为了宝宝这样吃，长胎不长肉

       作为吃货，美食的诱惑力可想而知，但作为一个吃货孕妈，那可就不一定了，恶心呕吐，一系列孕期反应，让孕妈们苦不堪言，胃口全无。

       那么孕期妈妈该如何合理科学的安排自己的饮食，好的饮食习惯对准妈妈有哪些好处，双胎妈妈在饮食方面又该注意什么，今天咱们就来聊聊这些问题。

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       一位备孕妈妈微信问我，“大红妈妈，我准备要宝宝，单位同事跟我说，怀孕前就要补充叶酸，是这样吗？补充叶酸的目的是什么呢？”   

       我先回答一下为什么要补充叶酸。

       缺乏叶酸可能会造成宝宝的神经管畸形，还可使宝宝眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官畸形，或者引起早期自然流产，所以准妈妈补充叶酸非常重要。

        那是不是要在怀孕之前就服用叶酸呢？答案是肯定的。因为服用叶酸以后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正，所以提倡在孕前三个月就开始服用叶酸，一直坚持到孕后三个月，这样在怀孕早期，就有足够的叶酸供给胎宝宝神经管发育用了。

       如何补充叶酸呢？其实叶酸从本质上来说就是一种维生素，可以从饮食中获取。含有叶酸的食物还是很多的，蔬菜类有菠菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、小白菜、油菜等等，新鲜水果有橘子，香蕉，樱桃，草莓等等，动物食品有鸡肉、鸡蛋等，谷物有大米、糙米等，核桃也可以补充叶酸，另外适当吃些粗粮，都可以摄入叶酸。

       还有一位妈妈告诉我说，“我怀孕两个月了，呕吐频繁，吃什么吐什么，体重明显下降，怎么办呀？急死了。”

       正好咱们也说一下这个问题。欢迎大家订阅君乐宝奶粉育儿说，持续收听我们的节目。

       如果是轻度呕吐，可以这样做:

       1、用少食多餐代替一日三餐。想吃就吃，多吃含蛋白质和维生素丰富的食物；

       2、饭前少喝水，饭后足量饮水，能喝多少就喝多少，可以吃流质半流质的食物。

       如果是重度呕吐，要这样做：

       1,多吃清淡食品，少吃油腻，过甜和辛辣食品，可以吃营养价值比较高的豆浆、蛋、奶等。

       2，要小口吃且细嚼慢咽。

推荐几种既可以缓解孕吐又有营养的食物：

酸奶，纯果汁；绿豆粥，玉米饼子，玉米菜团子。

吃肉的话，尽量不用红烧，油炸，油煎，酱制等味道厚重的方法，而要以清炖，清蒸，水煮，爆炒为主要烹饪方式。新鲜水果或者水果沙拉，也是缓解孕吐的有效方法。

       为了宝宝的营养健康，我们鼓励准妈妈们调理好饮食，但同时也请准妈妈控制好体重，这样不仅对准妈妈和胎宝宝的健康大有好处，而且还有助于产后恢复身材。

       有一位孕妈就曾经抱怨，又要吃还不能肥胖，这可怎么好呢？

       咱们还是从饮食上着手。

       首先，要监测一下体重，力争每周体重增加不要超过0.4千克。当体重增加过快的时候，要控制饮食，用蔬菜水果等低热能的食品代替一部分主食，少吃零食和夜宵，尤其是睡前两小时左右。少吃甜食，少喝甜饮料，增加一些低能量但有饱腹感的食品，比如土豆、山芋等。适当锻炼，既可以减少准妈妈本身的体重，也不会影响宝宝的生长。

        除了刚才说到的这些，饮食方面还有几点注意事项提醒准妈妈们：

1，要少吃含咖啡因的食物，比如浓茶，咖啡，可乐，巧克力。

        含咖啡因的食物，一方面会导致中枢神经系统过于兴奋，另一方面会增加心脏和肾脏负担，使准妈妈心跳次数和排尿次数增加，这会影响准妈妈的休息和胎宝宝的发育。

2，准妈妈们要注意预防贫血。

       预防缺铁性贫血，要多吃含铁量高的食物，瘦肉，家禽，动物肝及血，蛋类等富含铁的食物，另外水果和蔬菜不仅能够补充铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收；预防叶酸性贫血，要多吃叶酸含量高的食物，比如绿叶蔬菜，鱼，蛋，坚果等。

3，准妈妈要谨防低血糖。

       常备一些苏打饼干、糖果等零食，一旦饿了，可以吃两块苏打饼干抵挡一段时间，万一发生了低血糖，及时吃两颗糖，症状会马上缓解。

       有一位准妈妈酷爱吃火锅，她曾经问过我，怀孕期间可不可以吃？在这里正好作为第4点提示如果喜欢吃火锅，最好在自己家里吃，这样能够保证食品卫生。火锅原料大多是牛羊肉以及海鲜、鱼类等，这些生肉当中，都可能含有弓形虫的幼虫及寄生虫，所以吃火锅的时候，一定要充分煮熟以后再吃，否则准妈妈感染后会累及胎宝宝，有些后果会非常严重。

5，孕妈五谷杂粮都要吃。

      粗粮的纤维素比较丰富，能够预防便秘，另外进食粗粮有利于控制血糖，对患有妊娠糖尿病的准妈妈尤其有好处。

6，生产是非常消耗体力的事儿，临近产期的准妈妈，要科学合理安排饮食，补充体力。

       从产前3~4周开始，就要多吃鸡鸭鱼肉等高蛋白质的食物；产前1~2个小时要多吃热量高的食物，巧克力被称为“助产力士”，可以在待产包里放一两块；在待产时间里，要不断的补充能量，不要不吃不喝，否则体力会跟不上。

       现在有很多双胎或者多胎孕妈，对于他们来说，身体里的营养会消耗更大，因此要格外关注孕期营养。怀双胞胎的准妈妈，大约需要比一般准妈妈增加10%的膳食摄入，包括主食肉类和蔬果等。

       双胞胎准妈妈要多补钙。准妈妈一般都存在生理性贫血，双胎妊娠会更为突出，所以平时要多喝一些牛奶、果汁，多吃各种新鲜蔬菜、豆类、鱼类和鸡蛋等营养丰富的食物。双胞胎准妈妈要多补铁。双胞胎妊娠合并贫血发病率约为40%，所以一定要多吃含铁多的食物，比如猪肝和其他动物内脏，以及白菜、芹菜等。

        除此以外，双胞胎准妈妈可以在医生的帮助下选择营养补充剂来补充营养。双胞胎准妈妈怀孕期间多喝水至关重要，每天至少要喝1.5升水，准妈妈如果脱水的话，过早宫缩及早产的风险就会增加。

        让我们一起期待那个健康可爱宝宝的到来吧。

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