试听180秒59.增强孩子体质，如何运动？

用生命引领生命，羊爸爸育儿。咱们一起来学习，绕开育儿路上的那些坑。

这一期，羊爸爸跟你分享运动与增强孩子体质的话题。

先问你一个问题呢，作为家长，你眼中理想的孩子是什么样的？

听话？乖？懂事？还是孝顺？

咱们先来看一个作家笔下的孩子吧。是这样描述的。

到了傍晚五点，我到托儿所去接小孩。那是我日常的习惯。托儿所在从家里，以大人的脚步走路约十分钟距离的地方。于是我牵着女儿的手，慢慢往回家的路走。如果不下雨的话，我们会在途中的小公园长椅上休息，看看正在散步的附近的狗。有时候小小的乖乖的狗，人家会让她摸一摸。

怎么样，听了后，是不是也觉得是很温馨的画面，是不是也想自己的孩子这样乖巧、可爱？

其实，咱们现在的很多父母，都更喜欢这样的安安静静的小孩。但是请注意，如果过度安静的话，很可能这样的小孩最后变成了温室里的花朵。

那从健康的角度来看，这样的小孩比较脆弱一点，因为最主要的一点就是，他们喜欢窝在家，不爱运动。那长期都这样的话，身体虚弱、鼻炎、感冒、发烧、精神状态差等等问题就很容易出现了。

所以，这一期，羊爸爸就来告诉你不爱运动，为什么身体就容易出现问题？咱们家长应该怎样带孩子运动？

缺乏运动的身体容易拥堵

有句话叫“流水不腐，户枢不蠹”，这个蠹本义是指一种吃木头的虫子，这里用作动词，意思是遭到虫蛀的意思。那整个一句话的意思就是，流动的水不会发臭，经常转动的门轴不会遭虫蛀。

流水不发臭的原因就在于它是流动的，问渠那得清如许，为有源头活水来，水的流动让水里面的好氧菌生长良好，而厌氧菌，就是一般来说闻起来很臭的味道的这些细菌呢，就不能繁殖生长，所以流动的水是不容易腐败的。门轴呢，也是经常转动。在这样的运动中，它们才抵抗了微生物或其他生物的侵蚀。

那咱们身体里面的气血津液也是一样的，如果不流动，也容易导致气机郁滞，导致拥堵。我们知道，身体只要有拥堵了，就会产生各种垃圾，比如痰湿，比如水饮，比如郁火等等。也容易滋生出细菌等微生物，遭到这些微生物的侵蚀。

另外，拥堵是身体，气血循环的能力变弱，咱们身体的消化能力、代谢能力也变得比较弱。久而久之，身体就变得虚寒了。

那这样一来，各种疾病也就会找上门了。

讲到这里，你应该就知道了，造成这些问题的主要原因，就是缺乏运动。

运动是良医

东汉，华佗又创立了五禽戏，再到后来的太极拳、八段锦等等，这些传统运动开始成为疾病预防和治疗的一种方式了。

在咱们当代来说，医生主要用太极拳、八段锦和五禽戏等等运动方法来调理疲劳、失眠、抑郁、肥胖等亚健康的身体状况。

当然，除了这些比较传统的运动方法外，咱们平时的慢跑和散步也很有帮助的。

羊爸爸之前就遇到过一个家庭，最开始是爸爸，因为家庭的压力精神状态不是很好，就决定每天都坚持慢跑，从跑2、30分钟开始，逐渐增加到每天差不多慢跑一个小时。

一段时间过后，这个爸爸的体重从90公斤减到了75公斤，大肚子没有了，睡眠也变好了。接着就洗碗、洗衣服、拖地、带娃。更重要的是，他开始安抚发脾气的孩子妈了。

孩子妈呢，很长一段时间里，她一直在吃中药，没有精神，容易烦躁，生气，疲劳。受到爸爸的影响，开始学跳舞，一段时间过后，这些情况也渐渐好转了。

那这家人的孩子呢，也是典型的亚健康状况，过敏体质，有哮喘史，容易咳喘，痰湿很多。妈妈呢就做了一个重大的决定，她把孩子转到新幼儿园，每天吃简单的食物，每天都去户外散步，学做家务，每周还有一次去到山间的远足。那这些亚健康的情况，也开始有好转了。

所以，其实运动无论是对于大人还是咱们的孩子来说，都是一个良性循环。因为运动可以加速气血的运行，让咱们拥堵、虚寒的身体变得热火、流动起来。

运动根据自己的身体情况来

那既然运动是个良医，对身体这么好，应该怎样运动呢？就是根据孩子的身体情况来选择相应的运动方式。

首先，对于身体比较虚弱的孩子来说，刚开始的时候要从简单的运动开始。那什么是比较简单的运动方式呢？就是不会太激烈的，孩子完成后不会太累的运动。因为强度太大，人体的气机都被完全打开了，一个方面是容易耗散过多，另一个方面是容易遭受邪气的入侵。你想啊，孩子本来身体就比较虚弱，咱们是要通过运动来疏通拥堵的部分，达到滋补的目的，但是现在运动过度了，不仅不能滋补，反而会耗散掉一部分，那就得不偿失了是吧？

所以，对于这类孩子来说，你可以带着他一起做游戏，比如，去周围或者公园散散步，做萝卜蹲，亲子瑜伽或者是陪着孩子一起翻跟头之类的。

这些简单的运动有一个共同点，不知道你发现没有？就是陪伴。很多小孩子都有这样一个特点，就是一发现妈妈不在身边了就要寻找，或者是要过一会儿就要确认一下妈妈在不在身边，发现妈妈在，他就继续玩，不在就着急了。越是虚弱的孩子可能表现越明显。

《黄帝内经》有句话叫，“精神内守，病安从来。”如果能陪伴着孩子一起运动，把心放在孩子身上，那这个运动的效果会更好一点。

其次，对于比较湿、比较胖，或是长得比较结实的孩子，可以带着孩子去跑步，摸高，打羽毛球、踢足球、打篮球等等。

湿气重、胖的孩子，一般来说，身体里面淤堵的情况会严重一点，垃圾也会多一点，那这个时候要帮助孩子打通淤堵，排出垃圾，就需要运动强度大一点。

运动时那种酣畅淋漓的感觉，不知道你体验过没有。比如有时候，跟孩子一起比赛跑一程路，摊在草地上的时候，互相盯着喘着粗气，三句两句地搭搭话，就是这种感受。

如果有机会，也希望你跟孩子一起体验一下，这种身心都得到锻炼的简单的运动方式。

但还是要提醒你一句，运动还是不能太剧烈和过度了。据报道，国外曾对5000名运动员做过健康检测。结果是，不少运动员50岁左右就患了心脏病，并且多数人的寿命不及普通人。那根本原因呢，就是运动剧烈且过度了。

所以回到中道，不能不运动，也不能过度的运动。到底什么度比较合适，每个人可能真的不太一样，需要在不断的摸索中找到最合适的运动量和运动强度。

你的收获

好，最后来总结一下，在这一期咱们都学到了哪些知识？

第一，我们知道了，有句话叫“流水不腐，户枢不蠹”。这句话就很好地形容了咱们的缺乏运动的身体，是拥堵的状态。气血循环的能力也会相应变弱，咱们身体的消化能力、代谢能力也变得比较弱。久而久之，身体就变得虚寒了。

第二，我们知道了，运动是良医。除了用太极拳、八段锦和五禽戏等等传统运动方法来调理疲劳、失眠、抑郁、肥胖等亚健康的身体状况外，咱们咱们平时的跑步和散步也很有帮助的。

第三，我们知道了，对于身体比较虚弱的孩子来说，刚开始的时候要从简单的运动开始，比如，散步，做萝卜蹲，亲子瑜伽。其次，对于比较湿、比较胖，或是长得比较结实的孩子，可以带着孩子去跑步，摸高，打羽毛球、踢足球、打篮球等等。

课后思考

学习完这一课后，你还有什么困惑吗？欢迎你留言跟我讨论。

当然，如果你觉得有所收获，也欢迎你分享给更多的宝爸宝妈，把健康的护理知识以及观念带给更多的孩子。

下一期，咱们会讲增强孩子体质的第二种方法。

用生命引领生命，羊爸爸育儿。咱们下期见。

参考文献：

郭莎拉.你决定运动的时候，玩法就忽然多到不行.