上古练气士八零

如果问训练计划的那上网搜搜一大堆 ，其他主要因素(是 主要 因素)有：

金钱、 坚持、刻苦

你在说详细点 我有些

天天练力量..... 是有坚持力...不能放弃..3-5年基本上就可以了....

认识那二十几个字母，懂得一样什么字母在单词里大概怎么发音，那就不是零基础。。



只要有上面的基础，你就可以找英语电影，英语电视，英语歌等节目多听，这是积少成多，量变到质变的过程，只要坚持，就有好结果！

赶紧假面骑士联谊讲了我们不要活在面具下面，我们每个人都有假面。请我们再聊。

废材逆天四小姐

给你三篇看看...



1上回说到，皇帝为了不让百姓们耻笑，他顶着寒风，光着身子走完了游行。



回到皇宫之后，皇帝龙颜大怒，马上叫大臣去把那两个“御聘裁缝”请来，可惜早就人去楼空了。皇帝便立即派人追捕，这一追就是三年，却仍不见那两个骗子的踪影，这件事也就不了了之了。



再回过头来看看皇帝吧!他在这三年里可没闲着，仍旧整天呆在他那间更衣室里忙碌着。有一天，有一群自称是来自26世纪的著名设计师来到了皇宫，他们说能做出独一无二、精美绝伦的衣服来。这一下可把皇帝美坏了，但他从上次的事件中吸取了很大的教训，先让他们去做一身衣服出来，做好了拿来给他看看再说。



于是第二天，那一群人就拿着一件衣服来见皇帝了。因为他们来自26世纪，所以面料当然不是普通的面料了，他们选用的是一种叫“光生织”的面料，这种面料质地透明，颜色是画上去的，而且一擦就掉，可以想变就变。皇帝大笑起来，他做梦都想有一件可以变化的衣服，今天终于梦想成真，他乐得都找不着北了。



从此以后，人们一提起皇帝，肯定就会联想起图画室来，因为他不用换衣服了，召集所有画家帮他“画”衣服就可以了。这下可忙坏了那些画家，他们整日都得有创新的图案，精美的设计，稍有不慎，准会皮开肉绽。皇帝太喜欢这件“万能”衣服了，因此每时每刻都穿在身上，因为他长时间不脱下来，那件衣服“长”在了他的身上，想脱也脱不下来了!



2皇帝挺着大肚子骄傲地完成了这次游行大典，很高兴地回到宫中。没想到一位亲近的大臣说:“陛下，恕我大胆。那俩个织工是个骗子，他们把皇上给骗了。皇上身上的衣服远没有以前的漂亮。”皇帝一改以往的傲慢小心问道“是吗?那你认为我这身衣服怎样?”这位大臣说:“我不敢说呀。我怕自己说错了。”皇帝很不耐烦地说:“我恕你无罪，快快说。”这位大臣吞吞吐吐地说:“我、我、我看不见有衣服呀。”这话一出，掀起了惊涛骇浪。皇帝恼羞成怒:“好呀，你这个大笨蛋，竟敢说我没穿衣服。像个街头无知小孩。”说完就一脚把他踹到九霄云外。

可是皇帝心里也不踏实了，他让其它大臣也穿上这衣服看看，个个穿了全都一样，这时，皇帝渐渐相信那小孩及那位大臣的话了。

他派了几名官差，命令他们把这两位骗子捉过来。可是，那俩个骗子早就逃之夭夭了。无奈,官差只好回宫复命。皇帝很生气地说:“那就到其它国度找。”官差们不顾路途遥远，日夜兼程，走遍全世界都要找到那骗子。好为本国皇帝讨回个面子。可是，时间过去了许久，也没有骗子的消息。那位大臣又为皇帝献计了，他说:“那位小孩也许能帮我们。不如请他来看看。”皇上想:“对呀，那小孩能识破骗子，那就应该能找到骗子。”

于是，那小孩被请来了。小孩说:“他们肯定在我们附近的大森林里头。大人不是常说最危险的地方，也是最安全的地方吗?”皇帝一想,，还是小孩的话有道理。于是，他就派出一队士兵由那位大臣与这位小孩带着，把那森林包围起来，就连蚊子也飞不出来。最后，果然在这里把骗子捉回来了。

这下，全国可热闹了。大臣们纷纷献计了，有说砍头示众，也有说让他穿那衣服游行示众的。那小孩说:“最好也让他们知道被骗的感觉吧。”于是，小孩到死牢里见骗子。他对骗子说:“过几天，皇帝就要你穿那漂亮的衣服游行示众，然后砍头。但我可以帮你，不过你得把所有的财产都给我。”骗子说:“可以呀，只要能活着出去就可以。”当小孩将他们的不义财产都骗回来后的一个晚上。

骗子按小孩说的方法趁士兵睡熟时，从窗口溜了出去。正开心，突然一支箭射了过来，正中一个骗子的脚，他们还没反应过来，万箭齐发，他们才知上了小孩的当，空欢喜一场。这就是骗人者的下场。从此，皇帝特别喜欢小孩，全国的小孩都是他的好朋友了。



3皇帝游完行回来,知道人们在议论他什么衣服也没穿,所以他非常生气,便派人把“御聘织师”叫来.

过了一会儿,“御聘织师”来了,皇上问他们:“百姓们议论的事，你怎么解释?”织师们说:“皇帝，因为你的百姓都很愚蠢，所以他们看不见这衣服，而您聪明绝顶，所以您能看见。为了证明我们的清白，我们要再做一件衣服，凡是有野心的人才能看见这件衣服。”皇帝非常高兴让他们快点做。

一个月以后，另一次游行大典开始了，皇帝穿着这件衣服在大街上游行，大臣们和百姓们都出装吃惊的样子说:“皇帝怎么不穿衣服?”大家都知道只要谁说这件华丽的衣服多么漂亮，那么皇帝肯定把他当判国者斩死。

皇帝回到宫中，收到了一封信:

爱漂亮的皇帝，也许您正在更衣间，我只是想打扰您几分钟。您嘛，好比一艘大船，而我们平民百姓则是海水，我们即可以把您托得高高在上，可是我们也能淹没您，希望您能当个好皇帝，让我们永远托着您。

一个天真的孩子

皇帝读完非常感动，开始专心治理国家，并放逐了织师。从此人们在提起皇帝总说:皇帝不在更衣间，在书房。

第一个月：
隔一天进行一次有氧运动，诸如慢跑，游泳，或者趴楼梯之类。目的一是扩大你的肺部的氧气吸入量，二是扩大血管壁的粗细以达到血液流量的增加，为以后的训练打好基础！
同样，隔一天（有氧运动的第二天）进行俯卧撑，仰卧起坐训练。其中，俯卧撑按每组12-15个，每次训练5组或以上，中间休息60-90秒。而仰卧起坐按每组12-15个，做到疲惫。
需要注意的有几个方面：1.尽量少的吸烟（如果你有吸烟的习惯）。2.每次运动前（包括有氧和无氧）45分钟吃一根香蕉和一个鸡蛋。目的是保持你训练时的血糖稳定，不会损耗肌肉。3.训练完毕半小时内摄入果汁一杯，碳水化合物（主食）尽量比你平时增加一些。蛋白质（牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆类）适量增加。3.每天保证5-6杯的白开水。4.保证每天有青菜和水果的摄入.5.保证每天至少8小时的睡眠。6.如果哪天感觉身体不适（疼痛之类），那当天就停止任何运动，休息，但饮食不能少于平时，还可考虑增加。7.每天运动前要做10分钟的热身，运动完要做10分钟的放松以及整理，包括自我按摩，洗热水澡。
第二个月：
在这个月，你的身体已经对训练跟饮食有了比较好的适应跟习惯。那么就可以开始器械训练了。
日期 训练科目 每组数 组数 其他说明
前两周周一 胸肌
平板哑铃卧推 15 2 很轻重量做热身
12 2 中等重量
10 2 较重重量
蝴蝶机 10 3 中等重量
俯卧撑 10-12 2 自身重量
大腿
深蹲 20 2 自身重量热身
15 3 手持两个小哑铃
器械推举 15 3 中等重量
周二休息
周三 背部
坐姿T字杆下拉 20 2 不加重量热身
15 2 较轻重量
12 2 中等重量
胳膊
哑铃二头肌弯举 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 3 中等重量
三头肌
T字杆下推 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 2 中等重量
哑铃坐姿双臂颈后上举 10 2 较轻重量
周四休息
周五 三角肌及肩
坐姿哑铃上推 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 2 中等重量
直立侧平举 12 2 较轻重量
10 2 中等重量
直立前平举 10 2 中等重量
小腿
直立双腿提踵 6 1 热身
10 1 热身
15 2 空手
20 2 双手提小哑铃
周六 坐姿前臂弯举 12 2 很轻重量
12 2 较轻重量
10 1 中等重量
45分钟有氧训练
周日休息
其中要说明的有：1.腹部训练可在休息日完成（仰卧起坐）。2.胸部的后两周训练可改为杠铃平板握推与其他项目的组合。3.同第一个月，所有练习前45分钟吃香蕉一根（或面包一个）和一个鸡蛋，训练之前必须有5-10分钟的热身（可原地慢跑）。训练后半小时内进餐。其他同第一月。4.小腿练习中，前两组热身时要注意慢起慢下，以防止抽筋，如果训练中抽筋，应该立即停止训练，自我按摩。5.训练中的每组休息时间最好不要超过90秒，并且要注意动作的规范性，2秒放松2秒收缩，本月的训练主要是体会动作的要领和肌肉的收缩，训练过程中注意保护好自己！
第三个月，动作基本与第二个月一样，主要的是每组的重量上调整的重一些，但调整的具体重量要能完成训练科目才好！其他注意事项一致！
坚持再坚持这就是健身的唯一手段。

工程和裁缝。
PVP方面术士腿短，而工程可以带来专有的手套加速器，相当于多一个加速技能，而且做出的老爹炸弹在对敌人造成五千多伤害的同时还会要敌人眩晕5秒，对于腿短的术士来说永远都是最有收益的！！！。而且还有加急速、缓落、护盾等工程学专有的技能。
而裁缝有加法伤等专有的技能，对术士都很有益！
当然，我说的这两个专业是对你的职业有益而言的，不是赚钱。

大道争锋，，