6.心理建设：赶走紧张，在公共场合也能自信开口

赶走紧张，自信表达

Slogan：

自信表达，赢在未来

导语：

小朋友们大家好，我是你们的语言表达老师Coco，欢迎来到我的表达力课堂。

正文：

正在听课的同学们，你们在和别人说话时会感到紧张吗？或者在课堂上发言、站上讲台演讲的时候会感到紧张吗？

其实这种紧张的困扰是非常正常的，你并不是孤单的一个人，比如，小狮子麦克，这几天他就苦恼极了。平时能说会道的他去参加森林故事大王的比赛，认真地准备了半个月，可还是输给了喜鹊罗德。这到底是怎么回事呢？

原来，是因为麦克在决赛的时候太紧张了。那天台下坐着黑压压的一片观众，都是森林小镇里的居民，差不多有近200号人。当闪亮的聚光灯打在他的脸上时，他陷入了巨大的紧张之中，他眼前一黑，后背一紧，喉咙也堵着发不出声音，大脑一片空白。他光想开头就想了5分钟，结果不用说也知道了，虽然后来他努力表现得好了一些，却仍然输掉了这场比赛。

可见，紧张可真是我们流利表达的绊脚石啊。那紧张究竟是哪些原因导致的呢？

一、导致紧张的原因

这第一种让我们紧张的原因啊，就是我们缺少了一些自信，害怕自己说的话别人不爱听，或者是害怕自己比别人说的差，可以说是把听众太当一回事了。这样一来，我们的关注点完全落到了听众身上，而不在自己身上，自然会无法顺畅的表达自己的意思。

其次，还有一种造成紧张的原因，是我们太把自己当回事了，总觉得所有人的注意力都在自己身上，稍微犯一点错误就会被大家笑话或是批评。这个情况经常会发生在课堂上，大家应该都有过这样的经历，老师提出了一个很难的问题之后，教室里一片沉默，没有同学愿意举手回答这个问题，大家都把头埋得低低的，在心里默念“不要喊到我”。这时候我们紧张，就是因为害怕说错。

最后，当我们处在一个陌生的环境中时，或是对自己所面对的交流对象不熟悉时，也会感到紧张。因为我们不知道这个陌生的环境是不是安全，或者正在面对的人是不是愿意或喜欢听我们讲话。

那我们可以通过哪些方法来克服紧张呢？

二、眼神锁定法

第一个方法是“眼神锁定法”。同学们有没有这样的经验，你站在讲台上说话的时候，如果看到台下有的同学不在认真听你讲话，你就会越来越紧张，担心是不是自己说得不够好。这个时候，我们的眼睛只需要平视前方就好了，不用和同学们有眼神的交流。等到你的演讲渐入佳境，没有那么紧张的时候，你就可以挑几个表情友善、听得很认真的同学，和他们不时地对视一下，增加互动。那有的同学会说，coco老师，如果我不是在演讲，而是平时和别人说话呢，总不能看着远方吧。没错，这个时候呀，我们就可以看着对方的鼻子，鼻子不像眼睛能传递那么多讯息，你不会感到紧张。最奇妙的是，你在盯着对方鼻子看的时候，对方会觉得你是在和他对视哦，既避免了尴尬又显得非常真诚。同学们可以试试这个好用的小妙招。

三、心理暗示法

第二个方法叫做心理暗示法。有时候，我们在遇到一些很优秀的交流对象时，会下意识地认为自己不如对方，说话的底气也就不那么足了。其实啊，每个人都有自己的长处，你也很棒啊，不用觉得自己比谁差。如果觉得紧张，我们可以不断地给自己这样的心理暗示“我也很优秀，我一定可以的”，这样你就可以做到正常表达了。还有一种情况，就像开头故事中的麦克一样，对着很多人讲话会感到紧张，这时候我们也可以给自己心理暗示，“不是我不行，而是每个人都会在这种场合下紧张的，这很正常”“我一定可以的”，渐渐的，你就会充满自信了。

四、预想后果法

第三个方法是预想后果法，当我们因为害怕说错而不敢说话时，就可以用到这个方法了。具体来讲就是在表达前想明白，如果我们犯了错，这个错误可能会带来什么样的后果呢？以课堂上为例，当你说错了答案后会怎么样呢？是不是老师就会紧接着告诉你正确答案啊？如果遇到严厉一点的老师，可能会说你几句，但这也会加深我们对这个问题的印象不是吗？你看，说错了也没什么大不了的嘛，反而会让我们获得正确的知识。想通了这一点，也就没什么好怕的了。总之呢，先别管对错，只要大胆地说出自己的答案就好啦，记住，勇敢表达比沉默不语更能让我们成长。

五、空树洞

最后coco老师要教给大家的是一个小游戏，这个游戏叫“空树洞”。这个游戏可以让我们给自己多多地建立安全感，习惯倾听与诉说的氛围。

怎么玩呢？同学们可以先找到一个自己很感兴趣、愿意谈论的内容，然后，去邀请你很信任的好朋友或者是爸爸妈妈，让他们做你的“空树洞”。“树洞”在童话故事里是隐藏秘密的地方，可以向它尽情地倾诉，所以我们这个游戏的规则就是：你来说，“树洞”只能听，不能说话，他们可以对你微笑，给你鼓励的眼神，也可以为你鼓掌。慢慢的，我们就会习惯有人倾听我们，注意我们，给我们安全的感觉。同学们可以根据自己的情况，熟悉了一个树洞之后，再同时找两个、三个好朋友，互相做彼此的树洞。

总结

好啦，今天的主要内容就都讲完啦，我们一起来回顾一下：

首先我们了解了引起表达紧张的原因，知道了紧张来源于不自信、陌生感以及怕犯错；

之后我们又学到了应对紧张的几种办法，分别是眼神锁定法、心理暗示法、预想后果法和空树洞游戏。

作业

今天课程结束之后呢，要留给大家的任务就是进行一次“空树洞”游戏，大家可以把你游戏后的感受用文字记录下来，发到评论区，让coco老师一起见证你的改变吧。

预告

今天的课就到这里就结束啦，我们下节课会一起做情感激发的练习，用情感为表达增色，我们下节课见啦。