试听90秒14、练习三：每天5分钟的家庭训练方案

Hi,大家好。我是丁颖。

欢迎大家回到我们的作业训练系列课程。今天我们要给大家讲的是如何每天五分钟在家中给孩子进行专注力的适应性训练。专注力适应性训练，不仅能够提高孩子的专注力程度，而且能够帮助孩子更好地去完成作业，提高效率。

很多家长可能会问，当我们发现孩子的专注力不是特别好的时候，我们要怎么做呢？我们去找机构，还是我们去找专门的老师呢？其实就像我们经常说的，最好的老师就是妈妈，最好的老师就是家长。我们可以通过科学的训练方式，每天五分钟在家帮助孩子来提高专注的程度和能力。每天五分钟分为两个部分，前面是两分钟的静心任务，后面是三分钟的训练任务。两分钟静心任务的目的是为了帮助孩子在建立面对学习任务的时候，保持安心和专心的能力；帮助孩子习得随时随地可以安静下来的能力。三分钟的训练任务是针对前面讲的孩子的视觉专注力，听觉专注力和综合能力的对应的弱项部分进行训练。

今天我会给到大家讲一个具体的五分钟训练的例子，家长可以跟孩子在家里进行对应的练习。首先，我们来看两分钟的静心任务，两分钟的静心任务需要有一个道具——一分钟的小沙漏（小沙漏网上都非常多，家长可以自己选购）。

先选购一个一分钟的小沙漏，取到这个沙漏以后，我们跟孩子面对面地坐好，把沙漏放在我们中间的小桌子上。我们先给孩子示范，我们看着沙漏，一分钟的时间把手放在膝盖上，不动、不说话，认真地望着这个沙漏，等到沙子漏完。在这个过程当中，我们不受其他任何因素的干扰。

妈妈或者是爸爸先这样示范1分钟；第2分钟让孩子根据我们刚才的动作一模一样，坐好把手放在膝盖上，认真的看着沙漏，沙漏完，坚持一分钟。这样家长做一分钟，孩子做一分钟，两分钟的静心任务就完成了。家长可以在家里跟孩子坚持这样的任务，一周最少五天，这样的静心任务就可以帮助孩子安静和专注于当下。很多家长可能会说，我的孩子在做的时候可能会开小差，可能会跑开，家长一定要注意，在这个过程当中，我们自己首先做到。根据我们的经验，只要家长按照我们的原则进行，自己首先做到，最多三天的时间，孩子一定就会坚持跟随。其实这个练习也很适用于我们成人，当我们很多时候感觉到自己比较焦躁焦虑，情绪不是特别平和时，可以采取这样的方式让自己做三个一分钟，也就是说我们看着沙漏让自己安静下来。

静心任务的基础来自积极心理学当中的正念。所谓的正念，就是保持对当下的关注，不批判，也不去焦虑。第一部分静心任务的练习，每天两分钟就是这样。

第二部分，我们要给孩子进行视觉专注力和听觉专注力的对应提高训练。大家可以看一下我们的课程详情页，课程详情页上面就有1个三分钟的儿童是听觉综合练习的任务内容。在三分钟里面孩子和家长都安静下来，共同来完成任务。首先，家长把练习纸放在桌上，跟孩子一起来看一下练习纸上的内容。

我们可以看到在练习纸当中有三个元素：第一个元素是数字，第二个元素是图形，第三个元素是色彩。跟孩子一起去发现在练习纸当中的三个重要元素。比如说练习纸的第一行，第一个元素是一个紫色的正方形正方形当中的数字是六，第二个元素是一个绿色的三角形，三角形当中的数字是三。接下来我们会听到音频，音频会针对每一个元素进行描述。假如我们听到的第一个音频是紫色的，正方形当中的数字是七，我们听到的音频元素和我们看到的音频元素就不相同，孩子需要在下面的括号当中打叉。用这样的方式我们继续练了孩子的视觉，又训练了孩子的听觉。长此以往，我们可以很大程度的去提高孩子的听觉和视觉专注力。

家长们要注意的是，在这个过程当中，练习并不容易，对孩子来说，他需要同时去将听到的元素和看到的元素进行比较，并且要产生判断。如果孩子在这个过程当中表现有错误，或者是出现了一些出入，家长的原则是鼓励而不是批评。

这就是一个典型的五分钟的家庭训练的方案。关于这个训练方案有问题的，也可以在我们的课程群当中咨询我们的河马老师，详细的了解在跟孩子进行训练过程当中的注意事项和一些要点。今天我们讲了一个家庭的五分钟专注力训练方案，您学会了吗？

在每天家庭的五分钟训练的过程当中，建议大家一定要静心任务，加上训练任务共同进行，用这样科学简单有效的方式，帮助孩子提升专注力，最后完善孩子的作业效率。

课程当中有任何问题，也可以添加我们的小助手，微信号是HeyMom01，进入我们的VIP学习群，同时还可以领取四次付费直播的免权权限，和作业家庭训练方案，以及精美家庭专注力训练礼包。

接下来，就像我们经常说的，奇迹来自每一个日常！今天的分享，希望大家都有收获！

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