试听180秒不吼不叫

——· 思维导图 ·——

——· 关于本书 ·——

《不吼不叫》的副标题是《如何平静地让孩子与父母合作》，书中分析了父母吼叫的原因，吼叫的影响，为我们提供了减少吼叫的策略，可以帮助我们减少家庭冲突，平静地与孩子建立合作关系。

——· 关于作者 ·——

本书的作者是美国的罗娜·雷纳。罗娜·雷纳从布鲁克林学院的护士学校毕业后，就开始投入到帮助减少家庭冲突的事业中。她的身份很多，有护士、育儿专家、气质咨询师、培训师、广播节目主持人等。罗娜·雷纳有四个孩子，她曾经也对孩子大吼大叫。有一天，她意识到这样对孩子并不好，于是开始停止吼叫，努力改进。

——· 本书金句 ·——

1.吼叫达到的效果是让孩子们知道你对他们或者他们的行为非常生气。吼叫往往达不到教育的目的，而只是通过威胁或者恐吓阻止某些行为，只是表达了你的负面情绪。

2.大多数专业人士都认同，吼叫会影响孩子对自我、对世界的感受，以及他们与父母及其他人的关系。

3.观察自己的想法，留意并分辨自己的情绪，然后追踪到行为的根源，这是减少吼叫的关键过程。

4.任何一种健康关系的关键因素都在于接纳对方的本来面目。

5.当孩子出现失当行为时，要观察，要倾听，要思考，而不是任由事态发展为冲突和不可收拾。孩子的失当行为往往是对压力、恐惧、不安全感或者其他情绪的一种反应。先让自己平静下来，然后再想想孩子到底需要什么。

——· 核心内容 ·——

一、父母为什么会对孩子吼叫？

1.触发吼叫的日常因素。

日常因素，就是日常生活中那些容易刺激情绪的因素。

一是外部触发器。外部触发器是对自身以外的其他因素的一种统称。

二是不断升级的想法和情绪。当外部触发器促使你吼叫后，你的想法和情绪就会不断升级，然后产生一些混乱的想法。

如果把外部事件比作导火绳，这些想法和情绪就像燃料一样，让你的怒火熊熊燃烧。

三是酝酿吼叫的土壤。除了吼叫触发器，还有一些很常见的情形，会成为酝酿吼叫的土壤，比如孤立无援，睡眠不足，感觉完全没有自己的时间。

2.触发吼叫的深层原因。

一是家族遗传。习得了父母吼叫方式，当你成为父母后，你也习惯对孩子发脾气。

二是迁怒。有时明明是对其他人生气，但是却会把怒火发泄在弱小的孩子身上。

三是愤怒掩盖了其他感受。当我们生气的时候，我们还有很多其他情绪，比如恐惧，悲伤，无助等等。而吼叫掩盖了这些情绪，让我们暂时释放了压力和痛苦。

四是健康状况。当我们不舒服有压力的时候，更容易对孩子吼叫。

五是羞愧。当我们觉得自己不够好的时候，常常会感到挫败和羞愧，用尖刻的话羞辱孩子，对孩子吼叫。

3.与孩子的气质差异影响吼叫。

日常因素和深层原因都可以触发吼叫，但这些影响又同时受父母气质、孩子气质和两者如何适应影响。

孩子的气质是决定他们行为方式的关键因素，父母的气质和孩子的气质如果适应的好，冲突就少，如果难以适应，则容易各执一端，出现冲突。

二、吼叫对孩子有什么影响？

1.吼叫对孩子的影响。

吼叫仅适用于那些危险的、有可能造成人身伤害的情景下。

吼叫会影响到孩子的精神健康，很多心理学家认为，吼叫会影响到孩子对自我、对世界的感受，以及他们与父母以及其他人的关系。吼叫已经成为新的体罚，损伤孩子的理性思考能力。经常性地朝孩子吼叫，也会让孩子在青春期遭遇更多的挑战。因此，经常吼叫并不是教育孩子的正确手段。

2.观察吼叫对孩子的影响。

观察吼叫对孩子的影响，对实现吼叫的目标至关重要。当我们学会观察，意识到自己的负面情绪，学会管理自己的情绪，我们就不至于将情绪演变成吼叫。

在感受吼叫对孩子造成的影响时，应该关闭内心那些过度指责自己的声音。罗娜·雷纳说，越是对自己增加情感，越会将爱和善意导向他人，就越觉得放松。

如何观察和感受吼叫对孩子造成的影响呢？不用特意改变，就按照日常的行事方法就可以，然后观察影响。

观察吼叫对孩子的影响可能不是那么容易，但一定要坚持。当你越清楚对孩子吼叫之后孩子的表现，你越了解你的孩子，同理心越强，越会努力改变自己的习惯性吼叫。

三、如何减少吼叫，平静地与孩子建立合作关系？

1.追踪法。

要想停止吼叫，了解自己的思想和反应模式是基础。在这个最初的阶段，可以使用追踪法观察吼叫触发器，觉察自己的感受和想法，以及反应模式，然后记录发生的事情。

在追踪吼叫时，记得善待自己，建立自我同情。

2.ABCDE法则和管教的4C法。

当你应用1到2周的追踪法，你就能够理解自己吼叫的模式，改变管教方式。ABCDE法则和管教的4C法就是很好的管教方法。

ABCDE法则：

A代表自问ask。当孩子激怒你的时候，你可以问一下自己的感受。

B代表呼吸breath，觉察呼吸，有意识的放松呼吸。

C代表平静自我calm yourself。调整情绪，平静心情。

D代表确定孩子的需要decide what your child needs。想一想孩子的行为，传递了什么样的需求。

E代表同理心empathize。换位思考，考虑孩子的情绪和想法。

4C法则：

4C代表沟通communication、选择choices、结果censequences、连接connection。

沟通要简短具体和简单，直接说出对孩子的要求，一次只给一个指令。

选择指的是在适当的时候给孩子提供选择。

结果主要指的是通过制定规则，让孩子自己承担淘气产生的后果。

连接，是管教的核心。与孩子独处，关注孩子的感受，倾听孩子，了解孩子。

3.停止吼叫的工具、态度和方法。

应用ABCDE法则和4C管教法则,可以逐步调整我们的行为模式，但仍需要继续规划路线前行，在这个阶段，罗娜·雷纳为我们提供了一些停止吼叫的工具、态度和方法。

第一用道歉修复过往。真诚地向孩子道歉，表示后悔，为自己的行为承担责任，找出补救措施。

第二，积极主动减少吼叫。提前思想和提前计划，将计划和孩子进行沟通，对计划保持一种积极的态度，避免发生争执。

第三类，一些具体的不吼不叫策略。比如为孩子安排好每天的计划；放低声音和孩子沟通交流；利用幽默，惊讶和创意和孩子沟通交流。

从工作或者培训中学到的技能，也可以运用到孩子身上，让孩子自愿和我们合作。

罗娜·雷纳说，生儿育女就像在乐团中演奏，需要不断的练习，修正，发现自我，了解他人，尽我所能，然后才能逐渐表现得出色。

撰 稿：甘棠

讲 述：杨枪枪

绘 图：洛思思

- END -