试听164秒17.【案例分析】四个方法带我们走出“抑郁”

十七、【案例】四个方法让我们走出“抑郁”

青春的天空，不应有忧郁的阴云，敞开心扉积极拥抱阳光的生活，我是姜辉丽老师，一个帮你解决青春烦恼的知心人。

 你好，我是姜辉丽老师，欢迎收听我的“青少年”心理课程。

抑郁的问题现如今已成全球广泛关注的话题，上一节我们大致了解了抑郁症的表现和形成，更知道了抑郁不等于抑郁症，抑郁情绪和抑郁状态都是平常人都有的心理反应。这一节课我们来说两个案例，看看走出抑郁症的办法有哪些？

我们先来讲第一个案例，主人公叫新鹏。新鹏是个21岁的大小伙子了，4年前被医院诊断为中重度抑郁症，之后就宅在家里，除了自己的家人外，几乎不跟任何人接触，很少走出家门。就在一年前，他爸妈把自己家的一个房间出租了出去，租客是一个28岁的做老师的大姐姐。这个姐姐性格外向，无论新鹏有没有回应，她每天看到新鹏的时候都会主动跟他打招呼，都会跟他像没事人一样聊上几句。

渐渐的，见到这个姐姐，和这个姐姐聊天就成了新鹏每天盼望的事。再后来，这个姐姐来参加我在北京工作室的落地团体咨询活动，姐姐让新鹏陪她来，只让他在旁边坐着就好了。

最开始一两次，新鹏就像一个木偶在旁边坐着，很少有动作，甚至房间里温度高了，我们建议他脱掉外衣，他也不动，但很明显他在开始认真听我们说话，非常友善地看着我们每一位。直到有一次，我们团体咨询中有一个学员为了弟弟的事很伤心，说她自己不是一个好姐姐。一旁观看的新鹏突然很大声很清晰地说：“你是一个好姐姐，我喜欢你这个姐姐。”一句如此简单的话，却震惊了当时现场的所有人。

再后来，新鹏开始跟大家对话，“不客气，我不渴”“好的，下次活动再见”等等……

这是一个真实案例，故事其实很长，从他几年前发病，到后来可以找到一份咖啡店打工的工作，这期间新鹏父母经历了太多太多寻医问药的事情，而最终却由这个房客大姐姐打开了他的心门，带着他走了出来。

原则上说，新鹏的抑郁问题已经严重到了抑郁症的级别，而且是比较严重的抑郁症。那么新鹏的案例给了我们哪些启示呢？

第一、家人需要真正了解抑郁症

第二、家人需要有信心不放弃，抑郁症患者非常需要有人理解，家人要懂得怎样陪伴；

第三、抑郁症患者自己需要关爱，同时他们自己需要去帮助别人，如何能唤醒他们助人的意识，和创造机会让他们去付出呢？这是一个循序渐进的过程和过程设计。

第二个真实的案例是我的一个学员妈妈，这个妈妈已经五十多岁了，最近两年陷入了深深的抑郁，动不动就感到悲伤，也开始拒绝参加任何活动，不想去见任何人。事实上，她有一个幸福富足的家。可是一直以来，她觉得自己是这个家的累赘，自己无法给家庭带来更多价值，就像这个家里的保姆一样的存在。面对这样的案例，我们如果有经验就会找到那个触发她陷入抑郁的点，于是询问她为什么是从两年前开始情绪加重的呢？究竟是怎样的现实事件成为了导火索？

当然，从这个妈妈简短话语中，却多次提到自己的价值感，那么我们不妨多倾听她，在倾听的过程中我们发现了她在原生家庭中的创伤事件一直留在她心底。

过去的事情无法重来，但我们却可以重新解读那些过去的事情包括创伤，很多所谓的坏事情其实也暗含着生机，新的美好。如果我们一旦学会这样的思维方式，我们就很快走出困局，把自己从受害者的角色里转变成今天生活的主角。

因此，走出抑郁的第四个办法，就是学会用心理学的视角去重新解读一些过去的创伤，每个所谓的坏事情里面都有生机。用俞敏洪的话说“希望就在绝望处”。

好了，以上是关于怎样走出抑郁的四个方法：

第一、学习一定专业常识，真正去了解抑郁症  

第二、坚定信心不放弃

第三、懂得耐心倾听和陪伴

第四、用不同的视角去重新解读过去的创伤事件

假如，我们本身就有抑郁的问题，或者曾经被诊断过患有轻度抑郁症，那么怎么办呢？可以将上面的四个办法逆转一下：

第一、我们自己去学习一下专业的知识，真正去了解自己的问题；

第二、坚定信心不放弃自己

第三、找人诉说，哪怕是通过写日记的方式，或者逼着自己参加一些活动。当然了，如果有条件就一定要找专业咨询师陪伴；

第四、尝试去做一些力所能及的助人为乐的事情，比如给他人一个微笑，比如自己去参加运动健身，一个人能够有能力助人助己了，那么自我价值感就会慢慢地回来。

好了，这节课我们通过两个案例，更深切地了解到抑郁问题和抑郁症，也更加明确了应对这类问题的办法，关于常见的心理问题至此我们已经有了一定的认知基础，那么接下来的课程，我们回归生活了解一下其他心理现象，比如什么是嫉妒，人们为什么会有嫉妒心理呢？好，下期再见！