小孩入睡难的原因,一是睡前过度逗孩子,使其处于兴奋状态,难以安静。在入睡前要让孩子保持平静,室内开暗光灯,营造温馨、安静的环境。二是属于难养型气质。难养型气质孩子存在入睡困难、平日哭闹多等现象,可以到儿童保健科做测试,给予必要训练。三是入睡依赖型。因为平日老抱着、晃着或含着奶头入睡。
1、让睡眠成为家庭的优先事项
为整个家庭设定定期的睡觉和起床时间,并确保遵循这些时间——即使是在周末。可以告诉孩子们,在上床后的15到30分钟内入睡。如果孩子早上很容易醒来,白天不打瞌睡时,那么他们的睡眠已经足够了。
2、认识睡眠问题
睡眠困难的症状包括入睡困难、夜间醒来、打鼾、拖延和拒绝睡觉、睡眠时呼吸困难、睡眠时呼吸大或重。家长也要注意睡觉醒来后白天的行为是否也有问题,如果孩子在白天看起来过度疲劳、困倦或暴躁,那么这也属于睡眠质量不佳的表现。
3、家庭团队合肢尺作
重要的是要事先与你的配偶讨论并商定你的孩子的睡眠策略,并作为哪虚一个家庭团队的共同努力,始终如一地执行它。否则,不能期望改变孩子的睡眠问题。
如果要为孩子开始一个新的睡眠程序,让她成为团队的一员,如果她年龄足够大,可以向她解释新的计划。对于一个稍大的孩子,可以用一张图表来帮助你的孩子学习新的生活习惯,展示诸如换衣服、刷牙和看书等行为。
4、睡前小吃
孩子们可能每天需要三顿以上的饭来维持生活,所以睡前吃点小点心可以帮助他们的身体在夜间保持充足的能量。合适的选择可以包括牛奶、全麦面包或水果但要避免吃太多的零食,尤其是对年纪大的孩子,因为饱腹会影响睡眠。
5、睡眠环境
确保卧室光线暗淡,安静,室内噪音低。如果孩子不喜欢一个完全黑暗的房间,打开一个小的夜灯,或者让大厅的灯亮着,卧室的门开着。
6、安全对象
睡觉时间意味着分离,对于有个人物品的孩子来说,带着喜欢的物品比如洋娃娃、泰迪熊或毯子等,这会更容易入睡。它可以提供一种安全感和控制感,让孩子在睡前感到舒适和安心。
7、最后一件事
孩子们总是会要求最后一件事——拥抱,喝水,去洗手间旅行,再多读一本书。尽最大的努力把这些要求作为睡觉时间的一部分来阻止。让孩子知道,一旦他在床上李饥燃,她就必须呆在床上。如果她起床了,不要做出反应——简单地牵着他的手走回床上。
充足的睡眠是保证宝宝健康成长的条件之一,因为,体内的生长激素只有在睡眠时才能旺盛分泌。如睡眠不足,就会使宝宝精神不振、食欲减低,影响生长发育。6个月以下:15-20个小时,7个月-1岁:15-16个小时,2-3岁:12-14个小时,4-6岁:11-12个小时,大于7岁:9-10个小时。1、养成良好的睡眠习惯,每日按时入睡,不要为一些小事破坏宝宝的睡眠规律。睡眠是神经系统兴奋和抑制交替的过程,如养成良好的睡眠习惯,大多数宝宝到了睡眠的时间,就会自己乖乖入睡。2、睡前一定吃饱,最好喝些牛奶,牛奶有促进睡眠的作用。注意千万别吃可乐、巧克力之类的食物,这些食物可兴奋神经系统,使睡眠不实。3、小屁股用清水洗净,小婴儿应换上干爽的尿布。4、宝宝睡眠的房间应安静、空气新鲜、温度和湿度适中(温度20度左右,湿度40-50%)、光线不要太强。夏日应注意驱蚊灭虫。5、被子应轻软,根据气候掌握厚薄,不要蒙住宝宝的鼻子和嘴巴,保证呼吸通畅。6、睡眠前不要让宝宝太兴奋,不看惊险恐怖的电视,不听令人害怕的故事,不要玩得太疯,尤其不在睡前教训和打骂宝宝,以免影响睡眠质量。小婴儿难以入睡可试试以下方法:1、按一定节奏轻轻拍打宝宝身体。有节奏的拍打可促使宝宝尽快入睡。2、抚摸及哼唱儿歌。小婴儿快入睡时往往有不安感,妈妈可用温暖的手抚摩宝宝的头部或小手并哼唱儿歌,宝宝得到他*的爱抚,听到妈妈熟悉的声音,有了安全感,很快就会入睡。4-6岁的宝宝入睡难,除疾病因素外,绝大部分是由于宝宝精力旺盛所致。这个年龄段的宝宝贪玩好动,但许多家长怕宝宝磕磕碰碰,过分地限制了宝宝的正常活动量,白天室外活动量少了,宝宝充沛的精力无处发泄,所以晚上上床后迟迟不愿入睡。因此,对这个年龄段的宝宝,应在白天保证给予充分的活动量,以使其晚上能较快入睡。
孩子很难入需要家长的用心辅助,多半都可以调整,具体方法如下:
1、养成睡前“仪式”。让宝宝每晚按顺序穿睡衣、刷牙、尿尿、听故事,然后熄灯睡觉。一来二去,宝宝就会熟悉这套流程,到时间就知道该乖乖睡觉了。
2、家长设定规则。在睡觉时间方面,家长应该强势设定规则,一到时间就关灯睡觉。宝宝或许会抗议会哭闹,但不能心软,否则在宝宝那里就失去了权威,以后就更难了。
3、清除睡眠障碍。有的宝宝晚上会口渴、怕黑、孤独等,导致无法好好睡觉。家长就应提前帮宝宝解决这些麻烦,在床头放一杯温水,打开小夜灯,给宝宝被窝里放个他喜欢的毛绒玩具等。
4、给宝宝一定选择权。家长在制定睡觉规则的同时,可给宝宝一定选择权。例如让其决定挑选哪套睡衣、盖哪条毯子,喝不喝奶,以及选择哪个喜欢的毛绒玩具来陪他睡觉等。
5.让睡觉过程更有趣。例如把被子拱起来,做成“山洞”状,让宝宝自己钻进去,或把被子揉成一团,告诉他这是“云朵”,让他自己爬上去,这样宝宝也乐意上床了。
6、让宝宝躺着听故事。很多家长会在睡前抱着宝宝讲故事、唱歌,这样可能反而让他更兴奋。应该让宝宝钻进被窝,家长坐在床边讲、唱,这样宝宝就会慢慢睡着了。
7、教宝宝做深呼吸。对年龄大一点的宝宝,可教其睡觉前做几个深呼吸,鼻子深深吸气后用嘴慢慢吐出,这样有助于身体平静放松,安然入眠。
8、合理安排午睡。宝宝都需要午睡,但不宜超过两小时,且应尽量离晚饭时间远些,这样有足够的时间让其在晚饭前玩,晚上就容易因累了安静入睡。