大家喜欢听的儿歌

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！ 主要分成2个部分: 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

It's important to master the method of learning

工作总结很好写的，就是要让你的领导了解你，体现你的工作价值所在。所以写好几点：
1、你都做了哪些事，简明扼要
2、这些事情中有哪些需要用你个人的技巧去解决，或需要你个人的脑子去解决，让领导看到你是用心用脑在工作，即使没有问题，你也要写出遇到有难度的问题，然后通过你的努力解决了，没有给公司带负担或者带哪些效益
3、通过的工作，你对岗位和工作的认识。。
4、今后的工作你还要提高哪些能力或者需要再补充哪方面的知识，并已开始着手去做，去学了。
5、上司喜欢自动自发的人，而不是推一推动一下的人。所以，没有分派到你的工作但是你分内的工作，你要先有做的准备。
这几点你写就差不多了。

、认定幼儿园教师资格应具备的基本素质能力及其测试办法

1、应当具备幼儿师范学校或中等师范学校幼师专业毕业及其以上学历；
2、思想品德鉴定合格以上；
3、非幼师专业毕业的师范类毕业人员，须经省幼师培训中心或开设幼师专业的师范学校进行幼师专业知识培训合格；
4、非幼师专业毕业的非师范类毕业人员，除经省幼师培训中心或开设幼师专业的师范学校进行幼师专业知识培训合格外，还须在教育厅指定的培训机构补修教育学、教育心理学合格；
5、非师范专业毕业者须经省语言文字工作办公室组织的普通话水平测试，成绩暂定达到三级甲等以上等级；
6、按有关规定进行课堂教学评估或说课评估，成绩合格以上；
7、经市县级以上医院体检合格。

二、认定小学教师资格应具备的基本素质能力及其测试办法
1、应当具备中等师范学校师范专业毕业及其以上学历；
2、思想品德鉴定达合格以上；
3、非师范专业毕业者须在省教育厅指定的培训机构补修教育学、教育心理学合格；
4、非师范专业毕业者须经省语言文字工作办公室组织的普通话水平测试，成绩暂定达到三级甲等以上等级；
5、按有关规定进行课堂教学评估或说课评估，成绩合格以上；
6、经市县级以上医院体检合格。

三、认定初中教师资格应具备的基本素质能力及其测试办法
1、应当具备高等师范专科学校或其它大学专科毕业及其以上学历；
2、思想品德鉴定达合格以上；
3、非师范专业毕业者须在教育厅指定的培训机构补修教育学、教育心理学合格；
4、非师范专业毕业者须经省语言文字工作办公室组织的普通话水平测试，成绩暂定达到三级甲等以上等级；
5、按有关规定进行课堂教学评估或说课评估，成绩合格以上；
6、经市县级以上医院体检合格。

四、认定高中教师资格应具备的基本素质能力及其测试办法
1、应当具备高等师范院校本科或其它大学本科毕业及其以上学历；
2、思想品德鉴定达合格以上；
3、非师范专业毕业者须在教育厅指定的培训机构补修教育学、教育心理学合格；
4、非师范专业毕业者须经省语言文字工作办公室组织的普通话水平测试，成绩暂定达到三级甲等以上等级；
5、按有关规定进行课堂教学评估或说课评估，成绩合格以上；
6、经市县级以上医院体检合格。

五、认定中等职业学校教师资格应具备的基本素质能力及其测试办法
1、应当具备高等师范院校本科或其它大学本科毕业及其以上学历；
2、思想品德鉴定达合格以上；
3、非师范专业毕业者须在教育厅指定的培训机构补修教育学、教育心理学合格；
4、非师范专业毕业者须经省语言文字工作办公室组织的普通话水平测试，成绩暂定达到三级甲等以上等级。
5、按有关规定进行课堂教学评估或说课评估，成绩合格以上；
6、经市县级以上医院体检合格。

六、认定中等职业学校指导教师资格应具备的基本素质能力及其测试办法
1、应当具备中等专业学校毕业及其以上学历；
2、思想品德鉴定达合格以上；
3、非师范专业毕业者须在教育厅指定的培训机构补修教育学、教育心理学合格；
4、非师范专业毕业者须经省语言文字工作办公室组织的普通话水平测试，成绩暂定达到三级甲等以上等级；
5、按有关规定进行课堂教学评估或说课评估，成绩合格以上；
6、经市县级以上医院体检合格。

七、认定高校教师资格应具备的基本素质及其测试办法
1、应当具备研究生或者大学本科毕业学历；
2、思想品德鉴定达合格以上；
3、非师范专业毕业者须经省高师培训中心补修高等教育学、高等教育心理学合格；
4、非师范专业毕业者须经省语言文字工作办公室组织的普通话水平测试，成绩暂定达到三级甲等以上等级；
5、经省教师资格认定机构委托有关高校成立的教师资格专家审查委员会进行的教育教学能力考核，成绩合格以上；
6、经市县级以上医院体检合格。

但是城里人生活物质水平比较高，也懂得享受， 你可以想象一下 超能力一到晚上 就黑灯瞎火的啥也看不到了， 城市你灯光花红柳绿的，人来车往但是内心其实很寂寞的。各有各的好吧。

纵梁，指的是在上部结构中，沿桥梁轴向设置并支承于横梁上的梁，具有支持梁上物体的作用。

如图，纵梁横梁都有了。

汽车车架的结构

1、边梁式车架由两根位于两边的纵梁和若干根横梁组成。

2、用铆接或焊接法将纵梁和横梁连接成坚固的刚性构架。

3、这种边梁式的车架多用于货车。

4、纵梁多用低合金钢板冲压成。断面为槽形。或工字形，也有造成箱式断面。

5、横梁不仅保证车架的扭转刚度和承受纵向载荷，还负担支承汽车主要部件。一般的货车的车架有5－6根横梁，甚至更多一些。