小学三年级英语假期分层

1.合理摄入营养

2.肌肉被有效破坏

3.充足的休息

1 合理的营养补充
在增肌过程中蛋白质、碳水化合物、优质脂肪都要合理摄入，控制好量，不能只偏向于一种营养。要合理摄入，吃够量即可，超量摄入会给肝肾压力还会让你长胖。

①蛋白质：人体的基本组成部分，肌肉占人体约32%-40%，肌肉的主要成分就是蛋白质

②碳水化合物：增加肌肉、碳水化合物可以帮助身体调节蛋白质和脂肪的消化，利用，
决定着增肌效果。

③优质脂肪：为身体供能，
可以为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，
进而可能会消耗体内储存的蛋白质作为能量物质补充身体所需，
提供身体必须的脂肪酸。

2肌肉被有效破坏
增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。
实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。

3充足的休息
建议每天尽量睡8小时，
在睡眠时，我们身体释出生长ji素，加速肌肉生长。同时，我们的肌肉不是在训练时生长，
如果没有足够的睡眠，肌肉又哪有时间长大呢？

【波光鳞鳞】：形容波光像鱼鳞一样层层排列。 【层台累榭】：榭：建在高土台上的敞屋。一层层高台，一座座建在高台上的敞屋。形容亭台档榭一类的建筑高下相间，错落有致。 【煎盐叠雪】：煎盐：熬制精盐；叠雪：层层相积的白雪。像洁白的细盐和层层叠起的白雪。多用以形容奔腾翻滚的浪花。 【矛盾重重】：重重：层层。彼此间的冲突、意见很多。 【什袭而藏】：什：形容多；袭：量词，套，层。将物品层层包裹，珍重地藏好。形容极珍重地收藏物品。 【什袭珍藏】：什：形容多；袭：量词，套，层。将物品层层包裹，珍重地藏好。形容极珍重地收藏物品。 【十袭珍藏】：十袭：把物件一层层裹起来。形容很珍重地收藏。 【手足重茧】：手上脚上长满了层层老茧。形容长期劳累。 【相帅成风】：层层影响成为风气。帅，同“率”。 【重重叠叠】：同样的东西层层堆叠。

【波光鳞鳞】：形容波光像鱼鳞一样层层排列。

【层台累榭】：榭：建在高土台上的敞屋。一层层高台，一座座建在高台上的敞屋。形容亭台档榭一类的建筑高下相间，错落有致。

【煎盐叠雪】：煎盐：熬制精盐；叠雪：层层相积的白雪。像洁白的细盐和层层叠起的白雪。多用以形容奔腾翻滚的浪花。

【矛盾重重】：重重：层层。彼此间的冲突、意见很多。

【什袭而藏】：什：形容多；袭：量词，套，层。将物品层层包裹，珍重地藏好。形容极珍重地收藏物品。

【什袭珍藏】：什：形容多；袭：量词，套，层。将物品层层包裹，珍重地藏好。形容极珍重地收藏物品。

【十袭珍藏】：十袭：把物件一层层裹起来。形容很珍重地收藏。

【手足重茧】：手上脚上长满了层层老茧。形容长期劳累。

【相帅成风】：层层影响成为风气。帅，同“率”。

【重重叠叠】：同样的东西层层堆叠。

相同的东西层层相积形容多的四字成语——积少成多、堆积如山、积甲山齐、积甲如山。

积甲山齐

jī jiǎ shān qí

【解释】兵甲堆叠如山。极言其多。

【出处】《后汉书·刘盆子传》：“樊崇乃将盆子及丞相徐宣以下三十余人肉袒降，上所得传国玺绶、更始七尺宝剑及玉璧各一，积兵甲宜阳城西，与熊耳山齐。”

【结构】紧缩式成语

【用法】补充式；作宾语、定语；指数量很多

【近义词】积甲如山

【例句】唐·张说《赠凉州都督上柱国太原郡开国公郭君碑》：“积甲山齐而有余，收马谷量而未尽。”

层出不穷 层：重复；穷：尽。接连不断地出现，没有穷尽。

层出迭见 指接连不断地多次出现。

层出叠见 指接连不断地多次出现。

层见错出 指接连不断地多次出现。

层见迭出 层：重复；迭：一次又一次。指接连不断地多次出现。

层见叠出 层：重复；叠：一次又一次。指接连不断地多次出现。

层峦迭嶂 峦：山峰；嶂：直立像屏障的山；层、迭：重复，一层加上一层。形容山峰起伏，连绵重迭。

层峦叠嶂 层峦：山连着山；迭障：许多高险的象屏障一样的山。形容山峰多而险峻。

层台累榭 榭：建在高土台上的敞屋。一层层高台，一座座建在高台上的敞屋。形容亭台档榭一类的建筑高下相间，错落有致。