试听90秒第3节 简单一个动作，解决孩子哄睡难问题

在Momself后台，我们常常收到很多妈妈的提问，“怎么能让孩子赶紧睡觉！”她们把哄娃睡觉的过程，形容为斗智斗勇。

你听这位蕾蕾花女士的留言：“我每天晚上都因为哄睡要跟我女儿吵架。她一直要玩，哄娃睡觉的这段时间，大概是我最烦躁的时候，一直想着，怎么还不睡。黑夜里我就这么躺着，听她在身边翻来覆去，故事也讲了，睡眠曲也唱了，大概过了几个世纪吧，我轻手轻脚准备下床去迎接一天当中终于属于自己的时间，黑暗里听到一句极具杀伤力的话，“妈妈，你去干嘛”。真的是忍不住发火，冲她吼“你怎么还不睡！”孩子就是委屈地哭，结果一切要重新来过，血槽全空。每天都觉得，有哄娃睡觉的时间，我干点什么不好啊！别的妈妈是怎样的呢？难道别的妈妈都甘之如饴吗！”

真实写照对不对？以前我也是这样。

不知听谁说的，小孩子晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，一定要在十点前睡着，否则会长不高。上了幼儿园，一听别的小朋友8点多就睡了，我们家就特别焦虑，从7点半我妈就开始给我们发微信，你们再不下班，今晚就不让小核桃跟你们回去了啊，他要早睡！8点多又发微信，快点啊，小核桃洗澡啊，今天要早睡觉；再一会儿，又来了微信，再看两本书就好了啊，今天要早睡觉；赶紧关灯啊，今天要早睡觉；我呢，不到9点就把小核桃放倒在床上。结果是，我从房间走出来，常常已经十一点多了。

有一段时间，一到晚上，我就开始莫名烦躁。但现在呢，在小核桃睡觉这件事儿上，我们家已经相当和谐了，有几次，我洗澡出来，这个4岁的小朋友自己早就睡着了。

那到底是什么办法能让孩子快点睡呢？今天Momself有办法，就把其中的秘诀，分享给你。

这个方法叫做：“睡不着正好”。

睡不着正好啊，正好每天多了两个小时的学习时间。9点到11点，适合用来认字，背唐诗，做口算……也可以换成任何别的事儿，只要是这件事让孩子觉得辛苦和有挑战的，但是大人觉得有意义的就行。利用这段多出来的时间，每天可以多做好多事呢！

好吧，每次跟妈妈们说出这个方法，都被各种DISS：

他们说，你没搞错吧，我想让孩子早睡，你却说要认字背唐诗；他晚睡早上起不来，上学迟到，白天没精神，怎么办啊；我是想让他赶紧睡着自己好去做点儿别的，你还让我陪她2个小时。你是来搞笑的吗？

哎，这就是我今天要讲的关键，睡不着正好，他反而会睡得很着！

你要掌握这个方法，首先就要知道一个问题：孩子为什么睡不着？

我用2个心理学知识和生物学基础知识来帮你解答原因。

首先，我在之前的孩子不好好吃饭，抗拒刷牙两课里讲过。孩子从2岁开始，会进入一个逆反的阶段，孩子需要用对抗大人的方式来确认自己的存在感。所有人都希望孩子睡着，孩子就会用“睡不着”表达无声的对抗。

但你仔细想想，孩子是不需要睡觉吗？当然不是啊，每个人都有睡眠的需求，孩子也不例外。只是有时候他的睡眠节律，和你的期待“不一致”。一旦你看到时钟的指针走过10点，脑中就会跳入各种声音，“完了，孩子又这么晚睡，会影响长高啊。明天起床也很麻烦，即使起来了也可能要哭”，还有，我不知道你们，我有时候会想：“哎呀，最新一期的吐槽大会有没法看了，明天还要有个重要谈判，我方案还没做呢”，诸如此类种种。

你非常期待他赶紧睡着。但孩子还不想睡。问题就出现了，这跟你的期待不一致。

关键点就在这里，我们怎么对待这个“不一致”？

多数时候呢，我们会把“不一致”当成一个“问题”，“不一致”成为了大家关注的焦点，有些家庭，为了强行让孩子和自己期待的睡眠时间一致，按照所谓专家的建议，尝试了很多方法，窗帘拉好，灯光调暗，全家人都用气声说话。

可是你知道吗？这些动作在无形中，把孩子的睡觉不配合当成一个重大问题，大人和孩子就进入一种对抗状态。就像前两节课我提到的一样，你越逼着孩子刷牙，他越抗拒，你越让他好好吃饭，他非不吃，所以呢，你越想让他睡觉，他越有可能用“睡不着”来表达无声的对抗。

这种对抗，它会让孩子感到紧张。从生物学角度，它很容易激活交感神经系统，简单来说，交感神经系统对心脏活动具有兴奋作用，表现为心率加快，瞳孔放大，血压上升.，兴奋会抑制睡眠反应。进入一种“睡不着让人焦虑，焦虑更让人睡不着”的恶性循环。这时候，孩子就真的是“睡不着”了。

那上面我讲的这就是孩子睡不着的原因。所以，我们首先要看到，才能理解，为什么我要说“睡不着正好”？

这个看似有违常理的表达，背后其实有一个辩证的心理学理论原理支撑，叫做悖论干预。简单来说，就是利用问题，把你焦虑的事情，反过来变成你的资源。

“睡不着正好”这几个字，把睡不着变成了大人的一个福利，而不再是大人的痛苦，只要在关系上做了这一层反转，就够了。

什么意思呢？如果把它当成一个“福利”——比如刚好白天没时间陪孩子，趁晚上这点时间，我们一起练习下英语口语吧，坐坐口算，认认字，这些都是幼儿园或是大点儿的孩子必须要做的。因为对你有意义，你就会放松，甚至希望适度延长孩子睡不着的时间。这时候的关系是合作性的关系，这种情况下，孩子的副交感神经系统激活，简单来说，就是机体安静， 心率减慢，瞳孔缩小，就会比较容易睡着。

我们前面讲了，所有人都希望孩子睡着，孩子就会用“睡不着”表达无声的对抗。同理，当我们和家人约定好，不去催孩子睡觉，甚至说”哎，先别睡，还有5个单词没认全“，“睡不着”对孩子来说就失去了反抗的功能。他们甚至会假装入睡。而很多爸妈都知道，假装入睡往往导致真的睡着。

无论如何，“睡不着正好”这个方法你永远不会亏：孩子要么早睡，要么是跟你做了很多事情还是晚睡，但就算晚睡，至少他可以有效利用原本哪些躺在床上烦躁发呆的时间，做点有意义的事情，这样一来，“孩子睡不着”就真的变成了大人的福利。

最后呢，我要补充一点：有的妈妈会担心，孩子会不会就干脆养成晚睡的习惯了呢？毕竟对于没上幼儿园的孩子来说没关系，

那如果已经上学的孩子，太晚睡，第二天就起不来啊，而且如果他起得晚了，就会影响到孩子在学校的午睡，“早点睡”就是我们家的刚需那可怎么办？

这里我就要给大家做一个重要的补充，假如对于上学的小朋友来说，如果头天晚睡，第二天我们允许他晚点起床上学，那他就从“晚睡”当中获益，他晚睡的习惯就会很难改。所以，不管头天他是否晚睡，第二天，我们都必须让他都按时起床上学。

记住，不能让他从晚睡中获益。

好了，这节课我们用“睡不着正好”来解决孩子不好好睡觉的问题。

这个方法的核心要点是：把睡不着变成对大人有意义的事儿，甚至是福利。

因为孩子睡不着，有时候不是因为我们少做了什么，而是我们多做了什么。我们过度关注孩子不睡觉，这个动作反而会让他睡不着。

这就是Momself有办法之育儿篇一直在传达的核心价值观：也许我们就是孩子坏习惯的一部分，我们改变了，孩子就会改变。