5.护眼产品:市面上常见的眼保仪、眼贴对治疗近视有用吗?
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试听1805.护眼产品:市面上常见的眼保仪、眼贴对治疗近视有用吗?

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主要内容:

一、儿童护眼原则?

二、如何选择护眼产品?

三、各国儿童如何护眼?


Slogan:

孩子的心灵窗户,我们用心守护。

 

导语:

大家好,我是北京美和眼科院长张丰,欢迎来到我的儿童护眼课堂。

 

正文: 

前面的课程中,我们一起学习了近视的原因和近视的判断方法等等,很多家长发现为了预防孩子近视,会给孩子买一堆的护眼产品,详细到不同时间用哪种,不同地点用哪种,甚至有的家长给孩子准备了一个详细的时间表,让孩子按照时间表去使用。那到底这些护眼产品是不是科学有效呢?这一节课,我们就一起来了解一下关于护眼产品的那些事儿。我会从三个方面来给大家介绍,分别是护眼原则,如何选择护眼产品,以及各国儿童是如何护眼的,我们可以从中借鉴学习。

 

一、 护眼原则

首先我们来看护眼原则。前面的课程中我们提到了,导致近视的原因是近距离,长时间的连续性用眼,如果想要保护孩子的眼睛,其实很好办,想办法不要让孩子的眼睛处于近距离、长时间、连续性工作的状态。保护眼睛,应该注意以下两个方面:


1. 避免连续长时间用眼

第一,避免连续长时间用眼。家长需要注意,在孩子阅读、写字、操作电脑等连续看近30-40分钟之后,就应该要求孩子停下来,休息眼睛,让孩子向远处看10-15分钟。并且呢,家长需要尽量地去控制孩子每天累计看近时间,最好一天之内,看近的时间不要超过6小时。 给家长们一个建议,可以给孩子选择有声的读物,使用听来替代阅读,达到减轻眼睛看近的目的。

 

2. 避免长时间近距离用眼

第二,避免长时间近距离用眼。我们现在很多孩子在看书、写字、操作电脑的时候,总是歪头斜脑,这并不是孩子自己的原因,很大程度上是因为我们的家长都不知道正确的写字姿势,还怎么给孩子做示范呢

?所以,第二点,我要和大家强调的是要去纠正不良姿势,看书的时候,要坐直,注意眼睛与书的距离需要保持在约33厘米的距离,不要趴着或者躺着看书。如果我们的电脑、电视的屏幕长35厘米左右,那么孩子的眼睛距屏幕的距离不能少于60厘米,如果屏幕长38厘米,孩子眼睛距离屏幕的距离不能少于70厘米。


所以,我们小结一下,护眼的原则其实就是避免连续长时间用眼和避免长时间近距离用眼。做到这两点,就可以有效护眼。

 

二、 如何选择护眼产品

接下来,我们来聊一聊如何选择护眼产品。


1.护眼灯的选择

很多家长可能都会给孩子买护眼灯。前面我们提到过,足够的光照强度能够有效护眼。那么,到底强光如何抑制近视的发生呢?现在比较公认的说法是,强光照射使瞳孔缩小,瞳孔缩小使景深加深,模糊减少,所以能抑制近视的发生。这个是比较专业的解释,家长们只要来了解一下如何正确选择台灯就可以了。


(1)首先,认准3C标识:因为台灯属于国家认证标志的一个产品,所以要认准国家颁发的3C认证。


 (2)其次,选择和使用灯具时还要注意三个方面:一是光照度要足够,国际通行的阅读标准照度值是500Lux(勒克斯是一个照明单位),大家可以在台灯的说明书上看到具体数值。一般台灯会有几个不同的档位,当然是开到最大档位,对孩子近视的预防效果最好,中低档可以在非学习的时间使用。


二是选择可调节色温的台灯,光源的色温分低色温,也就是3300K以下,中间色温在3300~5300K,高色温是指5300K以上,这些数值都可以在台灯的说明书上找到。低色温的光源偏黄,属于暖色调,适合休息;高色温的光源发白,属于冷色调,使人兴奋;中间色温的光源比较柔和,适用于读书、学习。所以我们建议,家长选择可调节色温的护眼灯,根据孩子不同的使用场景进行调节。


三是使用过程中要避免眩光,也就是光晕、频闪。其实是台灯都避免不了眩光,我们需要注意的是在放置台灯的使用高度的时候,不要让眼睛在工作的时候能够直视到灯泡灯管。比如在低头看书的时候,灯泡灯管就不要出现在看书的视线范围内,可以放置得高一些,这样可以避免产生眩光和灯管发出的紫外线对眼睛的伤害。

 

2.推荐的护眼设备及游戏

说完了台灯,我来给大家介绍一下其它的护眼设备。


(1)反转拍:

第一个是反转拍。这是一种我们在临床上常用的设备,对儿童的视觉疲劳有非常好的缓解作用。尤其是很多孩子没有时间去外面运动,或者室外雾霾严重不能外出,就可以直接用反转拍来运动眼部。


第一代反转拍在医学上又叫蝴蝶镜,他是通过手动反转镜片来给孩子做眼部晶状体操,这个过程非常枯燥,有时候还需要家长协助,操作成本极高。


后来经过改良,第二代自动反转拍,,它是由两副眼镜组成,这两副眼镜度数相差在400度以内,会有节奏的进行自动翻转调节,通过电子自动控制,两副眼镜不断转换,孩子可以在看绘本或者看图片的过程中配戴,不需要家长协助,几分钟的短暂时间,就能达到放松睫状肌,增加调节作用。孩子在训练的时候,不会有任何的不适感,对近视的缓解有着良好的作用。每天可以用3到5次,一次3到5分钟。


自动反转拍这个仪器,家长可以理解为一组特殊的眼镜,它的原理是,在眼镜上同时加一个200度近视和一个200度的远视的镜片,两个镜片可以自动切换,这样眼睛里边的视觉调节系统就被调动起来,在仪器带动下在看近和看远之间切换——这样让眼睛达到休息和放松的目的。这样一来,孩子在室内就可以达到远眺高山、树林的效果。 临床上近2000例近视眼的孩子在使用后,能明显地改善眼睛疲劳的症状。


(2)乒乓球

第二个要推荐给大家的是乒乓球。在说到乒乓球,家长都会很奇怪,打乒乓球可以护眼吗?我告诉大家,我们很多小朋友都在用这个办法,打乒乓球的目的是锻炼孩子眼部肌肉的调节能力,从而达到预防近视的目的。具体怎么做呢,就是在一个比较高的地方拴一根绳,然后在绳的尾端绑一个乒乓球,这样可以让乒乓球来回运动但是又不至于总是去捡球,保证训练的效率,每天让孩子在家里没事儿的时候就可以打打乒乓球。这个办法呢,我建议家长朋友们也可以用。为什么说是打乒乓球,不是打羽毛球,打篮球呢?因为乒乓球来回交替的时间短,速度快,只有在这种快节奏的往返训练中,我们的眼部肌肉才会得到锻炼。

 

(3)可调节课桌

第三个呢,是可调节课桌。在日本呢,学校很注重学生的身体健康。学校通过让学生上体育课和组织课外体育活动等,“强迫”孩子离开电脑和书本。中小学老师会特别注意学生的读写姿势是否正确,日本很多学校的课桌椅都是可以调整高度的,让孩子的眼睛和书本间始终保持着合适的距离,距离书本20-30厘米。很多家庭也会给孩子买专门的学习桌。所以,可调节课桌是一个非常实用的护眼神器。

 

三、 各国儿童如何护眼?

接下来,我们看看其他国家的孩子是如何护眼的呢?我们可以从中学习到一些经验。


1. 美国:

我们先来看看美国。在美国,戴眼镜的学生很少。除了课业负担轻之外,他们非常重视日常保健和积极矫正,所以美国孩子的近视率仅为中国的1/3。在美国,亚裔、非洲裔、拉丁裔儿童患视力或眼病的概率比较高,社会各界都会鼓励新移民要克服目前语言和心理上的障碍,对儿童的视力问题多注意以尽早就医,父母和老师应该鼓励儿童多进行户外活动,减少上网与打游戏等活动。同时呢,为了保护下一代的视力,美国的学校及家长还联合起来,制定了保护孩子视力的“八项注意” 


1.电脑屏幕阅读或书面阅读时,每隔半小时闭眼休息2分钟;

2.阅读过程中,要经常眨眨眼睛,以保持眼球湿润;

3.室内光照应充足,建议使用全光谱灯泡,特别是使用电脑的时候;

4.使用防眩屏电脑显示器,防止显示器伤眼睛;

5.显示器与眼睛要保持45~76厘米距离;

6.显示器屏幕中心点最好低于双眼10~20厘米;

7.室外阳光过强时,一定要戴太阳镜;

8.每晚保证8小时睡眠。

 

2.加拿大:

说完了美国,我们来看看加拿大。加拿大的护眼方式更加有趣,公立中小学生的家长,每个学期末都会收到校方寄来的一封“爱眼”信,信中强调视力保护的重要性、用眼卫生的注意事项以及定期接受视力检查的方法等内容。加拿大的医疗体系中,眼科是少数设有直接门诊的专科之一,家长也可以根据校方建议,每半年带孩子到指定视光诊所接受定期的检查和治疗。如果在检查过程中发现孩子需要戴眼镜,眼科医生会为孩子配一副合适的眼镜,并且每隔2年更换一副眼镜。这一切都是免费的。加拿大保护孩子视力,除了勤查视力、及时配眼镜外,还包括以下两方面:


一是增加户外活动。加拿大学校特别提倡户外活动,无论学校硬件条件如何,每天都会保证至少2小时的户外活动时间。


二是减少用眼疲劳。加拿大公校的课时比中国短得多,且学校补课受到严格限制,一般不会“拖堂”。许多学生坐校车上学、放学,而校车到时间就发,过时不候。“拖堂”的老师,只有自己开车送孩子回家了。加拿大学校不提倡多留作业,低年级基本无作业,除毕业班外,高年级的作业要求当堂完成,不许带回家。这样一来,学生用眼学习的时间大大减少、强度大为降低。

 

3.法国:

 我们接着来看法国。在法国的社保系统中,他们规定,孩子自小就要开始检查视力,包括检查各种眼睛的异常情况。是在孩子出生后的第1周、第9个月、第24个月。随后基本是一年一次,在各医疗中心或医院进行检查。这些检查主要看孩子是否有遗传性、先天性的视力或眼部异常。当孩子3岁进入幼儿园后,学校会与社保系统联手注意预防孩子出现近视眼。这主要表现在定期检查视力、注重户外运动、教室注意光线充足、培养良好的阅读习惯等。在法国眼保健操视力保护协会给孩子们的常规建议是,定期去专业眼科医生那里做检查不要忽视自己视力的变化。


不要抽烟,不要喝酒,多吃水果,绿叶蔬菜和含有omega-3脂肪酸的鱼类,在需要的时候考虑服用维生素。因此,法国学校食堂很注意食品营养的均衡,特别注重水果、蔬菜、含有脂肪酸鱼类的比例,这也有助于帮学生们预防近视眼。同时呢,法国的学校还会时时告诫学生们在强烈光线下,要戴太阳眼镜来保护视力,注意体育锻炼来预防近视。法国很多学校越来越重视课堂、图书馆里的天然光线,以及营造明亮的阅读环境。

 

4. 德国:

 接着我们来说说德国。德国也是值得我们学习的一个国家,德国学生的近视率一直控制在15%以下,最重要的原因是德国人很重视提高孩子的自然视力。德国青少年眼睛保护专家说,眼部肌肉过度疲劳是导致青少年近视的主要原因,积极锻炼眼部肌肉不仅不容易近视,还有助于提高视力。因此现在德国的学校里都在推广眼部肌肉操。


孩子的自然视力是否能够得到提升,关键在于是否能长期坚持练习,而且学校从一年级开学时,就让学生戴上“巫婆”眼镜,体验近视的感觉,了解造成近视的原因、戴眼镜对生活造成的不便等。为了提高孩子的视力,德国学校还定期进行“望远”活动,孩子们在走廊上,在公园里、山上,凝视远处绿油油的田野,远望天际起伏的群山。

 

总结:

也许在听这节课之前,家长对如何选择护眼产品有疑问,因为目前市场上的护眼产品琳琅满目,但是我们首先要学会去分析,要知道近视的原因是近距离长时间的连续性用眼,那么预防近视、护眼的办法就是不要孩子近距离长时间的连续性用眼。所以我们推荐的乒乓球游戏、翻转拍都是在围绕这个核心解决办法,家长在选择护眼灯的时候呢,要注意认准3C的标识,购买合格的产品,不要去购买三无产品。最后呢,我们一起了解了一下其它国家的护眼办法,相信也有大家可以借鉴的地方。

 

作业:

今天的小作业呢,是请你回答出我们在课程中反复提到的近视的原因是什么?并且可以在家里给孩子挂上乒乓球,让孩子休息的时间可以训练眼部的肌肉。

 

预告:

今天的课程就到这里了,我们下一期,一起来了解一下预防近视的三大法宝是什么?我们下期见。

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