步,吸气深,呼吸均匀。

我们可以用慢吸慢呼的动作,发单元音“ɑ”的延长音。发音的时候,声音要由小到大,由低到高,由近到远,由弱到强。这时的气息啊,要很畅通,下腭、舌根不要紧张,喉部放松,让这个气息集中打到硬腭前,然后发出声音。这时的声音,应该是自己感觉最舒服的声音。好,我来示范一下。(示范发音)


第三步,吸气深,呼气灵活。

这一步用什么练习呢?可以用数数的练习。吸气时,慢慢吸气,当吸气到八成满之后,开始呼气,呼气时数数12345…… 注意啊,数数的速度要慢,吐字要清晰,嘴上用力,不紧张,不憋气。每发出一个音后,马上闭上声门,不要跑气和换气。数数时,喉部要放松,保持气息畅通,直到一口气数完,能数多少就数多少,后面可以逐渐增加。我来示范一下。(示范发音)


第四步,气息均匀。

怎样做到气息均匀呢?用一口气连续发6个单元音ɑ—oeiu—ü。发音的时候啊,努力保持音调和音强不变。我来示范一下。(示范发音)


第二个方法,快吸慢呼。

第一个,吸气深,呼气畅通。

当人们在非常惊喜的时候啊,往往会快速、短促地深吸一口气。我们在练习的时候,就可以体会这种快速深吸气的状态,然后喊“啊”。(示范发音)喊“啊”的时候,要保持吸气的状态。这样快速地吸气的方法,是我们在说话当中会经常用到的。

经常做这个练习,可以锻炼延长呼气的时间。在练习的时候呢,要用快速吸气来练,字音要清楚准确。


第二个,是夸大上声,也就是三声声调的练习。

比如,(示范发音)

美(měi)好(hǎo) 满(mǎn) 想(xiǎ) 场(chǎ



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