04.自控力——像锻炼肌肉一样地锻炼自控力

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《朱丹教授：让孩子自主学习》

知识清单：

1、培养儿童良好的个性品质与习惯，将来他才能以不变应万变，才能真正拥有掌控自己人生的力量。

2、棉花糖实验发现，能够等待的孩子具有更强的竞争能力、更高的效率与自信心，学业普遍更成功。

3、自控力包括：“我要做”、“我不要”以及“我想要”。

“我想要”指的是儿童能牢记自己真正想要的是什么，能在关键时刻明确自己的目标，遏制一时冲动。

4、自控力如同肌肉一样，有的孩子生来强些，比如部分粘液质孩子，有的孩子生来就弱些，比如部分多血质孩子，但所有孩子的自控力都会越训练越强大。

5、训练法一：明确“我想要”

父母可以引导儿童在一个安静环境下写下10个句子，以“我想要”开头，从生理、心理、社会几个角度来写，越具体越好。

如：我想要身体苗条，体重低于80斤；

我想要古筝考完10级，能演奏所有古代名曲；

我想要能在同学们面前做演讲，侃侃而谈不退缩；

我想要语文默写生词一个也不错；

......

把这些“想要”贴到床头，儿童容易看到的地方，或者要求儿童每天阅读，把儿童最想要的几个标色或不同字体显示。

注意：这种“想要”是儿童真正的想要，父母只能引导不能强加无需评价。儿童只有为自己活的时候才是最有力量的。

6、训练法二：等待十分钟训练

通过10分钟的缓冲让儿童能对抗诱惑或对抗拖延。

对抗诱惑，具体操作是：帮助儿童在诱惑面前安排一个10分钟的等待时间，如果10分钟后他仍想要，就可以拥有它，但在10分钟之内，引导儿童时刻想着“我想要”，以此抵抗诱惑。如果可以的话，家长帮助也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。往往10分钟后孩子就没有了再要某种东西的兴趣了。

克服拖延，操作可以改成“坚持做10分钟，然后就放弃”，当10分钟结束后，可以允许孩子停下来，不过很有可能一旦开始，孩子就会想继续做下去。

日常生活中，家长有意识的制造机会让孩子们“等一等”。在“等一等”的时候，父母可以帮助儿童运用一些策略来克制欲望，在这个过程中，儿童自控力一点点得到训练，得到增强。