午睡时间算一天的睡眠时间。
一天睡觉的时间包括午休的时间。午休睡觉的时间只是相对比较短,一般也就半小时到一小时。
如果晚上没有休息好,那么午休的时候睡上半个小时左右,下午的精神状态会很好,工作效率更高。
午睡简介:
午睡,是一个汉语词汇。由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪。
另外,午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响,因此,午睡可以提高下午的工作效率。午睡时间应当在饭后半小时再入睡,时间12点至16点之间。
德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化,同时发现,午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。
研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。
少吃晚饭:有一次晚上,我妈妈做的饭多了,为了不剩饭,妈妈就给我多盛了一碗饭, 我硬着头皮把那碗饭吃下去,结果晚上睡下后觉得肚子特别不舒服,翻来复去睡不着。生活经验告诉我们:晚饭一定要吃的少些,这样才能睡好。所以说,要想睡个好觉,就要少吃些晚饭。
尽量早睡:我不喜欢熬夜,但是有时候由于工作的原因不得不熬夜,我发现一旦晚上十一点以后再上床睡觉就很难入眠,而且第二天起来后会觉得无精打采,老打呵欠;但是如果晚上在十一点以前上床睡觉就会比较容易入睡,而且第二天会早早地醒来,精力也比较充沛。
规律作息:古人很会养生,他们日出而作,日落而息,很少发生失眠的现象。主要原因就在于古人尊重了自然规律和养生规律,达到了阴阳平衡。而我们现代人作息经常没有规律,往往三更半夜还不睡,上午八九点才起床,打破了生物钟,弄得自己经常失眠多梦。
心中无事:有一次我在买房中失利,造成了一定的经济损失,结果连续三个晚上失眠。我们经常听说:“只有清清白白做人,明明白白做事,才能吃得好,睡得好。”。这说明只有心中无事,才能睡得好。所以说,要想睡个好觉,就必须做到心中无事。
关灯关机:经常上夜班的人都深有体会,上夜班十分累人,这是因为按照科学来说夜晚本来是应该休息的时间,但是非要工作就违反了科学规律,从而造成人体很劳累。为此,在晚上睡觉时就要及时关灯,在黑暗的环境下更容易入睡,而且一定要关掉手机,如果开着手机一方面会遭人打扰,另一方面也想玩,从而导致睡不好