我来介绍一下拉伸的教程,拉伸的方法如下:
1、腹股沟拉伸:单脚跪地,保持箭步的姿势,上身挺直。双手放在屈膝膝盖上,贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移,直至腹股沟有拉伸感,保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。
2、大腿正面拉伸:左手抓着墙壁或者柱子等固定物,保持身体平衡。右脚向后抬起,右手抓住右脚脚背,慢慢用力向臂部拉伸,保持该动作15秒。接着换另一侧进行相同动作。
3、小腿肚拉伸:双手抓住栏杆等固定物,身体保持前倾状态。左脚在前,右脚在后,左脚屈膝,右脚伸直。身体重心慢慢向前移动,该过程右脚始终是伸直的,直到感觉到小腿肌肉拉伸感,保持该动作15秒。接着换脚重复相同动作。
屈肌拉伸
拉伸步骤:1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽,一只脚比另一只稍微靠前。3伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上。4让整个身体前倾。
肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
拉伸步骤:1面朝门柱站立,让右肩与门柱在一条线上。2双脚与肩同宽,脚尖朝前,将左臂穿过身体伸向右肩。3将拇指朝下,抓住门柱上与肩部同高的位置,旋转身躯,直到感觉左肩后侧被拉伸。4对另一只手臂重复这些步骤。
站姿躯干下部屈肌拉伸
拉伸步骤:1站立,两腿分开60 到90 厘米,双手放在臀部。2缓慢弓起后背,收缩臀部并上推髋部。3伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高。4将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上。
「拉伸」的五大好处
1. 缓解肌肉紧张,增强血液循环,提高体内废物代谢。
拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展,使过于紧张的部分逐渐放松,并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。
2. 防止肌肉酸痛,肌腱损伤;刺激肌肉生长,使训练更有效。
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助乳酸更快的代谢出体外。
3. 提高身体灵活性,柔韧性,使动作更优美。
拉伸可以增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性;使运动范围更广,表现力更好。
4. 改善肩颈僵硬,长时间的不良体态,减轻工作压力。
从事需要久站久坐的职业,肩颈小腿肌肉僵硬酸痛,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,使脖颈前倾等不良体态,得到缓解。
5. 使体态优美,肌肉线条好看。
拉伸运动可消除身体局部脂肪,常拉伸的女生身材会更加细长苗条,更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。
每拉伸是一种健康的习惯,能让你慢慢看到效果和回报。当身体的代谢提高,整个人就会变得轻松、不疲劳。
我来介绍一下拉伸的教程,拉伸的方法如下:
1、腹股沟拉伸:单脚跪地,保持箭步的姿势,上身挺直。双手放在屈膝膝盖上,贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移,直至腹股沟有拉伸感,保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。
2、大腿正面拉伸:左手抓着墙壁或者柱子等固定物,保持身体平衡。右脚向后抬起,右手抓住右脚脚背,慢慢用力向臂部拉伸,保持该动作15秒。接着换另一侧进行相同动作。
3、小腿肚拉伸:双手抓住栏杆等固定物,身体保持前倾状态。左脚在前,右脚在后,左脚屈膝,右脚伸直。身体重心慢慢向前移动,该过程右脚始终是伸直的,直到感觉到小腿肌肉拉伸感,保持该动作15秒。接着换脚重复相同动作。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松,
2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
一些运动是能对长高有帮助的,比如垫脚,跳跃,锻炼腿部,注意蛋白质和钙的补充,早晚喝牛奶是最好的
拉伸运动有很多种,这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。 1、直立双手往上拉伸运动 人直立,双手十指交叉并往上举起,双手伸直到自己感觉到极限为止。 此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉,让你的上半身更直。 2、坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势,身体倾向于另一侧,手摸着该侧脚掌为止。 该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。 3、弯腰双掌触地 站立,弯腰,双掌触地。这是最经典的拉伸运动。 这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。 4、扩胸运动 说起拉伸运动,每个人都不能忘记扩胸运动。 扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外,对肱二头肌的锻炼也很有效。